Aşırı kilolu olmak Amerika'da nadir değildir. Üç yetişkinden birden fazlası obez olarak kabul edilir ve daha da fazla kilolu kategorisine girer. 30 veya daha yüksek bir vücut kitle indeksi veya BMI, bir kişiyi obez olarak tanımlar. Kilo vermek sıkı çalışma ve özveri gerektirir; basit bir çözüm yok. İlk adım bir kilo kaybı hedefi belirlemektir. 3 lbs bir kilo kaybı hedefi. Haftada tutarlı bir egzersiz planı ve sıkı bir diyet planı gerektiren agresif bir stratejidir. Çoğu durumda, 3 lbs kaybetmek. Haftada sağlıklı, ama her zaman sizin için doğru olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.
Uzmanlar Önerdi
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri 1 ila 2 lbs. Haftada çoğu insan için sağlıklı bir kilo kaybı oranıdır. Dr. Jeff Novick, MS, RD, aynı şeyleri yüzde olarak belirtmektedir. Haftada vücut ağırlığınızın yüzde birini ve biraz daha fazlasını kaybetmenin sağlıklı olduğunu söylüyor. Bu mantığa göre, 300 lb. bir kişi 3 lbs'yi güvenle kaybedebilir. haftada. Massachusetts Teknoloji Enstitüsü tarafından hazırlanan bir rapor, kilo kaybının 2 ila 3 lbs olduğunu kabul ediyor. Haftada sağlıklı bir oran. Tüm bu bilgilere dayanarak, önemli ölçüde kilo vermek için obez olarak kabul edilen insanlar 3 lbs'yi güvenli bir şekilde hedefleyebilir. kilo kaybı.
Obez olmayan insanlar
Biraz fazla kiloluysanız ve sadece 5 ila 10 lbs kaybetmek istiyorsanız., 3 lb'de kilo vermeye çalışın. Haftalık oran sağlıklı ama belki biraz agresif. Bu oranda, vücut ağırlığınızın yaklaşık yüzde biri kadar kilo kaybını aşacaksınız. Hedefiniz, yaklaşık 10 lbs'ye kadar daha az miktarda toplam vücut ağırlığını kaybetmekse, haftada 0, 5 ila 1 lb. kilo kaybını güvenle hedefleyebilirsiniz. Ancak, agresif rotaya güvenle gidebilir ve 3-lbs'yi hedefleyebilirsiniz. kilo kaybı, ancak önceden doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun.
Doktor Siparişleri
Herkesin vücudu kilo kaybına farklı tepki verir. Bazı insanların vücudu kolayca 3 lbs'ye ayarlanır. kilo kaybı her hafta, diğer insanlar olmayabilir. Çok hızlı kilo vermek, yağsız kas dokusunun yanması sonucu olabilir, bu da hedef yağ yakmak olduğunda kesinlikle kötü bir şeydir. Hızlı kilo kaybı, çok da uzak olmayan bir gelecekte kilo alımına yol açabilir, örneğin kilo kaybı dönemlerinde bisikletin yoyo yo diyet etkisi ve ardından kilo alımı gibi. Doktorunuz 3 lb'de kilo vermenizi reçete edebilir. Haftada bir veya daha fazla. Şiddetli obezite vakalarında, hızlı kilo vermenin potansiyel tehlikeleri, kalp hastalığı, inme ve tip 2 diyabet dahil olmak üzere aşırı kilolu olmanın getirdiği tehlikelerden daha ağır basmaz. Kilo verme planınıza ilk önce doktorunuzla tartışarak başlamak en iyisidir.
Bunu yapmanın sağlıklı yolu
Diyet hapları ve diğer fad diyet ürünlerinden kaçının. Bu hızlı kilo kaybı ürünleri kısa vadede birkaç kilo yakmanıza yardımcı olsa da, etkili bir uzun vadeli strateji değildir. Kafein ve bazı şifalı bitkilerden yüksek ürünler, bazı insanlarda hızlı kalp atışı veya yüksek tansiyon gibi tehlikeli sağlık sorunlarına neden olabilir. Kalori alımınızı günde 500 ila 1.000 kalori azaltarak ve günde yaklaşık 60 dakika egzersiz yaparak 3 lb'ye kadar güvenle kaybedebilirsiniz. haftada. Kadınlar, bir doktor tarafından aksi belirtilmedikçe, erkekler için günde 1.000 kaloriden daha az ve erkekler için her gün 1.200 kalori almamalıdır.
