Herhangi bir fitness web sitesine veya dergisine baktığınızda, devetüyü ve kesilmiş erkekler ve kadınlar tonda, bronzlaşmış ve mutlu olarak size bakıyorlar. Bu görüntülerin çoğu muhtemelen Photoshopped olsa da, o insanların spor salonunda zamanlarına kattıkları açıktır. Ama belki bir şeye devam ediyorlar: Araştırmalar, halter sadece vücut kompozisyonunuzu geliştirmek ve tonlu bir görünüm vermekle kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınızı iyileştirebilir ve sizi daha mutlu bir insan haline getirebilir. Halter, yağ yakmanıza, diyabet riskinizi azaltmanıza, sırt ağrısını önlemenize ve hatta depresyonla savaşmanıza yardımcı olabilir. Halter tüm faydalarını öğrenmek için okumaya devam edin.
Herhangi bir fitness web sitesine veya dergisine baktığınızda, devetüyü ve kesilmiş erkekler ve kadınlar tonda, bronzlaşmış ve mutlu olarak size bakıyorlar. Bu görüntülerin çoğu muhtemelen Photoshopped olsa da, o insanların spor salonunda zamanlarına kattıkları açıktır. Ama belki bir şeye devam ediyorlar: Araştırmalar, halter sadece vücut kompozisyonunuzu geliştirmek ve tonlu bir görünüm vermekle kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınızı iyileştirebilir ve sizi daha mutlu bir insan haline getirebilir. Halter, yağ yakmanıza, diyabet riskinizi azaltmanıza, sırt ağrısını önlemenize ve hatta depresyonla savaşmanıza yardımcı olabilir. Halter tüm faydalarını öğrenmek için okumaya devam edin.
1. kas yağ savaşır
Suçlu hissetmeden ekstra pizza parçasını yemek ister misin? Ağırlık kaldır. Boston Üniversitesi araştırmacıları, Şubat 2008 Hücre Metabolizması sayısında yayınlanan çalışmada, ağırlık kaldırdığınızda inşa ettiğiniz tip II kas liflerinin tüm vücut metabolizmasını iyileştirdiğini gösterdiler. Araştırmacılar, açılabilen ve kapatılabilen tip II kas büyümesini düzenleyen bir genle genetik olarak tasarlanmış fareler. Yüksek yağlı, yüksek şekerli bir diyette sekiz hafta sonra, geni aktive ettiler, ancak farelerin diyetini değiştirmediler. Aktivite seviyesinde herhangi bir değişiklik olmadan, fareler toplam vücut yağını kaybetti. Araştırmacılar, tip II kas liflerindeki bir artışın diyette değişiklik yapmadan vücut yağını azaltabileceği ve obezite ile mücadelede etkili olabileceği sonucuna vardı.
Suçlu hissetmeden ekstra pizza parçasını yemek ister misin? Ağırlık kaldır. Boston Üniversitesi araştırmacıları, Şubat 2008 Hücre Metabolizması sayısında yayınlanan çalışmada, ağırlık kaldırdığınızda inşa ettiğiniz tip II kas liflerinin tüm vücut metabolizmasını iyileştirdiğini gösterdiler. Araştırmacılar, açılabilen ve kapatılabilen tip II kas büyümesini düzenleyen bir genle genetik olarak tasarlanmış fareler. Yüksek yağlı, yüksek şekerli bir diyette sekiz hafta sonra, geni aktive ettiler, ancak farelerin diyetini değiştirmediler. Aktivite seviyesinde herhangi bir değişiklik olmadan, fareler toplam vücut yağını kaybetti. Araştırmacılar, tip II kas liflerindeki bir artışın diyette değişiklik yapmadan vücut yağını azaltabileceği ve obezite ile mücadelede etkili olabileceği sonucuna vardı.
2. Depresyon Belirtilerini Azaltın
Egzersizin depresyon üzerindeki etkileri söz konusu olduğunda, koşma ve yüzme gibi aerobik egzersiz, halter gibi anaerobik egzersize göre çok daha kapsamlı bir şekilde araştırılmıştır. Ancak bir çalışmanın bildirdiği gibi, ikisi arasında depresyon belirtilerini ne kadar rahatladıkları açısından çok az fark vardır. 2004'te Birinci Basamak Klinik Psikiyatri Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, 40 kadını izledi ve sekiz hafta boyunca koşan ve ağırlık kaldıranlarda benzer sonuçlar buldu. Ayrıca, takip sırasında depresyonda olmayan iki gruptaki katılımcıların yüzdesinde bir fark yoktu.
