Egzersiz yapmayı, şekil almayı ve kilo vermeyi düşündüğünüzde, muhtemelen bir spor salonu ilk akla gelen yerdir. Ancak, bir aqua noodle ile yapılan bir havuz egzersizi de aynı derecede etkili olabilir. Su, makineler ve serbest ağırlıklar yerine, eklemlerinize daha az stres uygulayarak direnci sağlar.
Erişte ile düşük etkili havuz antrenmanları, artrit gibi kronik bir hastalık ile uğraşan kişilerin, semptomları kötüleştirmeden eklem hareket aralıklarını egzersiz etmelerini ve iyileştirmelerini mümkün kılar.
Erişte İtme ve Çekme
Aqua noodle'ınızı göğüs yüksek suyundan iterek ve çekerek üst vücudunuza odaklanın. Bu egzersiz iki adet 16 inç erişte gerektirir. Havuzun sığ ucuna girin ve avuç içi aşağı bakacak şekilde her elinde bir şehriye tutun.
Göğsünüzün yakınında, suyun yüzeyinin hemen altındaki erişte ile başlayın. Kollarınızı uzatın ve erişteleri doğrudan önünüze doğru itin. Göğsünüze geri çekin ve 10 ila 12 kez tekrarlayın. Kalp atış hızınızı artırmak ve kardiyo dayanıklılığınız üzerinde çalışmak için, erişteleri sudan itip çekerken kollarınızı yürütün veya çalıştırın.
Erişte Dizlik
Karın kaslarınızı, kalçalarınızı ve bacaklarınızı sıkılaştırmak ve tonlamak için, eriştelerinizi alın ve havuzun derin ucuna doğru yüzün veya yüzün. Erişteyi üst sırtınızın etrafına ve koltuk altlarınızın altına sarın. Uçları öne getirin ve ellerinizle asın.
Bacaklarınızı uzatarak, bir arada tutarak ve ayak parmaklarınızı havuzun dibine bakacak şekilde yüzerek başlayın. Karın kaslarınızı gevşetin ve olabildiğince dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın. İki sayım için duraklama; ardından bir tekrarı tamamlamak için hareketinizi başlangıç konumuna geri getirin. Yorgun oluncaya kadar 20 tekrar gerçekleştirin.
Aqua şehriye ağız kavgası
Göğüs yüksek suda erişte ile çömelerek popo ve uyluk hedefleyin. Ayaklarınızı kalça genişliğinde ayrı tutun, şehriye omuz genişliğinden biraz daha geniş tutun, kollarınızı uzatın ve şehriye suyun yüzeyinde tutun. Eşzamanlı olarak kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün, çömelin ve şehriyeyi suyun içinden dizlerinize doğru itin.
Hareketlerinizi ters çevirin ve ardından bir tekrarı tamamlamak için başlangıç pozisyonuna dönün. 20 tekrar gerçekleştirin. Eğiklerinizi çalıştıran bir varyasyon, gövdenizi sağa, merkeze geri döndürmek ve daha sonra başlangıç pozisyonuna geri döndürmektir. Bir tekrarı tamamlamak için çömelmeyi sola döndürerek tekrarlayın.
Erişte Egzersiz Konuları
Suda egzersiz yapmak vücudunuzda daha kolay olsa da, vücudunuzu hazırlamak ve yaralanma riskini azaltmak için beş ila 10 dakikalık bir ısınma yapın. Karada yapılan ısınma egzersizleri, ip atlama, yürüyüş lunges, hafif bir koşu veya yüksek dizler ile yerinde yürüyüş içerebilir, ExRx.net önerir.
Suda yürüme, koşu, yürüyüş veya koşu egzersizleri ile çekişe yardımcı olmak için aqua ayakkabı giyin. Güvenlik için, bir arkadaşınızla veya görevde bir cankurtaran varken egzersiz yapın. Bir su egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
