Ciddi koşucular, ister hız ister dayanıklılık kazansın, yeni bir zirveye ulaşmalarına yardımcı olmak için her zaman bu ekstra avantajı arıyorlar. Koşarken nefes almanın en iyi yolu koşucular arasında yaygın olarak tartışılan bir konudur. Bazı koşucular koşarken sadece burunlarından nefes almayı savunsalar da, Runners Connect ve Outside Online ağızdan nefes almanın doğal ve sağlıklı olduğu konusunda hemfikir.
Burun Şüphesi Hakkında
Hava sıcaklığı ve nem seviyeleri son derece düşük olduğunda, ağzınız yerine burnunuzdan nefes almanız faydalı olabilir, Davis, California Üniversitesi'nde egzersiz biyolojisi, nörobiyoloji, fizyoloji ve davranış öğretmeni Dr. James Shaffrath - Dışında Online söyledi. Burnunuz havayı ciğerlerinize girmeden önce ısıtır ve genellikle nefes almayı kolaylaştırır. Kış aylarında dışarıda eğitim görenler bunu faydalı bulabilir. Astımlı koşucular ayrıca ağızlarından nefes almak durumu daha da kötüleştirebileceği için burunlarından nefes almanın faydası olabilir.
Ağzına geleni söyleme
Bazı koşucuların aynı anda hem burun hem de ağızdan rahat nefes almasını sağlayan Runners Connect'e göre, ağızdan nefes almak burun içinden nefes almaktan daha fazla oksijen getirir. Ancak kendinizi burun deliklerinden nefes almaya ve nefes vermeye zorlamak, çene ve yüzün kaslarını sıkılaştırabilir. Ağzınızı açık tutmak yüzünüzü rahatlatmanıza yardımcı olur ve vücudunuzun geri kalanının da rahatlamasına yardımcı olabilir.
Konfor Kısıtlama Değil
Dinlenirken, çoğu insan burunlarından nefes alır. Shaffrath'a göre, hafif egzersiz sırasında burnunuzdan nefes alıp sonra dinlenme nefes oranınızın iki ila üç katına ulaştığınızda ağzınıza geçeceksiniz. Dinlenme nefes oranınızın dört ila altı katını aştığınız zaman, havayı burnunuzdan rahatça itemeyeceğinizi not eder. Ağzınızdan veya burnunuzdan nefes alsanız da, oksijen alımınızı artırmak için her nefesi doğal olarak derinleştireceksiniz.
Maddenin Özü
Bir koşu sırasında doğru nefes almayı öğrenirken diğer faktörler de dikkate alınmalıdır. Koşarken, üst sırtın, omuzların ve boynun kasları sık sık gerilir ve diyaframdan derin nefes almak yerine göğüsten gelen sığ nefeslere, karnı göğüsten ayıran kaslara neden olur. Pacific Elite Fitness, göbeğin derinliklerine nefes almanızı ve kolları gevşek ve üst gövdeyi rahatlatmaya odaklanmanızı önerir.