Egzersizin depresyon üzerindeki etkileri söz konusu olduğunda, koşma ve yüzme gibi aerobik egzersiz, halter gibi anaerobik egzersize göre çok daha kapsamlı bir şekilde araştırılmıştır. Ancak bir çalışmanın bildirdiği gibi, ikisi arasında depresyon belirtilerini ne kadar rahatladıkları açısından çok az fark vardır. 2004'te Birinci Basamak Klinik Psikiyatri Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, 40 kadını izledi ve sekiz hafta boyunca koşan ve ağırlık kaldıranlarda benzer sonuçlar buldu. Ayrıca, takip sırasında depresyonda olmayan iki gruptaki katılımcıların yüzdesinde bir fark yoktu.
3. Osteoporozla Mücadele
Yaşlandıkça doğal olarak kas ve kemik kütlesini kaybedersiniz. Bu, kemikleri başlamak için daha küçük olan ve yaşa göre tehlikeli bir şekilde zayıflayabilen kadınlar için özel bir endişe kaynağıdır. Washington, Seattle'daki Alliance Healing Arts'ın sahibi ve yöneticisi Vivian Ledesma, halterciliğin bununla mücadelede yardımcı olabileceğini açıklıyor. Kaslarınız da daha büyük ve daha güçlü hale gelerek halter stresine uyum sağlarsa, kemikleriniz de uyum sağlar. "Kemikleriniz stres algıladığında, yanıt daha fazla kemiğin biriktirileceğidir" diyor Ledesma.
Yaşlandıkça doğal olarak kas ve kemik kütlesini kaybedersiniz. Bu, kemikleri başlamak için daha küçük olan ve yaşa göre tehlikeli bir şekilde zayıflayabilen kadınlar için özel bir endişe kaynağıdır. Washington, Seattle'daki Alliance Healing Arts'ın sahibi ve yöneticisi Vivian Ledesma, halterciliğin bununla mücadelede yardımcı olabileceğini açıklıyor. Kaslarınız da daha büyük ve daha güçlü hale gelerek halter stresine uyum sağlarsa, kemikleriniz de uyum sağlar. "Kemikleriniz stres algıladığında, yanıt daha fazla kemiğin biriktirileceğidir" diyor Ledesma.
4. Sporunuzda Daha İyi Olun
İster basketbol ister beysbolda olun, spor salonunda ağırlık antrenmanı daha iyi performansa dönüşecek, diyor fitness uzmanı John Carrico. Spor salonunda ağır ağız kavgası yapan bir futbolcu örneğini veriyor: "Açıkçası, bir futbolcu tarlanın ortasında oturmuyor ve çömeliyor, ama eğer 200 lira ile yüksek tekrarlı bir çömelme yapabiliyorsa ve sınırlarını zorladığı yüksek yoğunluklu bir durumda, o zaman bu kaslar futbol sahasında yüksek bir yoğunlukta zorlayabilecekler. " Washington, Seattle'da Excellence Health and Fitness'in sahibi olan Carrico, halter sporunun el becerisini, dayanıklılığı ve el-göz koordinasyonunu geliştirdiğini ve hepsinin oyununuzun zirvesinde olmanıza yardımcı olacağını belirtiyor.
Kredi bilgileri: majorosl66 / AdobeStockİster basketbol ister beysbolda olun, spor salonunda ağırlık antrenmanı daha iyi performansa dönüşecek, diyor fitness uzmanı John Carrico. Spor salonunda ağır ağız kavgası yapan bir futbolcu örneğini veriyor: "Açıkçası, bir futbolcu tarlanın ortasında oturmuyor ve çömeliyor, ama eğer 200 lira ile yüksek tekrarlı bir çömelme yapabiliyorsa ve sınırlarını zorladığı yüksek yoğunluklu bir durumda, o zaman bu kaslar futbol sahasında yüksek bir yoğunlukta zorlayabilecekler. " Washington, Seattle'da Excellence Health and Fitness'in sahibi olan Carrico, halter sporunun el becerisini, dayanıklılığı ve el-göz koordinasyonunu geliştirdiğini ve hepsinin oyununuzun zirvesinde olmanıza yardımcı olacağını belirtiyor.
