Kolaylık
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, mevcut kilonuzu korumak için her hafta 150 dakikalık aerobik aktiviteyi tamamlamanızı önerir. Kilo vermek istiyorsanız, egzersiz sürenizi artırabilirsiniz. Yerinde koşu yapmak egzersiz yapmak için en uygun yol olabilir, çünkü her zaman ve her yerde yapılabilir. Ancak daha uygun olsa da, dışarıda koşu yaparak fitness veya kilo verme hedeflerinize daha hızlı ulaşabilirsiniz.
Yakılan Kalori
Yerinde koşmanın kalori yakması dışarıda koşmaktan çok daha azdır. Dışarıda koşarken, arazinizi değiştirebilir, bu da vücudunuza gelen talepleri artırabilir. Örneğin, yokuş yukarı koşmak düz bir yüzeyde koşmaktan daha yorucudur. 150 kiloluk bir kişi 30 dakika boyunca yerinde koşu yaparken 272 kalori yakarken, 30 dakika boyunca mil başına sekiz dakikalık bir hızda 425 kalori yakar.
yoğunluk
İster yerinde ister dışarıda koşu yapın, egzersiz sırasında yoğunluğunuzu artırabilirsiniz. Yerinde koşarken, dizlerinizi göğsünüze daha yükseğe getirerek ve direnç için ağırlıkları kullanarak çabalarınızı artırın. Dışarıda koşarken adım uzunluğunuzu, hızınızı ve hatta eğiminizi artırın. Her ikisi de egzersizinizi yoğunlaştırmak konusunda etkili olsa da, açık hava koşularınızı bu şekilde değiştirmek, vücudunuzu dizlerinizi daha yükseğe kaldırmaktan daha fazla talep eder.
Çalışılan Kaslar
Her iki aktivite de vücudunuzun ana kaslarını çalıştırır. Yerinde koşu ve açık havada koşu, kuadriseps, hamstring, glutes ve buzağılarınızı meşgul eder. Çekirdeğiniz aynı zamanda her iki egzersizde de çalışır ve hareket sırasında vücudunuzu dengeler. Kollarınızı sallarken üst vücut devreye girer. Açık havada koşu yapan daha fazla üst vücut kasına girebilirsiniz, çünkü vücudunuzu öne doğru itmek için kollarınızı kullanmanız gerekir. Yerinde koştuğunuzda, momentum için üst vücudunuza daha az bağımlı olursunuz.
