Yaşlandıkça, vücudunuz doğal olarak sağlıklı eklemlere ve esnek, nemli cilde bağlı olan bazı vitaminler ve hyaluronik asit gibi diğer "genç" bileşiklerin üretimini azaltır. Bu doğal yaşlanma sürecini tamamen durduramasanız da, hyaluronik asit kaybını yavaşlatmak ve sahip olduklarınızı korumak için yapabileceğiniz şeyler vardır. Tabii ki, çoğu şeyde olduğu gibi, diyetiniz ve yaşam tarzınız hyaluronik asit durumunuzda önemli bir rol oynar.
Hyaluronik Asit Nedir?
Hyaluronik asit, vücudunuzdaki önemli bir bağ dokusu olan kıkırdak oluşumuna yardımcı olmak için kollajen ve elastine proteinlere bağlanan bir madde olan bir glikozaminoglikan veya GAG olarak sınıflandırılır. Hyaluronik asit, vücudunuzdaki her hücrenin ve dokunun bir parçası olduğu için (vücudunuzdaki toplam hyaluronik asidin yüzde 50'si cildinizde bulunmasına rağmen), çok çeşitli işlevlere sahiptir. Hyaluronik asit yardımcı olur:
- Eklemlerdeki kıkırdağı güçlü ve esnek tutun
- Derzleri yağlayın
- Besin maddelerini hücrelere iletme
- Toksinleri hücrelerden uzaklaştırın
- Nemi cilde kilitleyin, genç bir görünümü teşvik edin.
Vücudunuz doğal olarak hyaluronik asit yapar, ancak yaşlandıkça vücudunuzun ürettiği miktar düşer. Azaltılmış hiyalüronik asit doğal yaşlanma sürecinin bir yan ürünü olmasına rağmen, bazı faktörler yok olma oranını hızlandırabilir.
Hyaluronik Asidi Ne Yok Eder?
Hyaluronik asit üretimi iki tür faktörden dolayı düşer: içsel ve dışsal. İçsel faktörler vücutta meydana gelen faktörlerdir. Bunlar doğaldır ve onları yavaşlatabilirken, genellikle onları tamamen durduramazsınız. Hyaluronik asit durumunda, içsel yıkım hormonlarla ilgilidir. Yaşlandıkça, östrojen seviyeleri ve testosteron seviyeleri düşer, bu da hyaluronik asit ve cilt neminde kayba neden olur.
Hyaluronik asit, vücudun dışında ortaya çıkan ve kontrol edebileceğiniz dış faktörlerle de yok edilebilir. En önemli dışsal faktörlerden biri güneşe maruz kalmaktır. Temmuz 2012'de Dermato Endokrinoloji'de yayınlanan bir rapora göre, hyaluronik asit, güneş ışınlarının ultraviyole veya UV ışınlarına sadece beş dakika maruz kaldığında parçalanmaya başlıyor.
Hyaluronik Asit Gıda Kaynakları
Uluslararası Kimya ve Çevre Araştırmaları Dergisi'nde Ekim 2012'de yayınlanan bir rapora göre, Hyaluronik asit önemli miktarda gıdada bulunmuyor. Bununla birlikte, hyaluronik asidin oluşturulması ve arttırılması ile ilgili bazı mineraller diyetinizden aldığınız bu besin maddelerinin miktarı vücudunuzun ürettiği hyaluronik asidi artırmaya yardımcı olabilir.
