Normal koşullar altında bile, kan şekeri seviyeleri gün boyunca değişir, ancak kan şekerinde ani bir artış endişe verici olabilir. Stres veya hastalık kan şekeri seviyelerinin aniden yükselmesine neden olabilir. Diyabetiniz varsa, ani bir artış diyet veya ilaç içerebilir. Nedeni bilmek, kan şekerini daha iyi yönetmenize ve genel sağlığı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Yüksek Kan Şekeri Hakkında
Normal kan şekeri açlıktan sonra desilitre başına 70-99 miligram veya yemekten iki saat sonra desilitre başına 140 miligramdan daha azdır. Yüksek kan şekeri, vücudunuz yeterli insülin üretmediğinde veya yaptığı insülini uygun şekilde kullanamadığında ve çoğunlukla diyabetle ilişkili olduğunda ortaya çıkar. Desilitre başına 126 miligram açlık kan şekeri veya desilitre başına 200 miligramlık rastgele kan şekeri okuması yüksek kan şekerini gösterir. Sık idrara çıkma, artan susuzluk, kilo kaybı veya yorgunluk, kan şekeri seviyelerinizin yüksek olabileceğinin işaretleridir. Kontrolsüz bırakılırsa, yüksek kan şekeri, vücudunuzun yakıt için yağları ketonlara böldüğü ve kandaki ketonların biriktiği diyabetik koma olarak da bilinen ketoasidoza yol açar.
Diyet ve Kan Şekeri
Hormonlarda Dalgalanma
Sabah saat 4 ila 5 arasında diyabet olsun ya da olmasın çoğu insan "şafak olgusu" adı verilen hormonlarda artış gösterir. Diyabetli insanlar da bu süre zarfında kan şekerinde bir artış yaşarlar, çünkü vücutları kan şekerini yükselten bir hormon olan glukagon üretirler, ancak insülin kan şekerindeki artışı telafi edemez, bu da daha yüksek seviyelere yol açar. Erken bir akşam yemeği yemek ya da yedikten sonra egzersiz yapmak, “şafak vakası” ile ilgili kan şekerinde ani yükselmeyi önlemeye yardımcı olabilir.
Yüksek Kan Şekeri Nasıl Geliştirilir
Amerikan Diyabet Derneği, kan şekerini düşürmek için egzersiz yapılmasını önerir. Kan şekeriniz desilitre başına 240 miligramdan fazlaysa, egzersiz yapmadan önce idrarınızı keton açısından kontrol etmelisiniz, diyor ADA. İdrarınızdaki ketonlarla egzersiz yapmak kan şekerini arttırır, bu durumda egzersiz yapmamalısınız. Diyetinizde değişiklik yapmak da kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir. Beyaz ekmek veya beyaz pirinç gibi çok fazla glisemik yiyecekler yiyorsanız, kepekli ekmek ve kahverengi pirinç gibi düşük glisemik yiyecekler için bunları değiştirebilirsiniz. Özellikle çok miktarda karbonhidrat içeren yiyecekler yiyorsanız, porsiyonların azalması kan şekerinizi tekrar kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.
