Pesceeria'lar sebze, meyve ve tahılların yanı sıra deniz ürünleri de tüketiyorlar. Birçok köylü de yumurta ve süt ürünleri yerler, ancak bu diyetleri sağlık nedenleriyle tercih edenler bu yiyecekleri sınırlayabilir veya önleyebilirler. Pestanyalılar için sağlıklı ve lezzetli bir yemek planı oluşturmak oldukça kolaydır. Bu yemeklerin çoğu vejetaryen diyet için oldukça uygun veya kolayca modifiye edilebilir.
Türleri
Bazı köylüler sağlık nedenleriyle kırmızı et ve kümes hayvanlarından kaçınırken, diğerleri etik kaygılar nedeniyle bu seçimi yaparlar. Yemek planları, bu diyet seçiminin nedenlerine bağlı olarak değişebilir. Pek çok köylü, Amerikan Kalp Derneği tarafından önerildiği gibi, haftada sadece birkaç kez deniz ürünleri içeren vejetaryen bir diyet yer.
hususlar
Birçok yaygın kahvaltı mamaları, zorlanmadan bir pescetarian diyete uyar. Kahvaltıda yumurta, omlet, tahıl, ekmek, yoğurt veya meyve smoothie tercih edin. İsterseniz pastırmayı veya sosisleri soya gıdalarıyla değiştirin. Öğle yemeği seçenekleri arasında suşi, sandviç, nohutlu salata ve ayçiçeği çekirdeği, somon veya ton balığı sayılabilir. Yemekinizi makarnalar, fasulye çorbaları veya diğer lezzetli yemekler ile vejetaryen yapın veya taze sebzelerle hızlı ve kolay ızgara balık tercih edin, MealPlanSite.com önerir.
Özellikleri
Bir pescetarian yemek planı, vejetaryen bir diyet seçmekten daha fazla seçenek ve çeşitlilik sunar. Dışarıda yemek yerseniz, genellikle menüde balık veya karides bulacaksınız. İsveç Tıp Merkezi'ne göre, kabuklu deniz ürünlerinin yüksek kolesterollü bir gıda olduğu konusunda bir üne sahip olmasına rağmen, daha yeni araştırmalar, aslında düşünülenden daha az rahatsız edici olduğunu gösteriyor. Şirketi etkilemek için somon, karides veya yengeç tercih edin. Diyetinizin sağlık yararlarından en iyi şekilde yararlanmak için kızarmış balıkları veya tereyağlı soslu balıkları sınırlayın.
Yararları
Bir pesceiter olarak sağlıksız bir diyet yiyebilirken, çoğu pezeryan ve vejetaryen, düzenli olarak et yiyen insanlardan daha az toplam yağ, daha az kolesterol ve daha az doymuş yağ tüketir. Pezeryanizme geçiyorsanız, bir yemek planı, et ve kümes hayvanlarını diyetinizden çıkarırken ve daha sağlıklı yiyecek seçimleri yaparken ne yiyeceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.
