Bazıları için egzersiz yapmanın en zor kısmı kardiyo, bacak presleri ve hatta kapalı bisiklet dersleri değil - spor salonuna doğru yürüyor.
Çoğu spor salonunun gizemli, uğursuz görünümlü ağırlıklar ve makinelerle çevrili inanılmaz hulks ve gülümseyen süper modellerle dolu olduğunu düşünebilirsiniz. Kısacası, spor salonları korkutucu olabilir.
Ama seni durdurmasına izin verme! Beş fitness uzmanından spor salonunu nasıl daha iyi anlayacağınız ve kullanacağınız ve onu fitness programınızın eğlenceli bir parçası haline getirecek bazı kesin ateş önerileri için okumaya devam edin.
Açık alanlar göz korkutucu olabilir. Kardiyo makineleri birbirine çok yakın hissedebilir ve elbette agresif satış görevlileri herkese ambalaj gönderebilir.
Konuşmaktan Korkma
Bir spor salonunda yeniyseniz, spor salonunun yabancı düzeni sizi biraz gerginleştirebilir.
San Diego merkezli fitness ve beslenme uzmanı Cindy Whitmarsh, "Açık alanlar korkutucu olabilir" diyor. "Kardiyo makineleri birbirine çok yakın hissedebilir ve elbette agresif satış görevlileri herkese ambalaj gönderebilir."
Ünlü antrenör ve Beverly Hills spor salonu sahibi Jackie Warner, ekipmana ve "spor salonu görgü kurallarına" aşina olmamanın birçok kişiyi sağlık kulüplerinden korkutabileceğini ekliyor.
Ancak çoğu uzman listesindeki bir numaralı ipucu: "Yardım istemekten korkmayın." Warner, belirli bir ekipmanı nasıl kullanacağınızı bilmiyorsanız, eğitim personeline sormaktan çekinmeyin. "Her zaman yardım etmeye istekli olmalılar. Ve eğer yapmazlarsa, o spor salonunu derhal terk et."
Ve birisinin egzersizini kesmek sinir bozucu olsa da, birisinden "çalışmasını" istemek sorun olmaz (aynı makinede setler yaparak takas yapmak). Warner, “Size izin vermeye istekli olmaktan daha fazlası olmalı” diyor. "Ve eğer yapmazlarsa, spor salonu görgü kurallarını bozuyorlar."
Biraz Perspektif Edinin
Spor salonu hakkındaki en büyük yanılgılardan biri, oradaki herkesin zaten formda olmasıdır.
Tennessee Eyalet Üniversitesi İnsan Performansı ve spor bilimlerinde kişisel antrenör ve eğitmen Karyn M. Gallivan, "Müşterilerimin çoğu, spor salonuna gidecek kadar 'formda olmadıklarını' söyledi." Dedi. "İnsanlar şekilsiz olduğunda, özellikle fazla kilolu olduklarında, kendilerini bilinçli hissederler."
Gerçek şu ki, kimse mükemmel değil. Ve herkes aynı nedenden dolayı spor salonunda - iyileştirmek için. Sadece herkesin biraz farklı bir başlangıç noktası var.
Spor salonları her türlü insana sahiptir - genç, yaşlı, sıska, ağır, erkek ve kadın.
"İlk kez spor salonuna gitmek okulun ilk günü gibidir, " diyor California'daki Gold's Gym'deki kişisel antrenör Trent David. "Hoşuna gitmeyebilir, garip görünebilir ve birçok insan ondan nefret edebilir Ama bunu hallediyorsun ve iyi gidiyorsun."
Çoğu spor salonunun ve sağlık kulübünün pazarlanması genellikle inşa edilmiş ve güzel olanlar için olduğu fikrini sürdürüyor gibi görünüyor. Neredeyse hiç kilolu insanların spor salonu reklamlarında bir veya iki kilo kaybetmek için terlediğini görmüyorsunuz. Genellikle altı paket iri parça ve sıfır boyutunda güzellik kraliçeleri gösterirler.
Ancak endüstri, tüm şekil, boyut ve kondisyon düzeylerindeki müşterilere hitap etme ihtiyacını fark ettikçe işler değişiyor. Bu, belirli grupları hedefleyen kulüplerin ortaya çıkmasına yol açtı.
Örneğin eğriler kadın sporcuların ihtiyaçlarına odaklanmaktadır. Ve daha küçük, butik spor salonlarının yanı sıra Pilates ve yoga stüdyolarının sayısındaki artış, her türlü farklı egzersiz alanlarına duyulan ihtiyaçtan söz ediyor.
