Belini düzeltmek için yola çıkarken, birçok insan doğrudan egzersize gider. Ve ab egzersizleri kesinlikle kas geliştirmeye ve belinizin biraz daha düzeltici görünmesine yardımcı olabilirken, diyet de karın yağını kaybetmede önemli bir faktördür. Öncelikle, tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınızdan ve yediğiniz yiyeceklerin çoğunlukla meyve, sebze, tam tahıllı karbonhidrat ve yağsız protein olduğundan emin olun.
Daha sonra, belinizi hedeflemek ve maksimum fayda elde etmek için, hangi egzersizlerin inç kaybetmenize yardımcı olarak en etkili olduğunu bilmek önemlidir. İşte belinizi düzeltmek için en iyi bahislerden bazıları.
1. Aerobik Egzersizi
Belden inç kaybetmeye çalışırken aerobik egzersiz önemli bir unsurdur. Bükümler, kıvrımlar, egzersizi ve diğer çekirdek egzersizleri belinizi sıkılaştırmak ve tonlamak için mükemmeldir, ancak hiçbir şey aerobik gibi inçleri çıkarmaz.
Ne yazık ki, belirli bir problem alanını "azaltmak" mümkün değildir. Koşma, bisiklete binme, kürek çekme ve yüzme harika aerobik antrenmanlarıdır, ancak kalp atış hızınızı en az 20 dakika boyunca hedef hıza getiren her şey işinizi görecektir.
Giriş yapmak ister misiniz? HIIT kardiyoyu bir süre dışarı çıkardığınız yere yerleştirin ve yoğunluğu geri çevirin. Bu pıtırtıyı 20 ila 30 dakika değiştirin.
2. Yan Viraj
Aerobik egzersizlere ek olarak, bel zayıflama egzersizleri rejimi kilo ve inç kaybederken belinizi sıkılaştırır ve tonlandırır. Belin inceltilmesi için en iyi egzersizlerden biri yan virajdır.
NASIL YAPILIR: Ayaklarınız omuz genişliğinde ve dizleriniz hafifçe bükülmüş olarak durun. Bir elinizi kalçanıza yerleştirin ve diğerine dambıl tutun. Ağırlığı zemine ulaşacak şekilde elinizi bırakacak şekilde yana doğru bükün. Kalçalarınızı hareket ettirmemeye dikkat edin, böylece eğikleriniz (yanınızdaki kaslar) egzersiz yapar. 15 ila 20 tekrar yapın ve ardından kenarları değiştirin.
3. Bisiklet Krizi
Bacaklarınızı uzatırken bisiklet egzersizi aynı anda mideyi kırar. 2001'de yapılan bir çalışmada, Amerikan Egzersiz Konseyi bu egzersizi abs'inizi hedeflemek için en iyi egzersiz olarak sıraladı.
NASIL YAPILIR: Ellerinizi başınızın arkasına ve dizleriniz bükülmüş gibi düzenli bir krize hazırlanıyor gibi yere yatın. Dizleriniz bükülmüş ve ışıltılarınız yere paralel olacak şekilde bacaklarınızı "masa üstü" pozisyona getirin. Üst vücudunuzu bir çatırtı tamamlamak için kaldırırken, belden bükün ve dirseğinizi karşı dize doğru getirin. Diğer dirseği ve dizinizi birbirine değdirirken diğer bacağı dışarı doğru uzatın. Merkeze geri döndürün ve bacağını orijinal konumuna getirin; sonra diğer tarafta tekrarlayın. 20 ila 30 tekrar yapın.
4. bel krizi
Bel egzersizi karın kaslarınızı ve yan kaslarınızı veya eğiklerinizi çalıştırır.
NASIL YAPILIR: Elleriniz başınızın arkasında ve dizler bükülmüş olarak, düzenli bir krize hazırlanıyormuş gibi yerde uzanmaya başlayın. Omuzlarınızı yerde düz tutarak belinizi bükün. Bir bacağı yere ve diğer bacağı üste gelecek şekilde bacaklarınızın bir tarafa düşmesine izin verin. Kasları çalıştırmak için üst vücudunuzu düz tutun ve bir gevreklik yapın. 20 ila 30 tekrardan sonra bacaklarınızı merkeze, sonra vücudunuzun diğer tarafına geri getirin ve egzersizi tekrarlayın.
5. bel büküm
Karın ve eğik kasları güçlendirmek için kullanılan bir başka egzersiz bel bükülmesidir.
NASIL YAPILIR: Dizleriniz masa üstü pozisyonda ve avuç içleriniz düz bir şekilde yere yaslanın. Üst vücudunuzu düz tutarak, bacaklarınızı yavaşça bir tarafa indirin ve bükülmüş diz pozisyonunu koruyun. Gerçekten yere değmeden veya belinizi bükmeden bacaklarınızı mümkün olduğunca indirin. Bir an durun, ardından bacakları yavaşça masa üstü konumuna getirin. Bir an durun ve diğer tarafta tekrarlayın. 20 ila 30 tekrar yapın.
