Metro, düşük kalorili ve az yağlı sandviçler ve salatalar sunan popüler bir alt sandviç zinciridir. Altı gram veya daha az yağ içeren yemek seçeneklerine adanmış bir menüyle Subway'in birkaç sağlıklı seçeneği var. Restoran zinciri ayrıca taze sebzeler ve düşük kalorili malzemeler içeren birkaç farklı sandviç ve salata sosuna sahiptir. Subway'deki menüye göz atın ve sağlıklı bir yemek yaratmanıza yardımcı olması için yayınlanmış beslenme bilgilerine göz atın.
Aşama 1
Altı gramın altındaki yağ menüsünü inceleyin. En sevdiğiniz şarküteri ve malzemeleri içeren çeşitli salataları ve sandviçleri arayın.
Adım 2
Çeşitli sağlıklı seçenekler için çorba menüsüne göz atın. Sebzeli çorba çorbası sadece 90 kalori veya tavuk şehriye çorbası sadece 100 kalori ve bir gram yağ için düşünün.
Aşama 3
Sandviçinizi 9 taneli buğday ekmeği veya doyurucu İtalyan ekmeği üzerinden sipariş edin. Tam buğday ve İtalyan ekmekleri, menüdeki diğer ekmek seçeneklerinden daha az kalori ve yağ gramına sahiptir. Kalorileri ve yağları izlemek için, ayak uzunluğu yerine altı inçlik bir sandviç sipariş edin.
4. Adım
Pastırma gibi yüksek yağlı etler ve mayonez gibi yüksek yağlı çeşniler yerine sandviç veya salata sosları olarak taze sebzeleri seçin. Muz biberleri, salatalık, marul, domates, yeşil biber ve soğanları yemeğinize sağlıklı katkılar olarak seçin. En az kalori ve yağ gram için Amerikan veya Provolone peyniri sipariş edin.
Adım 5
Taraflarınızı akıllıca seçin. Elma dilimleri, fırında patates cipsi, az yağlı yoğurt veya kuru üzüm gibi patates cipsi için sağlıklı alternatifleri düşünün; bunların hepsi Subway'in menüsünde bulunur.
İpucu
Altı gramın altındaki yağ menüsündeki sandviçler ve salatalar en sağlıklı seçenekler olacak. Jambon, tavuk, biftek ve hindi çeşitleri arasından seçim yapabilirsiniz. Bunların hiçbiri iştah açıcı değilse, yemeğinizi jambon veya hindi gibi az yağlı şarküteri etleriyle diğer menülerden sipariş edin. Çok fazla kalori içermeyen bol miktarda taze içerik içeren alternatif tatlar için Subway'nin gözleme sandviçlerini, paketlerini veya mini sandviçlerini düşünün.
Uyarı
Salam, bologna ve pepperoni gibi İtalyan et sandviçlerinden uzak durun, çünkü porsiyon başına çok fazla kalori ve 16 grama kadar yağ içerirler. Subway'in sunduğu kızarmış altlıkları sipariş etmeyin, çünkü bunlar sağlıksız şarküteri etlerini ve ahır sosu veya pastırma gibi yüksek yağlı sosları içerebilir. Subway'in sunduğu kalori ve yağ oranı yüksek olduğu tatlı seçeneklerinden faydalanın. Şekerli kurabiyeler her bir kurabiyede 220 kalori ve 12 gram yağ içerir. Sağlıklı sandviçin size bir tatlı yemek için bir sebep verdiği tuzağa düşmeyin, "Dikkatsiz Beslenme: Neden Düşündüğümüzden Daha Çok Yiyoruz" yazarı Brian Wansink, çünkü Yemeğinizin sonu.
