Genellikle itfaiyecilerin ve askeri personelin uygunluğunu ölçmek için kullanılan Gerkin koşu bandı testi kardiyovasküler dayanıklılığınızı tahmin etmenize yardımcı olur. Test, bir koşu bandını belirli bir süre boyunca kademeli olarak daha zor hale getirir, bu sırada kalp atış hızınızı hedef hızınızı aşana kadar ölçersiniz. Bu oranı aşmanız ne kadar sürerse kondisyon düzeyinizi ölçmenize yardımcı olur.
Isınmak
Gerkin testi için üç dakika boyunca ısınmanıza izin verilir, bunların hepsi koşu bandındaki toplam sürenize dahil edilir. İlk önlem, ısınmaya başlamadan önce dinlenme kalp atış hızınızdır. Isınma, makine eğimsiz olarak ayarlandığında yürüyüş veya 3 mil / saat hızda olabilir.
Teste Girmek
Hızı 3 mph'de bırakın, ancak bir dakika boyunca eğimi yüzde 2 artırın. Ardından, hızı saatte yarım mil artırın ve eğimi bir dakika boyunca yüzde 2 artırın. Hedef kalp atış hızınıza ulaşana kadar hızınızı artırın ve bir dakikalık artışlarla eğin. Maksimum kalp atış hızınızı elde etmek için yaşınızı 220'den çıkarın, ardından bu sayıyı yüzde 50 ila 85 ile çarpın. Maksimum kalp atış hızınızın yalnızca yüzde 50 ila 85'inde egzersiz yapmalısınız. 3 mph'de sıfır dereceli üç dakika soğutun.
Sonuçların Anlamı
Fiziksel bir fitness sınavını geçmek için testi yapıyorsanız, hedef kalp atış hızınızı geçmeden önce muhtemelen en az 13 dakika, ısınma da dahil olmak üzere 17 dakikadan fazla sürmemeniz gerekir. Kalp atış hızınız siz soğudukça da izlenebilir, bu da puanlama uzmanının egzersiz sırasında tahmini maksimum oksijen tüketimini veya VO2 maks.
Biraz Tartışma
2004 yılında "İtfaiyecilerin Aerobik Kapasitesini Tahmin Etmek İçin Bir Koşu Bandı Testinin Değerlendirilmesi" başlıklı bir Mesleki Tıp dergisi makalesi Gerkin'in ününe ateş etti. Araştırmacılar, VO2 maks oranlarının yüzde 25 oranında fazla tahmin edilmesine yol açtığını ve önerilen kuruluşların Gerkin testini kullanmayı bıraktığını buldular. 2013 itibariyle itfaiyeciler gibi birçok yüksek riskli meslek hala Gerkin testini kullandı. Ancak, bazıları Uluslararası İtfaiye Şefleri Birliği tarafından sunulan bir teste doğru ilerliyordu: Wellness-Fitness Girişimi. Katılımcının 10 dakika boyunca sabit bir hızda ve derecede yürüdüğü bir koşu bandı testi içerir. Daha sonra puan, katılımcı tükenene kadar artırılır. 2011 Mesleki Tıp ve Toksikoloji Dergisi makalesi, her zaman tam olarak doğru olmasa da, bu yöntemi Gerkin'den daha etkili buldu.