5. Kolaylıkla Hareket Edin
Fitness uzmanı John Carrico, vücut farkındalığı veya doğru kasları doğru sırada alabilmek için günlük hayatta hem etkili hem de güvenli bir şekilde hareket etmenin anahtarıdır. "Arabanızdan çıktığınızda, kaslarınızın doğru şekilde alındığı bir desen var; midsection'ınızı aktive edersiniz, bagajınızı döndürür, bacağınızı arabadan çıkarır, hamstringlerinizi ateşler, sonra da ayağa kalkarsınız, sonra ayağa kalkarsınız." Spor salonunda bir çömelme yapmak, Carrico diyor ki, bu hareketleri doğru bir şekilde nasıl gerçekleştireceğinizi öğrenmenize yardımcı oluyor, "çoğu insanın yaptığı şeyi yapmak yerine, parmaklarına ve çekirdek stabilitesine sahip olmayan dörtlülere baskı yapmak."
Kredi bilgileri: Jacob Lund / AdobeStockFitness uzmanı John Carrico, vücut farkındalığı veya doğru kasları doğru sırada alabilmek için günlük hayatta hem etkili hem de güvenli bir şekilde hareket etmenin anahtarıdır. "Arabanızdan çıktığınızda, kaslarınızın doğru şekilde alındığı bir desen var; midsection'ınızı aktive edersiniz, bagajınızı döndürür, bacağınızı arabadan çıkarır, hamstringlerinizi ateşler, sonra da ayağa kalkarsınız, sonra ayağa kalkarsınız." Spor salonunda bir çömelme yapmak, Carrico diyor ki, bu hareketleri doğru bir şekilde nasıl gerçekleştireceğinizi öğrenmenize yardımcı oluyor, "çoğu insanın yaptığı şeyi yapmak yerine, parmaklarına ve çekirdek stabilitesine sahip olmayan dörtlülere baskı yapmak."
6. Diyabet Riskinizi Azaltın
Dünya Sağlık Örgütü dünya çapında yaklaşık 350 milyon insanın diyabetli olduğunu bildiriyor ve 2030'a kadar hastalığın önde gelen yedinci ölüm nedeni olacağını öngörüyor. Muhtemelen, kilonuzu yönetmek, sağlıklı bir diyet yemek, düzenli egzersiz yapmak ve tütün kullanımından kaçınmak da dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam tarzının yaşamanın istatistik yapmayı önlemenize yardımcı olabileceğini biliyorsunuz, ancak halter, özellikle de riskinizi azaltmada önemli bir rol oynamaktadır. Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından finanse edilen ve İç Hastalıkları Arşivi'nde yayınlanan bir araştırmada, haftada 150 dakika boyunca (yaklaşık 30 dakikalık beş seans) ağırlık kaldıran erkeklerin yüzde 34 daha düşük diyabet riski olduğu bulundu. Düzenli kardiyovasküler egzersiz eklemek riski yüzde 59 oranında azalttı.
Kredi bilgileri: Stockbyte / Stockbyte / Getty ImagesDünya Sağlık Örgütü dünya çapında yaklaşık 350 milyon insanın diyabetli olduğunu bildiriyor ve 2030'a kadar hastalığın önde gelen yedinci ölüm nedeni olacağını öngörüyor. Muhtemelen, kilonuzu yönetmek, sağlıklı bir diyet yemek, düzenli egzersiz yapmak ve tütün kullanımından kaçınmak da dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam tarzının yaşamanın istatistik yapmayı önlemenize yardımcı olabileceğini biliyorsunuz, ancak halter, özellikle de riskinizi azaltmada önemli bir rol oynamaktadır. Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından finanse edilen ve İç Hastalıkları Arşivi'nde yayınlanan bir araştırmada, haftada 150 dakika boyunca (yaklaşık 30 dakikalık beş seans) ağırlık kaldıran erkeklerin yüzde 34 daha düşük diyabet riski olduğu bulundu. Düzenli kardiyovasküler egzersiz eklemek riski yüzde 59 oranında azalttı.
