Yürüme, pratik veya ekipman gerektirmeyen kolay ve rahat bir egzersiz şekli sağlar. Yoğun programlara sahip insanlar rutinlerine kısa yürüyüşler yapabilirler ve zayıf veya yaralı insanlar bu nazik egzersizi koşmaktan veya koşmaktan daha kolay idare edebilir. Ancak yürüyüşün dezavantajları vardır. Daha kuvvetli egzersiz için yeterince sağlıklıysanız ve programınıza sığabiliyorsanız, haftalık rutininize daha yüksek yoğunlukta egzersiz eklemeyi düşünün.
Düşük Yoğunluk, Sınırlı Sonuçlar
Yürüyüş, kalp atış hızınızı yüksek seviyeye yükseltmeyen veya daha yüksek yoğunluktaki egzersiz formları kadar enerji kullanmayan düşük yoğunluklu bir egzersiz sağlar. Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek için kalp atış hızınızı artıran ve normalden daha hızlı nefes almanıza neden olan bir yoğunlukta egzersiz yapmalısınız. Saatte 3 ila 4 mil yürüyüş, orta yoğunlukta bir egzersiz sağlayabilir, ancak şiddetli bir egzersiz değildir.
Süre ve Yoğunluk
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından önerilen asgari egzersiz gereksinimlerini karşılamak için, şiddetli yoğunlukta en az 75 dakika veya her hafta orta yoğunlukta 150 dakika egzersiz yapmalısınız. Yoğun egzersiz ile bu egzersiz toplamlarını çok daha hızlı karşılayabilirsiniz. Haftada beş gün 15 dakikalık güçlü egzersiz ile CDC'nin minimum egzersiz gereksinimlerini karşılayabilirsiniz. Yürüyerek orta yoğunlukta egzersiz yaparsanız, haftanın en az 5 günü 30 dakika egzersiz yapmanız gerekir.
Daha Küçük Kalori Yakması
Yürüyüş, daha yüksek yoğunlukta egzersiz formları kadar kalori yakmaz. Harvard Health Publications'a göre, bir saat boyunca 3, 5 mil / saat hızla yürümek 155 kiloluk bir kişi için yaklaşık 298 kalori yakabilir. Bu hızda, her gün 30 dakikalık yürüyüş haftada sadece yaklaşık 1, 043 kalori yakacak ve bir kilogramın üçte birini kaybedecek. Hedefiniz kilo kaybı ise, haftada 1-2 kilo zayıflamak için gerçekçi ve tatmin edici bir orandır. Bu hedefe ulaşmak için yürüyüş sürenizi üçe katlamanız gerekir.
Yüksek Etki Kemikleri İnşa Eder
Ulusal Osteoporoz Vakfı'na göre, yürüyüş, güçlü kemikler oluşturmak için koşu gibi daha yüksek etkili egzersiz türlerinden daha az etkili olan düşük etkili bir ağırlık taşıma egzersizi sağlar.
Düşük Riskli, Risksiz
Beton veya asfalt üzerinde uzun mesafeler yürümek, alt bacağınızın yaralanması olan shin splintlerine neden olabilir. Yıpranmış, rahatsız edici veya yanlış takılan ayakkabılar da ayak acısı ve kabarcıklara neden olabilir. Yürüyüş egzersizinizse, günlük önlemlerin risksiz olmadığı için güvenlik önlemlerine dikkat edin.
