Bir ebeveyn olarak, 15 yaşındaki çocuğunuz için ağırlık eğitiminin sağlıklı ve güvenli olup olmadığını soruyorsanız, cevap basittir: Evet, çocuğunuz bundan sorumlu olduğu sürece. Bu, uygun tekniği kullanmayı, yeterli gözetimi, önceden ısınmayı ve gerilmeyi, doğru ekipmanı kullanmayı ve yavaşça başlamayı ve yaralanmaları önlemek için kullanılır.
İpucu
Bir genç olarak halter, uygun miktarda ağırlık kaldırması ve uygun kaldırma tekniklerini uygulaması şartıyla sağlıklı, güvenli ve tamamen faydalı olabilir.
Halter Başlamadan Önce
Amerikan Pediatri Akademisi'ne (AAP) göre, herhangi bir tür bir kuvvet antrenmanı programına başlamadan önce, gençler resmi bir tıbbi değerlendirmeye tabi tutulmalıdır. Bu çok önemlidir, çünkü yaralanmalar için belirli risk faktörlerini tanımlamaya yardımcı olabilir ve ergenlik çağındaki çocuğunuzun olası eğitim hedefleri ve teknikleri ile ilgili olabilecek tıbbi durumlar hakkında konuşma fırsatı sağlayabilir.
AAP'ye göre, çocuğunuzun çocukluk kanseri ve kemoterapi öyküsü, kontrolsüz hipertansiyon ve nöbet bozuklukları gibi gençlerin ağırlık kaldırmasını engelleyebilecek bazı durumlar vardır.
Her şeyden önce, ergenlerin fiziksel ihtiyaçlarını ve yeteneklerini anlayan ve gençlerin kullanması için ne tür ağırlık ekipmanlarının güvenli olduğunu bilen bir ağırlık eğitim eğitmeni bulmalısınız.
Gençler için Güvenli Güç Antrenmanı
Yaralanmayı başarıyla önlemek için güvenli kuvvet antrenmanı teknikleri ve protokolleri uygulamak önemlidir. Dikkat edilmesi gereken bazı yönergeler şunları içerir:
- Eğitimli, yetenekli bir yetişkin her zaman çocuğunuzla birlikte odada olmalıdır. Gençler tarafından denetlenmeyen halter için bir mazeret yoktur.
- Stanford Çocuk Sağlığına göre, ağırlık antrenmanı programları kişiye odaklanmalı ve erken dersler ağırlıklı olarak güvenlik ve uygun tekniğe odaklanmalıdır.
- Önceden ısınma ve esneme önemlidir.
- Stanford, gençlerin ağırlık antrenman programlarının farklı günlerde farklı kas gruplarında çalışması gerektiğini söylüyor.
- Yeni başlayanlar, situps ve pushuplar gibi vücut ağırlığı egzersizleri ile başlamalı ve daha sonra yavaş yavaş ağırlık makinelerine ve serbest ağırlıklara kadar yol almalıdır.
Ek Kas Güçlendirme Faaliyetleri
Gençlerin, antrenmanlarını değiştirmeye yardımcı olmak için ağırlık antrenmanı yerine veya buna ek olarak denemesi için birçok kas güçlendirici aktivite vardır. Örneğin, Mayo Clinic'ten Dr. Bradford Landry, gençlerin vücut ağırlığı eğitimini denemelerini önerir. Ağaç veya ip tırmanışı, şınav, lunges, ağız kavgası veya çubuklarda sallanma ve pullup yapma gibi egzersizler bunun için mükemmeldir.
Son, kritik bir not: Dr. Landry'ye göre, kas güçlendirme, gençlerin yaptığı tek egzersiz türü olmamalıdır. Aerobik aktivitenin fitness rejimine dahil edilmesi de önemlidir. Landry'nin belirttiği gibi, yüksek etkili aerobik aktivite (yüzme, yürüyüş, koşu, futbol veya basketbol gibi) gençlerin çok önemli olan kemik gücü oluşturmasına yardımcı olabilir.
Düzgün yapıldığında, bir genç olarak ağırlık kaldırmanın birkaç faydası olabilir: Kemik yoğunluğunu artırmaya, sporla ilgili yaralanma riskini azaltmaya, spor performansını iyileştirmeye ve tendonları güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, güç ve ton kasları oluşturmak için keyifli bir yol. Kuvvet antrenmanının, gençlerin uğraşması gereken spor, açık hava etkinlikleri veya diğer sağlıklı fiziksel aktivite biçimlerinin yerini almadığını unutmayın.
