Bir koşucu olduğunuzda, bacaklarınız yola çıkmak, adımlarını bulmak ve milleri yemek için kaşınıyor. Ancak incinmiş ateller gibi bir durumdan kurtulan yaralı bir koşucuysanız, shin splint'leriniz iyileştikten sonra koşmaktan dinlenmek ve koşu programınıza geri dönmek önemlidir. Shin splintleri, tendonlar, kaslar, kemik dokusu ve tibiayı çevreleyen diğer dokular aşırı kullanım veya zor egzersizden iltihaplandığında ortaya çıkar. İyileşmek için zamana ihtiyaçları var ve sonra yavaşça koşmaya dönebilirsiniz.
Aşama 1
Tekrar koşmak için doktorunuzun onayını alın. Eğer shin splint'leriniz düzgün bir şekilde iyileşmeden çok erken koşmaya başlarsanız, shins'inize daha fazla zarar verir ve daha fazla iltihaplanmaya neden olursınız - ağrıdan bahsetmiyoruz. Koşmaya başlamadan önce, tüm ağrınızın giderildiğinden emin olun ve daha fazla yaralanmayı önlemek için koşu programınıza devam etmek için doktorunuzdan bir kontrol alın.
Adım 2
Ayakkabılarını kontrol et. Shin atelleri, yeterli destek veya yastık sunmayan ayakkabılarla koşmaktan ve Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi veya AAOS'tan, shin splintlerinin düz ayaklı veya son derece sert kemerli insanlarda daha yaygın olduğuna dikkat çeker. Ayakkabılarınız kesmiyorsa, koşunuza iyi gelen ve iyi destek ve bol miktarda yastık sunan bir çifte yatırım yapın.
Aşama 3
Hızınızı ve mesafenizi kademeli olarak artırmak için bir plan oluşturun. Parlatıcı atelleri geliştirmeden önce iyi durumda olsanız bile, koşu rejiminize devam ederken bacaklarınızın yavaşça alması gerekir. Sadece birkaç gün yürüyerek yürüyün. Yavaş başlayan ve kısa mesafeler süren bir plan oluşturun. Bacaklarınızın nasıl başa çıktığını görün. Zamanla, yavaşça daha hızlı koşun ve bacak kaslarınız güçlendikçe, düzenli atellere daha fazla mesafe katın, shin splintlerinin tekrarlanmasını önlemek için.
4. Adım
Gerdirin, buzlayın ve bacaklarınızı iyi tedavi edin. AAOS, kaslarınızı ısıtmak ve germek için ekstra zaman ayırmayı unutmayın. Ağrı belirtileri arayın ve herhangi bir rahatsızlık fark ettiğiniz anda egzersiz yapmayı bırakın. Enflamasyonu korumak ve splintleri körfezde tutmak istiyorsanız, koşudan sonra buz uygulamayı deneyin. Herhangi bir ağrı ve iltihabı yönetmek için steroid olmayan bir anti-enflamatuar ilaç veya NSAID almak da isteyebilirsiniz.