7. Daha İyi Kalp Sağlığı
Appalachian Devlet Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Sağlık, Boş Zaman ve Egzersiz Bilimi Bölümünde araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırmaya göre, demir pompalayarak kayanızı en iyi şekilde tutun. Çalışma, 45 dakikalık orta yoğunlukta kuvvet antrenmanından sonra arterlere ve kan akışına ne olduğuna baktı ve kan basıncında yüzde 20'ye varan bir düşüş olduğunu buldu - anti-hipertansif ilaçları almaya eşit veya daha fazla bir fayda. Direnç egzersizinin kan akışını iyileştirici etkileri, bir egzersiz seansının bitiminden yaklaşık 30 dakika sonra devam etti ve düzenli olarak eğitim gören insanlarda 24 saat kadar devam etti - haftada birkaç kez 30 ila 45 dakika.
Kredi bilgileri: SolisImages / iStock / Getty ImagesAppalachian Devlet Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Sağlık, Boş Zaman ve Egzersiz Bilimi Bölümünde araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırmaya göre, demir pompalayarak kayanızı en iyi şekilde tutun. Çalışma, 45 dakikalık orta yoğunlukta kuvvet antrenmanından sonra arterlere ve kan akışına ne olduğuna baktı ve kan basıncında yüzde 20'ye varan bir düşüş olduğunu buldu - anti-hipertansif ilaçları almaya eşit veya daha fazla bir fayda. Direnç egzersizinin kan akışını iyileştirici etkileri, bir egzersiz seansının bitiminden yaklaşık 30 dakika sonra devam etti ve düzenli olarak eğitim gören insanlarda 24 saat kadar devam etti - haftada birkaç kez 30 ila 45 dakika.
8. Daha İyi Kan Şekeri Kontrolü
Nisan 2013'te Doğa Tıbbı web sitesinde yayınlanan bir araştırmaya göre, diyabet veya risk faktörleriniz olsun, halter kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabilir. Çalışmanın araştırmacıları, ağırlık eğitiminin kan glikozunu azaltmaya yardımcı olan beyaz kasların büyümesini teşvik ettiğini bildiriyor. çünkü enerji için glikoz kullanır. Memeliler, kümes hayvanları gibi, kırmızıdan beyaza kadar farklı kas renklerine sahiptir. Enerji üretmek için yağ oksidasyonunu kullanan kırmızı kas, maraton koşucuları gibi dayanıklılık sporcularında daha yaygındır, beyaz kas halterciler ve sprinterlerde bol miktarda bulunur.
Kredi bilgileri: Monkey Business / AdobeStockNisan 2013'te Doğa Tıbbı web sitesinde yayınlanan bir araştırmaya göre, diyabet veya risk faktörleriniz olsun, halter kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabilir. Çalışmanın araştırmacıları, ağırlık eğitiminin, kan şekerinin düşürülmesine yardımcı olan beyaz kasların büyümesini teşvik ettiğini bildiriyor. çünkü enerji için glikoz kullanır. Memeliler, kümes hayvanları gibi, kırmızıdan beyaza kadar farklı kas renklerine sahiptir. Enerji üretmek için yağ oksidasyonunu kullanan kırmızı kas, maraton koşucuları gibi dayanıklılık sporcularında daha yaygındır, beyaz kas halterciler ve sprinterlerde bol miktarda bulunur.
9. Sırt Ağrısını Önler
10. Geliştirilmiş Denge
Kaslarınız ve hamstringleriniz gibi büyük kas gruplarınızın yanı sıra, vücudunuzda stabilizatör kasları adı verilen çeşitli küçük kaslar bulunur. Bu kaslar tam olarak düşündüğünüzü yapar: Sizi stabilize etmeye yardımcı olurlar. Esnek kaslarınızı düzleştirmek için ağırlık kaldırabilseniz de, her egzersiz yaptığınızda dolaylı olarak sizi dik tutmaya ve yüksek bir rafa ulaşmak veya tek bir ayağınızı dengelemek gibi günlük görevlerin üstesinden gelmenize yardımcı olan bu küçük kasları hedeflersiniz. buzlu bir yüzeye düşüyor. Bu özellikle yaşlandıkça insanlar için önemlidir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, 65 yaşın üzerindeki yetişkinlerde düşme yaralanmaya bağlı ölümlerin başlıca nedenidir.
