Bir C kesitinden sonra vücudunuzun durumu hakkında cesaretiniz kırılabilir. Dokuz aylık ağır bir bebek karnını taşıdıktan sonra, muhtemelen tanıdık eski vücudunuzu geri almaya hazırsınız demektir. Sezaryen, vücudunuzda komplike olmayan vajinal doğumlardan daha fazla ücret alır çünkü iyileşmeniz gereken büyük bir ameliyat vardır.
Doğru iyileşme, hafif egzersiz, kas çalışması ve iyi yemek dengesi ile hedef ağırlığınıza ulaşabilir ve yeni eklemeniz için bakım yapmanız gereken gücü ve dayanıklılığı geliştirebilirsiniz.
C-Bölüm Sonrası Egzersiz
Bir C bölümünden sonra egzersize başlamadan önce ilk ameliyat sonrası takip randevunuz için doktorunuzu görene kadar bekleyin. Kendinizi hazır hissedebilirsiniz, ancak kesi yeriniz ve iyileştirici dokular başka bir hikaye anlatabilir. Kaiser Permanente'ye göre, kolay yürüyüş dışında bir egzersiz yapmanıza izin verilmesinin altı ila sekiz hafta sürebilir.
Post C-Bölüm Göbek
Bölüm sonrası karnınız üzerinde çalışmak için endişeli olsanız da, ameliyattan iyileştiğinizden emin olmak için bu egzersizlerin dikkatli bir şekilde yapılması gerekir. Karın kaslarınızı çalıştırmak için tasarlanmış bazı kolay nefes egzersizleri ile karın kaslarınızı güçlendirmeye ve sıkmaya başlayın. Bu egzersizleri C-bölümünüzden sonraki ilk günden itibaren yapabilirsiniz:
- Ellerinizi veya bir yastığı kesi yerinizin üzerine yerleştirin ve derin nefes alın, diyaframınızı mümkün olduğunca fazla hava ile doldurun.
- Yavaşça nefes verin ve kaslarınız yorgun olana kadar tekrarlayın.
- Günde birkaç kez tekrarlayın.
Diyetinizi Düşünün
C kesitinden sonra vücudunuza en iyi şekilde fayda sağlamak için besin değeri yüksek ve doymuş yağ ve fazla şekeri düşük bir diyet yiyin. Bu, kilo vermenize yardımcı olacak ve iyileşmeyi ve sağlam bir süt tedarikini destekleyecektir. Mayo Clinic'e göre tam tahıllar, taze meyve ve sebzeler ve az yağlı protein kaynakları seçin. Sadece açken yemek yediğinden emin ol.
Bebeğinizi emzirmeyi düşünün. Gıda ve Beslenme Bülteni tarafından 2013 yılında yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, emziren annelerin beslemeyi formüle eden annelerden daha hızlı kilo aldıklarını buldular. Emzirmek, vücudunuzu, süt kaynağınızı oluştururken ve yenilerken ilave kalori yakmaya çağırır.
Yedekleme
Yürüme veya yüzme gibi düşük etkili ancak kalp atış hızını artıran aktiviteler içeren bir kardiyo programı başlatın. Egzersiz yapmadan önce ısın ve kas gerginliğini veya yaralanmasını önlemek için daha sonra soğumaya bırakın. Bu egzersizleri haftada en az üç kez yapın. Kas, fitness seviyesini arttırdığı ve daha fazla kalori yaktığı için iş günlerinde kas güçlendirme egzersizleri ekleyin.
Kesi yerinizde yırtılma hissi hissediyorsanız veya bulantı, baş dönmesi veya herhangi bir ağrı hissediyorsanız egzersiz yapmayı bırakın ve derhal tıbbi yardım alın. Yavaşça başlayın ve hamilelik öncesi egzersiz rutinlerinize geri dönün.
Bazı Arkadaşları İşe Alın
Yenidoğan ile hayat stresli olabilir, özellikle de ameliyattan iyileşiyorsanız. Bu, vücudunuzda çalışmak için zaman bulmanızı zorlaştırabilir. Yeni arkadaşlıklar ve ahlaki destek için doğum sonrası bir egzersiz sınıfına katılmayı düşünün. Veya bebeğinizin de dahil olduğu, bir parkta yürüyüş gibi yapabileceğiniz aktivitelere bakın.
