Hedefiniz kilo vermekse, hareket etmek zorundasınız ve koşmak başlamak için harika bir yer! Ancak sprintler ve uzun mesafe koşusu söz konusu olduğunda, kiloları hızlı atmak için daha iyi bir seçenek nedir?
Sprintler Vs. Uzun Mesafe Koşusu
Eğitmenler, kardiyovasküler egzersizin kilo kaybı için gerekli ve kaçınılmaz bir bileşen olduğu ve koşmanın harika bir kardiyo seçeneği olduğu konusunda hemfikirdir. Sadece pek çok kilo kaybı başarı öyküsü oluşturmakla kalmadı, aynı zamanda ücretsiz. İç mekanda bir koşu bandı tercih etmedikçe, koşmak ek ekipman veya spor salonu üyeliği gerektirmez. Tek ihtiyacınız olan kararlılık ve harika açık hava!
Genel olarak, koşu rejiminiz hakkında iki yol vardır. Sabit durumda - uzun mesafeli koşu - ya da aralarında yürüme mesafesi olan daha kısa, yüksek yoğunluklu sprintler tercih edebilirsiniz. Her ikisi de etkili egzersiz formlarıdır, ancak her birinin artıları ve eksileri vardır.
Kararlı Durum Egzersizi
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, kararlı devlet egzersizi ve uzun mesafe koşularının birçok faydası vardır. Bunlar, bazen daha yoğun sprint ile ilişkili riski azaltmaktan, vücudunuzun yağ yakmada ve kalp kasınızı güçlendirmede daha verimli olmasına yardımcı olan her şeyi içerir. Uzun mesafeli koşu da kardiyovasküler dayanıklılığınızı artırabilir .
Kararlı hal egzersizinin dezavantajı, yüksek yoğunluklu Aralık Antrenmanı (HIIT) kadar kaloriyi sprint gibi verimli bir şekilde yakmamasıdır. Bunun anlamı, kilo vermek için daha uzun süre egzersiz yapmanız gerektiğidir, bu da yoğun bir program tutan biri için her zaman ideal değildir. Ayrıca, uzun mesafe koşusunun tekrarlanması ve daha uzun süresi bazen yaralanmaya neden olabilir .
Aralıklı Eğitim Karşılaştırması
Daha fazla kalori yakmanın yanı sıra, Amerikan Spor Hekimliği Koleji, HIIT egzersizlerinin ek faydalarının gelişmiş kan basıncı seviyeleri ve kardiyovasküler sağlık, daha iyi kolesterol profilleri ve gelişmiş insülin duyarlılığını içerdiğini ve egzersiz kaslarının enerji yapmak için yakıt için daha kolay glikoz kullanmasına yardımcı olduğunu iddia ediyor. HIIT'in bazı dezavantajları, aralıklı antrenman yoğunluğunun bazı insanlarda yaralanma ve rahatsızlığa neden olabilmesidir.
Karıştır
Sonuç olarak, sprint ile uzun mesafe koşusu söz konusu olduğunda, aralıklarla sprint yapmak daha hızlı kilo kaybı için daha fazla potansiyele sahiptir.
Bununla birlikte, eğitmenler uzun vadeli sonuçlar için egzersiz rutininizi değiştirmenin önemli olduğunu kabul eder. Antrenman rutininizi sabit durum ve HIIT arasında karıştırmak yaylalardan kaçınmanıza ve yaralanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Ve her şey söylendiğinde ve yapıldığında, sağlıklı bir kiloyu korumanın en iyi yöntemi düzenli ve tutarlı bir şekilde egzersiz yapmaktır.
