55 yaşında bir erkek için egzersiz kalp atış hızı, fiziksel durumuna ve egzersiz hedeflerine bağlı olacaktır. Kalp atış hızınızı maksimumun yarısına yükselten bir hızda başlayarak kalp ve akciğer kapasitenizi artırabilirsiniz. Kendinizi kalp atış hızınızı maksimumun yüzde 70, 80'ine hatta yüzde 90'ına yükselten bir hızda egzersiz yapmaya zorlayarak daha fazla fayda sağlayabilirsiniz. Hedef kalp atış hızınızı seçmenin ilk adımı, maksimum kalp atış hızınızı tahmin etmektir. Ardından antrenmanlarınız için uygun bir kalp atış hızı aralığı seçebilirsiniz.
Maksimum Kalp Atış Hızınızı Tahmin Etme
Bir erkeğin maksimum kalp atış hızını tahmin etmenin standart formülü yaklaşık kırk yıldır değişmemiştir. Yaşınızı 220'den çıkarın. 55 yaşında bir erkeğin maksimum kalp atış hızı dakikada 165 atım olacaktır. Gerçek maksimum değeri, sağlık ve kondisyon düzeyine bağlı olarak muhtemelen 155 ila 175 atım arasında olacaktır. Tahmini rakam, rutin kondisyon antrenmanı için hedef kalp atış hızı hedefleri belirlemek için yeterlidir.
Çeşitli Egzersizler Kalp Atış Hızı
55 yaşında biri için özel olarak belirlenmiş tek bir egzersiz kalp atış hızı yoktur. Bunun yerine, hedef kalp atış hızı aralıkları vardır. Amerikan Kalp Derneği ve Amerikan Egzersiz Konseyi, kalp atış hızınızı maksimum kapasitesinin yüzde 50 ila 80'ine yükselten bir yoğunlukta egzersiz yapmanızı önerir. Bu dakikada 83 ila 132 vuruş anlamına geliyor.
Fitness Seviyenizi Kademeli Olarak Geliştirin
Güvenlik önlemleri
Bu öneriler sağlıklı olduğunuzu varsayar. Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzun onayını alın. Aldığınız herhangi bir ilacın egzersiz yapma yeteneğinizi etkileyip etkilemeyeceğini doktorunuza sorun. Tansiyon ilaçları gibi bazı reçeteler maksimum kalp atış hızınızı düşürür. Egzersiz programınıza başladıktan sonra, egzersiz yaparken nasıl hissettiğinize dikkat edin. Baş dönmesi, güçsüz, mide bulantısı veya ağrı hissediyorsanız, sabit bir kalp atış hızına katı bir şekilde yapışmaya çalışmayın. Egzersiz yapmayı bırakın ve devam etmeden önce rahatsızlığınızın nedenini belirleyin.
