"Kuvvet" ve "güç" terimleri bazen egzersiz ve atletik performans tartışıldığında birbirinin yerine kullanılır. Her iki değişkenin benzerlikleri olsa da, güçlü ve güçlü birinden bahsederken fark etmeniz gereken farklılıklar vardır. Güç ve gücün doğasını anlamak, hedeflerinize ulaşmak için uygun egzersizleri ve stratejileri seçmenize de yardımcı olabilir.
Gerilim Altında Kalan Süre
Güç, sinir ve kas sistemlerinizin bağ dokularınızda ve kaslarınızda, ağırlık veya vücudunuz gibi bir dış kuvveti yerçekimine karşı hareket ettirmek için yeterli iç kuvvet üretme yeteneğidir. İktidardan farklı olarak, kuvvet kuvvet üretmek için hızlı hareketler gerektirmez ve iş için bir faktör olarak zaman almaz. Örneğin, güçlü bir kişinin ağır bir halter çömelmesi sırasında ayağa kalkması üç ila beş saniye sürebilir, ancak güçlü bir kişi bir saniye içinde ayağa kalkabilir.
Hız Artı Güç, Gücü Eşittir
Gücüne bir doz hız eklemek, süper kahramanlık yapan süper kahraman gibi hissetmenizi sağlayabilir. Güç, mümkün olan en kısa sürede en fazla gücü üretmektedir. Güç kaldırma haricinde, çoğu güç egzersizi, hız, hızlı refleksler ve dikey sıçramalar, yanal atlama ve kettlebell salınımları gibi dayanıklılığı artırmak için bir süre boyunca tekrar tekrar gerçekleştirilir. Sports Fitness Advisor'a göre, son derece güçlü olabilirsiniz, ancak kaslarınızı hızla kapatamazsanız, güçlü değilsiniz.
Her iki dünyanın en iyisi
Tek başına kuvvet antrenmanı sizi sadece bazı atletik yetenekleri en üst düzeye çıkarmada size götürebilir. Spor ve hızlı enerji patlaması gerektiren aktiviteler oynuyorsanız, güç ve güç antrenmanını birlikte harmanlamanız gerekir. "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" Haziran 2007 sayısında yayınlanan bir çalışmada, Kuzey Carolina'daki Appalachian State Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, 12 haftalık güç ve güç antrenmanı yapan deneklerin atlama yüksekliği ve daha yüksek güçte daha fazla iyileşme bulduğunu keşfettiler. atlama eğitimi, sadece kuvvet antrenmanı yapanlardan daha fazla. Teorik olarak, güç antrenmanı ile daha fazla güç kazanmak mümkündür, ancak sadece kuvvet antrenmanı ile daha fazla güç kazanma olasılığı daha düşüktür.
Setler, Temsilciler ve Daha Fazlası
Set sayısı, tekrarlar ve hız, kuvvet ve güç antrenmanı arasında değişebilir. Maksimum güç antrenmanı için, maksimum çabanızın yüzde 85 ila 100'ünde bir ila beş tekrardan dört ila altı tekrar yapın, Ulusal Spor Hekimliği Akademisi'ni önerir. Güç eğitiminde, maksimum çabanızın yüzde 30 ila 45'inde sekiz ila 10 tekrardan üç ila beş tekrar yaparsınız. Ağırlık egzersizi, bir ağırlığı iki saniyede kaldırmak ve dört saniye içinde indirmek gibi bir ağırlık kaldırırken ve indirirken farklı hızlarda gerçekleştirilir. Güç egzersizleri hareket kontrolü ve ritmi ile mümkün olduğunca çabuk yapılır.
