Egzersiz topları, bir spor salonunda veya terapötik bir ortamda, çekirdek kaslarınızı güçlendirmek için faydalıdır. Yuvarlak, eğilimli-yuvarlanma egzersiz topunun doğal dengesizliği, çekirdek kasları top üzerindeyken vücudunuzu sürekli olarak dengelemeye zorlar. "En Büyük Kaybeden" Bob Harper gibi büyük eğitmenler, masa sandalyeleri yerine egzersiz topları kullanımını desteklese de, bazıları hala fikre karşı çıkıyor.
Top Boyutu
Egzersiz topları çaplarına göre santimetre cinsinden boyutlandırılır. Boyunuz ihtiyacınız olan top büyüklüğünü belirler. Genel egzersiz uygulamaları için 45 cm'lik bir top, 5 fit uzunluğa kadar herkes için uygundur. 55 cm'lik bir top 5 fit ila 5 fit, 5 inç; 65 cm'lik bir top 5 fit, 5 inç ila 6 fit olan bireylere uygundur; 6 metreden büyükler için 75 cm'lik bir top uygundur. Bulması zor 85 cm egzersiz topları, 6 ayaktan, 8 inçten büyük bireyler için uygundur.
Bununla birlikte, egzersiz topunu bir sandalye olarak kullanıyorsanız, University of Minnesota Extension, tipik egzersiz için bir boyuttan daha büyük bir top kullanılmasını önerir. Yani, örneğin, 5 feet uzunluğa kadar olan bir kişi 55 cm'lik bir egzersiz topuna çarpabilir.
Ayarlanabilirlik
Egzersiz toplarının masa sandalyesi olarak kullanılmasına karşı en büyük argümanlardan biri, topların ayarlanabilme yeteneğinden yoksun ve uygun bir ergonominin - tanımıyla, “istikrarlı” sandalyenin sağladığı destek olmasıdır. Ergonomik bir sandalyenin bir topun sağlayamayacağı özellikler arasında ayarlanabilir koltuk derinliği ve açısı, bel desteği ve kolçaklar bulunur.
Ergonomi
Egzersiz topları ergonomik bir ofis koltuğu ile aynı desteği sunmaz. Sonuçta, topu bir sandalye yerine kullanıyorsa, vücudunuzu kendini stabilize etmeye zorlamak itirazın bir parçasıdır. Ancak bir egzersiz topu, ofis koltuklarını yöneten ergonominin bazı ilkelerine uymalıdır.
Egzersiz topunuzun doğru şekilde hizalanıp hizalanmadığını test etmek için masanızın önündeki topa düzgün bir şekilde oturun, gözlerinizi kapatın ve kafa açısınızı gerektiği gibi öne bakacak şekilde ayarlayın. Gözlerini aç. Bilgisayar ekranınızın tam ortasına bakmalısınız. Değilseniz, ekranı veya top sandalyenizin bulunduğu yeri ayarlayın. Ardından, üst kollarınız yanlarınızda olacak şekilde doğrudan topa oturun. Dirseklerinizi bükün ve iki elinizi bilgisayar klavyesine veya klavyeniz yoksa masaüstüne yerleştirin. Dirsekleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmelidir; eğer değillerse, egzersiz topunuzun veya masanızın boyutunu buna göre ayarlamanız gerekir.
Argümanlar
Egzersiz toplarının masa sandalyesi olarak kullanılmasına karşı yapılan argümanlar arasında topun düşmesi riski; devam eden kas eforundan aşırı zorlanma; kişinin bir egzersiz topuna bir sandalyede olduğu kadar kolayca çökebilmesi; sırt yaralanmaları için destek eksikliği; ve ani bir deflasyon riski.
Yararları
Bir egzersiz topunu masa sandalyesi olarak kullanmanın başlıca faydası, kaslarınız çekirdeğinizi stabilize etmek için mücadele ederken size sürekli bir çekirdek egzersiz yapmasıdır, böylece masanızda çalışırken bile yine de egzersiz yapacaksınız.
Emniyet
Egzersiz topunuzu düşmüş bir raptiye üzerine yuvarlamanız aniden sönmesine neden olabilir. Bu olduğunda oturuyorsanız, ciddi bir yaralanma meydana gelebilir. Delinmeye veya patlamaya dayanıklı olarak açıkça etiketlenmiş bir egzersiz topu seçerek veya SDS harfleriyle (yavaş söndürme sistemi) bu durumun riskini azaltmaya yardımcı olun.
