Küçük parmağın genellikle koşmaktan kopmaz. Kırılıyor çünkü ayağın dış tarafında ve başka bir nesneye çarptı ya da saplandı ya da üzerine bir şey düştü. Sonra ağrı devreye girer ve şişlik başlar. Birkaç dakika içinde kırmızıya veya maviye dönmeye başlayabilir. Bir koşucu olarak, muhtemelen ilk düşüncelerinizden biri, yaralanmanın koşunuzu nasıl etkileyeceğidir.
Anında Tedavi
Küçük parmağınızı kırdıktan sonra ne kadar sürede koşabileceğiniz önemli ölçüde mola verildikten hemen sonra ne kadar hızlı ve ne kadar iyi davrandığınıza bağlıdır. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne (AAOS) göre, kırıldığını düşündükten sonra her seferinde ayak parmağınıza 20 dakika kadar buz uygulayın. Buzları cildinizden tamponlamak için bir buz torbası veya havlu kullanın. Ayrıca, şişliği ve ağrıyı azaltmak için ibuprofen veya aspirin alın.
Dinlenme
AAOS'a göre "Dinlenme, ayaktaki stres kırıkları için birincil tedavidir." Ne yazık ki, dinlenme koşucular için önemli bir endişe kaynağıdır. My Foot Shop'un ayak hastalıkları uzmanı ve tıbbi direktörü Jeffrey A. Oster'e göre, buz, sıkıştırma ve yükselme ile birlikte birkaç gün dinlenmeniz, ayak parmağınızın iyileşmesine yardımcı olmak için çok önemlidir.
Tıbbi bakım
Ağrı ve şişme birkaç gün içinde kaybolmazsa, ayağınızı bir ayakkabıya sığdıramıyorsanız veya yürümek zorsa, bir doktora görünün. Genellikle, AAOS'a göre, doktor ayak parmağını röntgen çekecek ve ameliyat olmadan düzgün bir şekilde hizalayabilecektir. Oster'e göre döküm ve sert tabanlı bir ayakkabı giymek mümkün olsa da, Oster'e göre en yaygın tedavi, parmağın dördüncü parmağa bantlanmasıyla ayak parmağı ateli olmaktır, böylece ayak ateli olarak hareket eder.
Rehabilitasyon
Çoğu doktor, en az bir hafta ve sekiz haftaya kadar ayağınızdan uzak durmanızı ve koşmaktan tamamen kaçınmanızı önerir. Summit Medical Group'a göre, tekrar koşana kadar ayak parmağınızı rehabilite etmek için yapabileceğiniz çeşitli egzersizler var. Ayak parmağını manuel olarak düzeltin ve bölgeye günde üç kez masaj yapın. Ayağınızın önündeki zemine bir havlu koyun ve ayak parmaklarınızı esnetip ayak parmaklarınızın altında toplanana kadar kendinize doğru çekebilirsiniz. Bir duvara yaslanın, ardından bir seferde beş saniye boyunca topuklarınıza geri dönün, üç set 10 yükselme yapın. Ayrıca bir sandalyeye tutunabilir ve 10 setlik üç set yaparak kendinizi ayak parmaklarınızın üzerine yükseltebilirsiniz. Herhangi bir egzersizde olduğu gibi, ağrı veya rahatsızlık hissederseniz durun.
