Riley Çocuk Sağlığına göre, çocuğunuzun tırnakları size sağlıkları hakkında çok şey söyleyebilir. Tırnakların soyulması kötü sağlığın bir işareti olabilir ve daha derin sorunların bir belirtisi olabilir.
Örneğin, çukurlaşma sedef hastalığının bir işareti olabilirken, tırnakların renginde veya şeklindeki basit bir değişiklik size maya ve diğer mantar enfeksiyonları hakkında hayati ipuçları verebilir.
Çocuklarda Peeling Çivileri
Tırnak sorunlarının önlenmesine yardımcı olmak için dengeli bir diyete sahip olmak çok önemlidir. İster çivi soyma veya başka bir tırnak problemi ile ilgileniyor olun, sağlıklı tırnakları teşvik etmek için çocuğunuzun diyetine dahil etmeniz gereken bazı şeyler vardır.
Protein yaşamsaldır - sadece kaslar için değil, tırnaklar için de. KidsHealth.org'a göre, çiviler bir tür protein olan keratin adı verilen bir malzemeden yapılır. Diyetlerinde yeterli protein alamayan çocuklar, keratinlerini gerektiği kadar yenileyemeyebilir.
Keratin eksikliği, çocuklarda tırnakların çatlamasına ve soyulmasına neden olabilir. Cleveland Clinic'e göre, ortalama bir çocuğun günde en az 19 gram proteine ve en fazla 34 gram proteine ihtiyacı var. Çocuklar için Keratin, çocuklara keratin takviyeleri vermeniz tavsiye edilmediğinden, takviye olmayan gıda kaynaklarından gelmelidir. Çocukların her gün ihtiyaç duydukları protein miktarı:
- 4-9 yaş arası çocukların 19 grama ihtiyacı vardır.
- 9-13 yaş arası çocukların 34 grama ihtiyacı vardır.
- 14 ila 18 yaş arasındaki çocuklar, erkekler için 52 gram ve kızlar için 46 gram gerekir.
Çocukların ihtiyaç duyduğu iyi protein kaynakları arasında yağsız sığır eti, balık, kümes hayvanları ve domuz eti bulunur. Diğer protein kaynakları arasında yumurta, fındık ezmesi, nohut ve kinoa bulunur. Çeşitli bitki ve hayvan proteinlerini içeren sağlıklı bir diyet, çocuğunuzun tırnaklarını uç şeklinde bırakmalıdır.
Tırnak Soyma Biyotin
Biyotin bir B vitaminidir ve Ulusal Sağlık Enstitülerine göre metabolik süreçte faydalıdır. Mayo Clinic tarafından önerildiği gibi, çocuğunuzun yaşına bağlı olarak günde 10 ila 30 mikrogram biyotin aldığından emin olun.
Bunları hepsi biyotin açısından zengin sığır eti karaciğeri, somon, karnabahar, avokado ve yumurta gibi yiyecekler yemeye teşvik edin. Bu, çocuğunuzun tırnaklarının soyulmasını önlemenin bir yoludur. Çocukların günlük olarak ihtiyaç duydukları biyotin miktarı, yaşa göre:
- 3 yaşına kadar olan çocukların 10 ila 20 mikrograma ihtiyacı vardır.
- 4-6 yaş arası çocuklar 25 mikrograma ihtiyaç duyar.
- 7 ila 10 yaş arası çocuklar 30 mikrograma ihtiyaç duyar.
Diğer en iyi biyotin kaynakları arasında domuz eti, hamburger, ayçiçeği tohumu, tatlı patates, badem, ton balığı, ıspanak, brokoli, hafif kaşar peyniri, süt, sade yoğurt, yulaf ezmesi, muz, kepekli ekmek ve elma, Ulusal Enstitüler'e göre Sağlık
C Vitamini ve Demir
Biyotin, tırnak soyulmasını durdurmaya yardımcı olabilecek tek besin değildir. Çocuğunuzun tırnaklarının sağlığı için hayati önem taşıyan başka besinler de vardır. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, biber ve domateslerin her ikisi de vücudun kollajen seviyelerini arttırdığı bilinen C vitamini ile doludur. Küçük bir domateste 12, 5 miligram C vitamini bulunur, USDA not edilirken, 3 onsluk biber 66 miligram içerir.
Demir, çocuğunuzun diyetinin yeterli miktarda sağlayamayabileceği minerallerden biridir. Mayo Kliniğine göre demir eksikliği, tırnakların sağlığını etkileyebilen ve kaşık tırnakları olarak da bilinen koilonychia olarak bilinen bir duruma neden olan anemiye neden olabilir. Koilonychia'lı çocukların kepçelenmiş gibi görünen ince tırnakları vardır. Diyette demir eksikliği de tırnak soyulmasına neden olabilir.
Mayo Clinic'e göre demir için en iyi yiyecekler arasında tavuk, fasulye, bezelye ve güçlendirilmiş tam tahıllı kahvaltılık tahıllar yer alıyor. Günlük çocukların ne kadar demir ihtiyacı var:
- 7 ila 12 aylık bebeklerin 11 miligrama ihtiyacı vardır.
- 1-3 yaş arası çocuklar 7 miligrama ihtiyaç duyar.
- 4 ila 8 yaş arası çocuklar 10 miligrama ihtiyaç duyar.
- 9 ila 13 yaş arası çocuklar 8 miligrama ihtiyaç duyar.
- 14-18 yaş arasındaki kızların 15 miligrama ihtiyacı vardır.
- 14-18 yaş arasındaki erkek çocukların 11 miligrama ihtiyacı vardır.