Diyette magnezyum eksikliği veya magnezyum eksikliği, düşük hiyalüronik aside neden olabilir. Bu nedenle, her gün yeterli magnezyum aldığınızdan emin olmak önemlidir. Yaşınıza bağlı olarak, günde 310 ila 420 miligram magnezyum gerekir, ancak yediğiniz magnezyumun sadece yüzde 30 ila 40'ının emildiğini unutmayın. Magnezyum kaynakları şunları içerir:
- Badem
- Kaju fıstığı
- Fıstık / fıstık ezmesi
- ıspanak
- Kara fasulye
- Fasulye
- olgunlaşmamış soya fasülyesi
- Avokado
- Beyaz patates
- Esmer pirinç
- yoğurt
- Somon
Yeterli Çinko Al
Çinkoda çok düşük bir diyet de azalmış hiyalüronik asit ile ilişkilidir, bu nedenle kadınsanız günde 8 miligram ve erkekseniz günde 11 miligram almayı deneyin. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre bol miktarda çinko besin kaynağı ekleyerek vücudunuzdaki hyaluronik asidi doğal olarak artırabilirsiniz. Bunlar:
- İstiridyeler
- Sığır eti
- Yengeç
- Istakoz
- Domuz eti
- Tavuk (koyu et)
- Kabak Çekirdeği
- yoğurt
- Kaju fıstığı
Tam tahıllı ekmekler, takviye edilmiş tahıllar ve fasulye çinko bakımından yüksek olmasına rağmen, NIH ayrıca mineralin emilimini engelleyen fitat adı verilen bileşikler içerdiğini bildirir. Bu nedenle, hayvansal gıdalar genellikle daha iyi biyoyararlı çinko kaynaklarıdır.
Güneşten Uzak Durun
Vücudunuzun doğal olarak kendi başına hiyalüronik asit üretmesine yardımcı olan minerallerin diyet alımını artırmanın yanı sıra, bozulmasına neden olan dışsal faktörlerden kaçınmak da son derece yararlıdır.
Güneş hiyalüronik asidi dakikalar içinde yok etmeye başlayabildiğinden, mümkün olduğunca doğrudan ve uzun süreli maruziyetten kaçınmak en iyisidir. Tabii ki, asla güneşte olmayacağınızı düşünmek gerçekçi değildir, ancak olduğunuzda, toksik olmayan güneş koruyucuları kullanarak ve UV ışınlarını bloke eden ve neden oldukları hasarı en aza indiren koruyucu giysiler ve şapkalar kullanarak kendinizi koruyun.
Hyaluronik Asit Takviyeleri
Hyaluronik asit güneş tarafından yok edildiğinden (tamamen kaçınamayacağınız) ve bileşiğin doğrudan diyet kaynakları olmadığından, hyaluronik asidin ek formda bulunabilirliğinde bir artış olmuştur; ve araştırmalar, bu yüksek dozda, takviye edici formlarda hyaluronik asit almanın size çeşitli şekillerde fayda sağlayabileceğini göstermektedir.
Mart 2015'te Fotokimya ve Fotobiyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, dört hafta boyunca günde iki kez hiyalüronik asit takviyesinin kandaki bileşik seviyelerinin artmasına yardımcı olduğu ve cildin nemlendirmesini ve elastikiyetini artırarak güneş hasarı belirtilerini azalttığı bulundu.
Temmuz 2014'te Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir başka çalışmada, altı hafta boyunca günde 120 ila 240 miligram hyaluronik asit tüketen aşırı kuru cilde sahip katılımcıların, cilt neminde yaşam kalitesini iyileştirdiği önemli artışlar yaşadığı bulundu.
Yaşlanan cilt ana endişenizse, hyaluronik asit (veya sadece başka herhangi bir bileşen içermeyen saf hyaluronik asit) ile aşılanmış cilt bakım ürünlerini de satın alabilir ve nemi cildinize geri çekmek için topikal olarak kullanabilirsiniz. Bu, cildinizi dolgunlaştırmaya ve ince çizgileri ve kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olarak size daha genç bir görünüm kazandırır.
Hyaluronik Takviyeler ve Eklemleriniz
Ama bu sadece cildinizle ilgili değil; hyaluronik asit takviyeleri almak da eklemlerinize yardımcı olabilir. Biyolojik Terapi Uzman Görüşü'nde yayınlanan bir çalışma, hyaluronik asit takviyesinin hafif ila orta derecede osteoartritli kişilerde semptomları hafifletmeye yardımcı olduğunu bildirdi.
Şubat 2018'de Klinik ve Çeviri Tıbbında yayınlanan başka bir araştırmanın araştırmacıları, hyaluronik asidi "potansiyel parlak nokta" olarak adlandırarak ve takviyenin (hem oral hem de intravenöz) inflamasyonu azaltarak osteoartrit semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini belirterek bu bulguları destekledi. eklemleri yağlamak ve kıkırdağı korumak.
