Güçlü, sağlıklı kaslarla, günlük görevlerinizi yerine getirirken görünüşünüzle gurur duyabilir ve kendinize güvenebilirsiniz. Güç ve dayanıklılık oluşturmak için direnç egzersizleri yaptığınızda, sağlığınızı iyileştirecek ve hatta bazı tehlikeli hastalıklardan kurtulmaya yardımcı olacaksınız. Artan kas kütlesi, en sevdiğiniz spor ve egzersiz aktivitelerinde daha iyi performans göstermenize ve yaralanma olmadan daha iyi yaşlanmanıza yardımcı olacaktır.
Kapasitenizi Artırın
Güçlü, sağlıklı kasların en belirgin yararı, günlük görevleri kendi başınıza yapabilmenizdir. Güç ile sağlıklı bir yaşam tarzına katkıda bulunan kendi kendine yeterlilik gelir. Yetenekli kaslarla, ev onarımlarına ve bahçe çalışmalarına bakabilir, arzu geldiğinde mobilyalarınızı yeniden düzenleyebilir ve arabadan mutfağınıza ağır bakkal torbaları taşıyabilirsiniz. Yaşlı yetişkinler, kas gücü oluşturarak bağımsızlıklarını koruyabilir ve bir hemşire veya bakıcı yardımı olmadan mümkün olduğu kadar uzun süre yaşayabilirler.
Spor Performansını Artırın
Daha fazla kas gücü ve dayanıklılığı ile en sevdiğiniz spor ve egzersiz aktivitelerinde daha iyi performans gösterebileceksiniz. Kas dayanıklılığı, bir tenis maçı veya futbol maçında güçlü olmanıza, daha uzun ve daha yüksek yürüyüş yapmanıza veya 10K'lık bir yarışı bitirmenize yardımcı olacaktır. Tüm sporlar kas gücü gerektirir, ancak en çok jimnastik, basketbol ve futbol gibi patlayıcı güç gerektiren sporlarda görülür.
Koğuş Hastalığı
Kas kütlesini arttırdığınızda, vücut kompozisyonunuzu değiştirerek daha az vücut yağı yüzdesi yaratırsınız. Daha düşük vücut yağ yüzdesi, yüksek tansiyon, yüksek trigliseritler ve kolesterol ve artmış kan şekeri seviyeleri gibi kronik rahatsızlık riskinin azalmasına ve bu da Tip 2 diyabetlere yol açabilir.
Kas gücü ve dayanıklılığı oluşturmak kemik sağlığını da koruyabilir. Direnç gerilmesiyle kaslarınız güçlendikçe kemikleriniz de güçlenir. Kuvvet antrenmanına katılan kişilerin artrit ve osteoporoz gibi yaşa bağlı hastalıklardan muzdarip olma olasılığı daha düşüktür.
Ağrı ve Yaralanmayı Önleyin
Dışarı çıkmayan güçlü, yetenekli kasların yaralanması veya ağrıya neden olma olasılığı daha düşük olacaktır. Örneğin güçlü sırt kasları inşa etmek, Amerikalıların en yaygın şikayetlerinden biri olan sırt ağrısını azaltabilir. Güçlü sırt ve bacak kasları, ağır yaraların kaldırılmasından kaynaklanan yaygın yaralanmaları da önleyebilir.
Kas dayanıklılığı, yaprakların yanması gibi tekrarlayan görevleri, kaslarınız ağrırmadan gerçekleştirmenize yardımcı olabilir. Hızla yorulmayan kaslar, suşlara, burkulmalara ve spazmlara çok daha az eğilimlidir.
Güçlü kaslarla, yürürken veya diğer fiziksel aktiviteleri yaparken düşme olasılığınız daha düşük olacaktır. Bu, tehlikeli kırıkların düşmesini riske atabilecek yaşlı yetişkinlere önemli ölçüde fayda sağlayabilir.
Eklemlerin bütünlüğünü korumak için güçlü kaslar çok önemlidir. Diz ve omuz ağrısı - yaygın rahatsızlıklar - bu karmaşık eklemleri destekleyen kasları güçlendirerek büyük ölçüde önlenebilir.