Özgüveninizi Uygulama
Kimse yeni spor salonu titremelerine karşı bağışık olmasa da, uzmanlar kadınların, özellikle 40 yaşın üstündeki kadınların spor salonuna gitme korkusu en yüksek olanlar olduğunu söylüyor. Gallivan, bu, spor salonlarının kas ve mükemmelliğin alanı olduğu yanlış anlayışına geri dönüyor.
Warner, birçok kadının spor salonu antrenmanı gerektiren okul takımı sporlarına da katılmadığını belirtiyor. Genel olarak, daha fazla erkeğin en azından atmosfere ve spor salonunda olma deneyimine aşina olduğunu söylüyor.
Bir spor salonunun çalışmalarına aşina olmayanlar, sadece birkaç seans olsa bile, kişisel bir eğiticiye yatırım yapmayı düşünmelidir. Ancak hedeflerinizin ne olduğunu bildiğinizden emin olun ve bunları antrenörünüzden bahsettiğinizden emin olun. Ayrıca antrenörün kendi başınıza da çalışabileceğinizi bildiğinden emin olun.
Whitmarsh, bir arkadaşınızla veya bir grupla çalışmanın bazı insanların spor salonunda güven kazanmasına yardımcı olduğunu söylüyor. Ve bu egzersiz için göstermek için motive etmek için başka bir yoludur.
Tüm bunları göz önünde bulundurarak, spor salonuna gitme korkularınızı aşmaya başlayabilirsiniz. Ve bir gün sonra, tüm bu kaygının ne olduğunu merak ederek kendinizi spor salonunda tamamen evde bulabilirsiniz.
Ne düşünüyorsun?
Bir spor salonuna gitmek Yeni Yıl kararlarınızdan biri mi? Yoksa yeni bir kilo verme planının parçası mı? Ya da belki sadece daha sağlıklı alışkanlıklara başlamak istersiniz. İlk kez bir spor salonuna girme (ya da bir aradan sonra geri dönme) konusunda biraz gergin misiniz? Bu tavsiyelerin herhangi biri sizinle yankı buldu mu? Spor salonu yeni başlayanlarına başka ne söylerdiniz? Düşüncelerinizi, hikayelerinizi ve önerilerinizi aşağıdaki yorumlarda paylaşın!
Doğru Spor Salonunu Seçme
Doğru sağlık kulübünü bulmak, kalıcı mutluluk veya size maliyet getiren bir şipşak bölünme arasındaki fark anlamına gelebilir.
Amerikan Egzersiz Konseyi ulusal sözcüsü Gregory Florez, araştırmanın sizinle başlaması gerektiğini söylüyor. Bir spor salonundan ne istediğinizi, geçmişte sizin için neyin işe yaradığını ve neye bağlı olduğunuzu yazın.
Florez, “Bu noktada, belirli aktivitelerle bir spor salonu aramaya başlayabilirsiniz” diyor. "Nerede çalıştıklarını arkadaşlarınız, aileniz ve iş arkadaşlarınızla kontrol edin. Referanslar aradığınızı bulmanın en iyi yoludur."
Ve bütçenizi de unutmayın. Düşündüğünüz spor salonunun sizin için uygun olduğundan emin olun.
San Diego'daki fitness ve beslenme uzmanı Cindy Whitmarsh, sağlık kulüplerinin aylık üyelik hedeflerine ulaşmaya çalıştığı ayın sonuna doğru spor salonunu ziyaret etmenin iyi bir fikir olduğunu söylüyor. Ayrıca düşündüğünüz herhangi bir spor salonundan bir yönlendirme almalısınız.
Whitmarsh, "Bir yönlendirme istemeniz gerekebilir, ancak hemen hemen her iyi spor salonu, her üyeye tam bir hedef belirleme, vücut yağ testi, esneklik testi ve hatta bazılarının beslenme bilgileriyle başlar."
Uluslararası Sağlık, Raket ve Spor Kulübü Derneği, ilk ziyaretinizde, kişisel eğitim, çocuk bakımı, grup egzersiz dersleri, soyunma tesisleri, otopark ve kardiyo ekipmanları gibi hükümleri onaylayarak, önemli öğelerin bir kontrol listesini getirmenizi önerir.
Ünlü antrenör Jackie Warner, çok meşgul olmayan bir spor salonu seçmenin akıllıca olduğunu söylüyor. Bu, herhangi bir devre eğitimi almak istiyorsanız ve bir makine beklemek istemiyorsanız özellikle önemlidir.
Kişisel bir antrenör kullanmak istemeseniz veya bir tane alamazsanız bile, iyi bir eğitim personeli olan bir spor salonu bulmak hayati önem taşıyor, diyor Warner.
“Sadece bir müşteriyle iyi bir antrenör çalışması izleyerek çok şey alabilirsiniz” diyor. "Bu, işe başlarken yaptığım şeylerden biri."
