Müsli, kepekli tahıllar, kuru meyveler, fındık ve tohumların herhangi bir kombinasyonudur. Müsli içindeki tahıllar çiğdir, bu da onu pişmiş tahıllar içeren granoladan ayıran şeydir. Müsli genellikle az yağlı süt, portakal suyu veya yoğurt ile servis edilir. Karmaşık karbonhidrat, lif, protein ve besinleri kilo verme diyetine dahil edilebilir, ancak kalorileri sınırlamak için porsiyonlarınızı izleyin.
Kalorileri İzle
Kilo kaybı için alt satır, kalori saymaktır, yani bir kaseye döktüğünüz müsli miktarına dikkat etmeniz gerekir. Sadece 1/2 bardak, markaya ve bileşen karışımına bağlı olarak 144 ila 250 kalori içerir. Tahıl üzerine bir bardak süt veya portakal suyu dökerseniz, sırasıyla 100 veya 112 kalori daha eklersiniz. Bu kalorileri bir yemek olarak bir kilo verme planında çalıştırabilirsiniz, ancak bir aperatif için yüksektir. Genel bir kılavuz olarak, MedlinePlus'a göre atıştırmalıkların 100 kalori veya daha az olması gerekir.
Protein Tokluğu Artırır
Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre protein, sindirim sisteminizdeki yiyeceklerin hareketini yavaşlatarak kilo kaybını destekler. Müsli'nizdeki protein miktarı bir markadan diğerine değişecek olsa da, tüm tahıllardan, kabuklu yemişlerden ve tohumlardan protein almaya güvenebilirsiniz. ABD Tarım Bakanlığı, 1/2 fincan jenerik müsli 4 gramın biraz üzerinde protein içerdiğini bildiriyor. Bu miktar kadınların yüzde 9'unu ve erkeklerin önerdiği diyet ödeneğinin yüzde 7'sini sağlar.
Müsli Elyaf Sizi Dolduruyor
Fiber, midenizi fiziksel olarak dolduran ve beyninize dolu olduğunuzu söyleyen sensörleri tetikleyen toplu ekler. Çözünür lif ayrıca suyu emer ve yiyeceklerin mideden ayrılma hızını yavaşlatan sakızlı bir kütleye dönüşür - böylece daha uzun süre kendinizi tam hissedersiniz. 2018'de "Beslenme" dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, daha fazla lif yiyen insanlar başka değişiklikler yapmadan bile kilo kaybedebilirler. Jenerik müsli'nin yarım fincanında 3 gram lif veya kadınların yüzde 12'si ve yüzde 8'i vardır. Erkekler günlük alımı.
Müsli Besin Maddelerine Katkıda Bulunuyor
Müsli, enerji için karmaşık karbonhidratlar içerir ve metabolizmanızı destekleyen ve yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan mükemmel bir B vitamini kaynağıdır. Ayrıca güçlü bir bağışıklık sistemi için gerekli olan iyi bir çinko ve demir kaynağıdır. Tüm müsli türleri bazı doğal şeker içerecektir, ancak bazı markalar tatlandırıcı ekleyebilir. İçindekiler listesinde şeker, bal, şurup veya diğer tatlandırıcıları olan markalardan kaçının. Yağ miktarı 2 ila 11 gram arasında değişir. Yağın çoğu kalp-sağlıklı doymamış tip olsa da, az yağlı bir diyet uygulamak istiyorsanız, porsiyon başına 3 gram veya daha az olan markaları seçin.
