Hamileliğiniz boyunca çeşitli nedenlerle iştahta azalma yaşayabilirsiniz. Hormonal değişikliklere ve rahatsızlığa ek olarak, "Doğal Gebelik Kitabı: Otlar, Beslenme ve Diğer Bütünsel Seçimler" in yazarı Aviva Jill Romm, bebeğinizin büyümesinin hamileliğiniz boyunca birkaç kez yavaşlayacağını ve potansiyel olarak ortaya çıkacağını ekliyor. iştah kaybı. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarının sürdürülmesi önemlidir, böylece bebeğiniz normal şekilde büyümeye ve gelişmeye devam eder. İştahınızı geri almayı deneyebileceğiniz birkaç şey var.
Aşama 1
Daha küçük öğünleri daha sık yiyin. Bir kerede midenize ne kadar yiyecek koyduğunuza yardımcı olmak için normal yemeğinizin yarısı kadar bir yemek hazırlayın, bu da iştahta azalmaya neden olabilir. Bebeğiniz büyüdükçe, mideniz az miktarda yiyecekten sonra dolmaya başlayacaktır, bu yüzden iştahınızı arttırmak için Romm'a göre üç yerine günde beş veya altı öğün yemeyi planlayın.
Adım 2
Diyetinize yeni yiyecekler ekleyin. Romm, daha heyecan verici seçenekler yemek, iştahınızı geri almanız için gereken tek şeydir. Bazı yemek kitaplarına göz atın veya bir sonraki yemeğinizi dört gözle beklemek ve daha fazlasını yiyebilmek için bir arkadaşınızdan denemek için birkaç yeni tarif isteyin.
Aşama 3
Tolere edemediğiniz yiyecekleri diğer seçeneklerle değiştirin. Birçok hamile kadın, gıda isteksizlikleri yaşar, "Mükemmel Şımartılmış Hamileliğiniz: Güzellik, Sağlık ve Yaşam Tarzı Modern Anne-Olmak İçin Önerileri" nin yazarı Colette Bouchez, bu yiyecekleri daha lezzetli seçeneklerle değiştirmek iştahınızı geri kazanmanıza yardımcı olabilir artırmak.
4. Adım
Mide bulantısını azaltın, böylece yiyecek düşüncesini mideye çıkarabilirsiniz. Bir bardak zencefil çayı içmeyi deneyin. Bouchez, nane yağının kokusunu da bulantıdan koruyabilir. Mide hastalandığınızda kokusu almak için plastik bir torbaya lavanta batırılmış yarı limon veya mendil tutun. Bulantıyı uzak tutabiliyorsanız, iştahınız artacaktır.
Adım 5
Yiyeceklerinizde güçlü baharatlar ve baharatlar kullanmayın. İştahınız geri gelene kadar biber tozu, tarçın ve acı biberi geçirin, çünkü sizi yemekten kurtarabilirler. İştahınızı normal seviyesine geri getirirken yumuşak yiyecekler yiyin.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Yemek Kitapları
Tarifler
Limon
Lavantaya batırılmış mendil
Zencefil çayı
Nane yağı
İpucu
Eşinizden birkaç yemek hazırlamasını isteyin, çünkü yemek kokusu iştahınızın kaybolmasına neden olabilir. Yemek pişirirken mutfağın dışında kalırsanız, yemek yemek daha olasıdır.
Uyarı
Bouchez, hamilelik sırasında asla dahili olarak nane yağı kullanmayın, çünkü rahim kasılmalarını uyarabilir, bu da düşüklere neden olabilir.