Kredi bilgileri: Jacob Lund / AdobeStockKaslarınız ve hamstringleriniz gibi büyük kas gruplarınızın yanı sıra, vücudunuzda stabilizatör kasları adı verilen çeşitli küçük kaslar bulunur. Bu kaslar tam olarak düşündüğünüzü yapar: Sizi stabilize etmeye yardımcı olurlar. Esnek kaslarınızı düzleştirmek için ağırlık kaldırabilseniz de, her egzersiz yaptığınızda dolaylı olarak sizi dik tutmaya ve yüksek bir rafa ulaşmak veya tek bir ayağınızı dengelemek gibi günlük görevlerin üstesinden gelmenize yardımcı olan bu küçük kasları hedeflersiniz. buzlu bir yüzeye düşüyor. Bu özellikle yaşlandıkça insanlar için önemlidir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, 65 yaşın üzerindeki yetişkinlerde düşme yaralanmaya bağlı ölümlerin başlıca nedenidir.
11. hanımlar, hantal olmayacaksın
Ağırlıklardan korkmayı bırakın - onları kaldırmak sizi kas bağlı bir ucube haline getirmeyecektir. Sertifikalı güç ve kondisyon koçu Mike LoBue, her gün bol miktarda yağsız protein içeren bir kilo alma diyetini takiben haftada birçok kez ağır hacminin kaldırılması da dahil olmak üzere, büyük kaslar oluşturmak ve büyük miktarda çalışma gerektirdiğini söylüyor. takviyeleri almak. LoBue, ağırlık kaldırma ve sağlıklı bir diyet yemenin büyük ve hantal değil, formda ve zayıf bir vücutla sonuçlanacağını garanti eder.
Kredi bilgileri: Jupiterimages / Photos.com / Getty ImagesAğırlıklardan korkmayı bırakın - onları kaldırmak sizi kas bağlı bir ucube haline getirmeyecektir. Sertifikalı güç ve kondisyon koçu Mike LoBue, her gün bol miktarda yağsız protein içeren bir kilo alma diyetini takiben haftada birçok kez ağır hacminin kaldırılması da dahil olmak üzere, büyük kaslar oluşturmak ve büyük miktarda çalışma gerektirdiğini söylüyor. takviyeleri almak. LoBue, ağırlık kaldırma ve sağlıklı bir diyet yemenin büyük ve hantal değil, formda ve zayıf bir vücutla sonuçlanacağını garanti eder.
12. sizi zihinsel olarak daha güçlü hale getirecek
Fiziksel olarak daha güçlü hissettiğinizde, genellikle zihinsel olarak daha güçlü hissedersiniz. Fitness uzmanı John Carrico, halter, azim, rahatsızlığın üstesinden gelme ve kendinize meydan okuma becerisini öğrettiğini söylüyor. “Ağırlık çalışması, her şey durmanızı söylediğinde, kaslarınız dışarı vermeye başladığında ve yanmaya başladığında ve acıyorsa kendinizi zorlamanızı öğretir” diyor. Diyerek şöyle devam etti: "Bu yüksek yoğunluklu durumlara girdiğimizde, bir seçeneğimiz var, ya her şeyi durdurabilir ve konfor seviyemize dönmeye çalışabiliriz ya da bu rahatsızlık seviyesinin ödül almaya değer olduğuna karar verebiliriz. bu rahatsız edici durum sayesinde - yüzde 100 hayatımızın diğer kısımlarındaki başarılı durumlara katkıda bulunuyor. ”
Kredi bilgileri: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty ImagesFiziksel olarak daha güçlü hissettiğinizde, genellikle zihinsel olarak daha güçlü hissedersiniz. Fitness uzmanı John Carrico, halter, azim, rahatsızlığın üstesinden gelme ve kendinize meydan okuma becerisini öğrettiğini söylüyor. “Ağırlık çalışması, her şey durmanızı söylediğinde, kaslarınız dışarı vermeye başladığında ve yanmaya başladığında ve acıyorsa kendinizi zorlamanızı öğretir” diyor. Diyerek şöyle devam etti: "Bu yüksek yoğunluklu durumlara girdiğimizde, bir seçeneğimiz var, ya her şeyi durdurabilir ve konfor seviyemize dönmeye çalışabiliriz ya da bu rahatsızlık seviyesinin ödül almaya değer olduğuna karar verebiliriz. Bu karar - ısrar etmeye değer bu rahatsız edici durum sayesinde - yüzde 100 hayatımızın diğer kısımlarındaki başarılı durumlara katkıda bulunuyor. ”
13. Daha İyi Görüneceksin (ve Hissedeceksin)
Sade ve basit, halter, hem erkekler hem de kadınlar için yalın, tonlu, formda bir vücut elde etmenin en iyi yoludur. İstediğiniz tüm kardiyoları yapabilirsiniz, ancak kaslara meydan okumak için bir çeşit direnç eğitimi olmadan, bu tonlu kasları doğru yerlere, vücudunuzu şekillendirenlere alamazsınız.
