Birkaç saat yemeksiz kalmak bazen imkansız bir görev gibi hissedebilir. Ama önemli bir kalori kaynağı olmadan günlerce gitmek zorunda olsaydınız nasıl hissedersiniz? Bu, oruçla ilgilenenlerin yanı sıra acil durum planlayanların da sorduğu bir sorudur.
İpucu
Yemeksiz hayatta kalabileceğiniz gün sayısı, mevcut vücut ağırlığınız, aktivite düzeyiniz, genel sağlık ve yaş dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır.
Ne Kadar Yemeksiz?
Kalorileri ciddi şekilde sınırladığınızda veya belirli bir süre boyunca yemeyi bıraktığınızda, vücudunuz bir kıtlığa girdiğini düşünecektir. Bu olduğunda, Beslenme ve Diyetetik Akademisi vücudunuzun daha az kalori ile daha fazlasını yapması gerektiğini açıklar. Zaman geçtikçe, vücudunuz bu sınırlı kalori alımına adapte olacak ve sonuç olarak aynı görevleri yerine getirmek için daha az kalori kullanacaktır. Bu kilo vermek ve uzun vadede tutmak isteyen herkes için harika bir haber değil.
Ek olarak, UCLA İnsan Beslenmesi Merkezi, günde 1.000'den az kalori tüketmenin fizyolojik olarak aynı etkiye sahip olduğunu söylüyor. Dört veya beş gün sonra iştahınızın azalacağını ve çoğu durumda artık aç olmayacağınızı söylemeye devam ediyorlar.
Yemeksiz hayatta kalabileceğiniz tam gün sayısını tanımlamak imkansızdır. Aslında, bu konuyu derinlemesine araştıran herhangi bir bilimsel çalışma veya araştırma yoktur. Bununla birlikte, açlığa bakan daha eski bir çalışma birkaç güne işaret ediyor.
Archiv Fur Kriminologie'de yayınlanan bir Kasım-Aralık 2009 incelemesi, insanların tuzağa düştükten veya canlı gömüldükten sonra ne kadar süre hayatta kalabileceğini analiz etti. Popüler basın ve diğer girdilerden alınan raporlar sayesinde araştırmacılar, sekiz ila 21 gün boyunca yiyecek ve içecek olmadan hayatta kalmanın mümkün olduğunu buldular. Ancak sadece yiyeceklerden mahrum kalırsanız, bu aralık artabilir.
Hidrasyonun Önemi
Yemeksiz gidebileceğiniz tam gün sayısı, yaşınız, aktivite düzeyiniz, mevcut kilonuz ve diğer sağlık sorunları gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Bu nedenle, uzmanlar bir haftadan biraz daha fazla konuşur, bu da bir haftadan biraz daha fazla bir ay boyunca herhangi bir şey olabilir.
Ancak hidrasyon söz konusu olduğunda, aralık biraz daraltılır ve gün sayısı, yemeksiz hayatta kalabileceğiniz gün sayısından çok daha azdır. Yemeksiz gün sayısı gibi, susuz yaşayabileceğiniz kesin gün sayısını belirlemek kesin bir bilim değildir ve birçok faktöre bağlıdır. Bununla birlikte, dehidrasyon başladıktan sonra, suyun etkisinin korkunç ve tehlikeli hale gelmesinden sadece birkaç gün önce olabilirsiniz.
Dehidrasyon, sporcular, sıcak iklimlerde veya sağlıksız yaşayan herkes için gerçek bir endişedir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, suyun vücudunuzun sıcaklığını kontrol etmesine, yağlama ve yastıklama eklemlerine yardımcı olduğunu, omuriliği koruduğunu ve terleme, idrar ve bağırsak anları ile atıklardan kurtulduğunu söylüyor. Mayo Clinic, aşırı susuzluk, daha az sık idrara çıkma, koyu renkli idrar, yorgunluk, baş dönmesi ve konfüzyon dahil olmak üzere çeşitli dehidrasyon semptomlarını belirtmektedir.
Optimal Kalori Sayısı
Kişisel, manevi veya dini nedenlerle açlıklar, tıbbi prosedürler ve kilo kaybı da dahil olmak üzere insanların belirli bir süre için yiyecekleri elimine etmesinin birkaç nedeni vardır. Hangi nedenle olursa olsun, hızlı bir şekilde seçerseniz, kayıtlı bir diyetisyen veya tıp doktoru gibi bir uzmandan reçete edilen bir planı takip etmek veya herhangi bir yan etkiyi izleyebilmeleri için doktorunuzla birlikte çalışmak iyi bir fikirdir.
Bununla birlikte, en iyi sağlığı korumak istiyorsanız, Amerikalılar için Diyet Kılavuzlarını bir başlangıç noktası olarak kullanabilirsiniz. Kılavuzların hesaplamalarına göre, 26 ve 40 yaşları arasında yerleşik bir erkeğin günde 2.400 kaloriye ve 26 ila 40 yaşlarındaki aktif bir erkeğin 2.600 kaloriye ihtiyacı vardır. 26 ila 50 yaşları arasında hareketsiz bir kadın günde 1.800 kaloriye ve 26 ila 50 yaşları arasında aktif bir kadın 2.000 kaloriye ihtiyaç duyar.
Vücudunuza kaliteli kaloriler ve besinler sağlamak için doymuş ve trans yağlar, ilave şeker, tuz ve işlenmiş gıda miktarını azaltırken, meyveler, sebzeler, yağsız protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlarda yüksek bir diyet uygulayın. Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu.
