Eğer hoşlanıyorsanız su, limon ve zencefil karışımı içmekten çekinmeyin, ancak bu içeceği diyetinize eklemenin kilo kaybına neden olmasını beklemeyin. Dengeli, düşük kalorili bir diyetin bir parçası olarak dahil olmak, özellikle aktif olmak için harcadığınız zamanı arttırırsanız, kilo kaybınızı biraz artırabilir.
Diyetin Bir Parçası Olarak Su
Kilo vermeye çalışırken daha az kalori tüketmenin basit bir yolu, kalori içeren içecekler yerine içme suyuna geçmektir. Bu gerçekten gün boyunca toplanabilir. Örneğin, 12 onsluk bir portakal suyu yaklaşık 168 kaloriye sahiptir ve aynı miktarda normal kola yaklaşık 136 kaloriye sahiptir. Günlük soda yerine suya geçerek, bir ay içinde bir kilodan biraz fazla kaybetmek için yeterli kalori tasarruf edersiniz. Obesity'de Şubat 2011'de yayınlanan bir araştırmaya göre, her öğünden önce büyük bir bardak su içmek kilo kaybı için de yararlı olabilir ve yemek sırasında daha az kalori almanıza yardımcı olabilir.
Potansiyel Limon Diyetinin Faydaları
Kilo kaybı sırasında limonun yararlarına dair kanıtlar çok ön. Kasım 2008'de Klinik Biyokimya ve Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir hayvan çalışmasına göre, polifenol adı verilen limonda bulunan maddeler kilo alımını ve yüksek kolesterol gelişimini sınırlamaya yardımcı olabilir. Limon polifenollerinin aynı etkiye sahip olduğunu doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir. Insanlarda. Limonların kilo kaybına yardımcı olmadığı ortaya çıksa bile, kalorilerini büyük ölçüde artırmadan suya lezzet katmak için yararlı olabilirler.
Gazlı bir içecek tercih ediyorsanız normal su yerine sade köpüklü suya limon da ekleyebilirsiniz. Bu, insanların yüksek kalorili gazlı içecekler içmekten içme suyuna geçiş yapmasını kolaylaştırabilir.
Zencefil ve Kilo Kaybı
Kanıt ön olmakla birlikte, zencefilin bazı kilo verme faydaları olabilir. 2013 yılında Avrupa Tıbbi ve Farmakolojik Bilimler Dergisi'nde yayınlanan bir hayvan çalışması, zencefil tozuyla beslenen sıçanların kilo verdiğini buldu. 2015 yılında Avrupa Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir insan çalışması, 12 hafta boyunca zencefil takviyesi alan kadınların vücut kitle indeksinde küçük düşüşler yaşadığını gösterdi. Zencefilin insanlarda kilo verme yardımcısı olma potansiyeli olup olmadığını bilmek için daha uzun süreli araştırmalar gereklidir.
Her gün ne kadar zencefil tükettiğinize dikkat edin. Gıdalarda bulunan miktarlar muhtemelen güvenlidir, ancak takviyelerde yüksek miktarlar kanama bozukluğu veya kalp rahatsızlığı olan kişiler ve belirli ilaçları alanlar için güvenlik endişelerine neden olabilir. Alımınızı büyük ölçüde artırmadan önce tüketmeniz için ne kadar güvenli olduğunu belirlemek için doktorunuza danışın.
Kalori ile İlgili Hususlar
Limon ve zencefilli içme suyunun kilo verme sonuçlarınızda büyük bir fark yaratmasını beklemeyin. Kilo vermenin tek yolu tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaktır. Kaybetmek istediğiniz her kilogram vücut ağırlığı için 3.500 kalori kalori eksikliği gereklidir. Bu, haftada 1 pound kaybetmeye çalışıyorsanız günde 500 kalori kesmeniz gerektiği anlamına gelir. Daha fazla kalori kesmek, daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır, ancak bir kadınsanız günde 1.200 kalorinin veya bir erkekseniz günde 1.800 kalorinin altına düşmeyin. Bundan daha az kalori yemek metabolizmanızı olumsuz etkileyebilir ve kilo kaybına engel olabilir.
Diğer Yardımcı Diyet Değişiklikleri
Çoğu insan kalorileri kesmenin kilo vermenin bir yolu olduğunu anlasa da, bunu yapmanın en iyi yolunu bilmeleri gerekmez. Rafine tahıllar, işlenmiş atıştırmalık yiyecekler, tatlılar ve şekerli içecekler gibi çok fazla besin içermeyen yüksek kalorili yiyecekleri çıkarmanın en avantajlarından yararlanacaksınız. Diyetinizi gram başına fazla kalori içermeyen meyve ve sebzelerle doldurun, böylece çok fazla kalori yemeden doldurmanıza izin verir. Protein özellikle doldurduğu için bol miktarda yağsız, protein açısından zengin yiyecekler yediğinizden emin olun.
Egzersizin Önemi
Daha yağsız doku - veya kas - varsa, vücudunuzu korumak için daha fazla kalori yakılır. Egzersiz yaparak, özellikle kuvvet antrenmanıyla daha fazla kas oluşturabilirsiniz. Bununla birlikte, aynı anda egzersiz yapmadan kilo vermek için diyet yaparsanız, kaybettiğiniz kiloların yaklaşık yüzde 25'i yağ yerine kastan gelir. Amerikan Egzersiz Konseyi, kilo kaybı sırasında kas kaybını sınırlamanın en iyi yolunun, her hafta aerobik egzersiz ve güç antrenmanı egzersizlerinin bir kombinasyonunu yapmak olduğunu belirtiyor. Her gün en az yarım saatlik aerobik egzersizi ve haftada en az iki kuvvet antrenmanı yapmayı hedefleyin.
