Gündelik Temel Vitaminler
Sağlıklı olmak için uygun şekilde yemelisiniz, egzersiz yapmalı ve aşırı alkol almak ve içmek gibi sağlıksız alışkanlıklardan kaçınmalısınız. Doğru yemek, her gün gerekli vitaminleri tüketmeyi içerir. Genç erkeklerin kadınlarla aynı 13 temel vitaminlere ihtiyacı vardır, ancak onlara daha fazla miktarda ihtiyacınız vardır. 13 temel vitamin A, C, D, E, K vitaminleri ve sekiz B vitaminidir. B vitaminleri tiamin, riboflavin, niasin, pantotenik asit, biyotin, B-6 vitamini, B-12 vitamini ve folattır.
Vitamin Önerileri
Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, genç erkekler için gerekli vitaminlerin her biri için özel gereksinimler vardır. Her gün 900 mikrogram (mg) A vitamini, 90 mg C vitamini, 1.000 ila 2.000 uluslararası birim D vitamini, 15 mg E vitamini ve 120 mcg K vitamini tüketmelisiniz. 1.2 mg tiamin, 1.3 mg riboflavin, 16 mg niasin, 5 mg pantotenik asit, 30 mcg biyotin, 1.3 mg B-6, 2.4 mcg B-12 ve 400 mcg folattır.
Kaynaklar
Bu miktarları elde etmek için, onları yediğiniz yiyeceklerden almanız veya bir multivitamin almanız gerekir. En iyi yol, bol meyve, sebze, yağsız et, fındık, tohum ve bitkisel yağ içeren dengeli bir diyet yemektir. B vitaminleri yapraklı yeşil sebzeler, fasulye, bezelye, balık, kümes hayvanları, et, yumurta, müstahkem kahvaltılık tahıllar ve süt ürünleri gibi gıda kaynaklarında bulunur. Büyük A vitamini kaynakları havuç ve diğer renkli sebzelerdir. C vitamini narenciye, domates ve brokoli gibi sebzelerde bulunur. D vitamini, yumurta sarısı, tuzlu su balığı ve karaciğer gibi gıdalarda bulunur, ancak cildiniz güneş ışığına maruz kaldığında doğal olarak D vitamini de üretersiniz. K vitamini doğal olarak yeşil sebzelerde ve koyu meyvelerde bulunur. E vitamini kaynakları arasında bitkisel yağlar, fındık, tohumlar ve yapraklı yeşillikler bulunur.
hususlar
MedlinePlus'a göre, erkekler ve kadınlar arasındaki yaşam beklentisi boşluğu azaldı, ancak erkeklerin vücutlarına daha fazla dikkat etmesi gerekiyor. Kronik hastalıkları önlemek için vücudunuza dikkat etmeniz gerekir. Harvard Halk Sağlığı Okulu, günlük egzersizin meyve, sebze, kepekli tahıllar ve temel vitamin ve mineralleri içeren sağlıklı bir diyetle birleştiğinde kalp hastalığı, artrit ve bazı kanser türlerini geliştirme riskinizi azaltabileceğini belirtmektedir. Sağlıklı bir diyet yemiyorsanız, her gün ihtiyacınız olan uygun vitaminleri almanızı sağlamak için diyetinize günlük multivitamin eklemenizi önerir.