Kredi bilgileri: Phase4Photography / AdobeStockSade ve basit, halter, hem erkekler hem de kadınlar için yalın, tonlu, formda bir vücut elde etmenin en iyi yoludur. İstediğiniz tüm kardiyoları yapabilirsiniz, ancak kaslara meydan okumak için bir çeşit direnç eğitimi olmadan, bu tonlu kasları doğru yerlere, vücudunuzu şekillendirenlere alamazsınız.
Nereden Başlamalı?
Halter tüm faydalarını bilmenize rağmen, halter rutinine başlamak veya buna bağlı kalmak yine de zor olabilir. Fitness uzmanı John Carrico, bir numaralı ipucunu veriyor: "Göster. Sadece kapıya gir, videoyu koy, sadece egzersiz ayakkabılarını giy. Eğer yapmak istemiyorsan, sadece ilk adımı at Ve sonra bir sonraki adıma geçip geçemeyeceğinize bakın. " Carrico ayrıca motivasyonunuzu artırmak için arkadaşlarınızın ve ailenizin sizinle birlikte çalışmasını tavsiye eder. "Kendinizi aynı fikirde olan ve çalışmak isteyen diğer insanlarla bir ortama koyun. Ağınızı işe alın."
Kredi bilgileri: Syda Productions / AdobeStockHalter tüm faydalarını bilmenize rağmen, halter rutinine başlamak veya buna bağlı kalmak yine de zor olabilir. Fitness uzmanı John Carrico, bir numaralı ipucunu veriyor: "Göster. Sadece kapıya gir, videoyu koy, sadece egzersiz ayakkabılarını giy. Eğer yapmak istemiyorsan, sadece ilk adımı at Ve sonra bir sonraki adıma geçip geçemeyeceğinize bakın. " Carrico ayrıca motivasyonunuzu artırmak için arkadaşlarınızın ve ailenizin sizinle birlikte çalışmasını tavsiye eder. "Kendinizi aynı fikirde olan ve çalışmak isteyen diğer insanlarla bir ortama koyun. Ağınızı işe alın."
Ne düşünüyorsun?
Düzenli olarak ağırlık kaldırıyor musunuz? Haftada kaç kez? Spor salonunda mı yoksa evde mi kaldırıyorsunuz? Bu avantajlardan herhangi birini yaşadınız mı? İster terbiyeli bir halterci olun, ister yeni başlayın, egzersiz yapmak için zaman zaman spor salonuna girmenin ne kadar zor olabileceğini biliyorsunuz. Kendinizi nasıl motive ediyorsunuz? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin.
Kredi bilgileri: David Pereiras / AdobeStockDüzenli olarak ağırlık kaldırıyor musunuz? Haftada kaç kez? Spor salonunda mı yoksa evde mi kaldırıyorsunuz? Bu avantajlardan herhangi birini yaşadınız mı? İster terbiyeli bir halterci olun, ister yeni başlayın, egzersiz yapmak için zaman zaman spor salonuna girmenin ne kadar zor olabileceğini biliyorsunuz. Kendinizi nasıl motive ediyorsunuz? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin.
