Kilo vermek için vücudunuzun ihtiyacı olandan daha az kalori almanız gerekir ve akşam yemeği gibi öğünleri atlamak kalorileri kesmenin kolay bir yolu gibi görünebilir. Ancak sizi çok aç bırakırsa veya çok az kalori alırsa geri tepebilir. Yemek atlama diyetine başlamadan önce, rehberlik için bir doktora veya kayıtlı bir diyetisyene başvurun.
Akşam Yemeği Atlama Kilo Kaybına Nasıl Yardımcı Olur
Hangi stratejiyi kullanırsanız kullanın, istenmeyen kiloları düşürün, anahtar negatif kalori dengesi oluşturmaktır. 1 kilo yağın 3.500 kaloriye eşit olduğu göz önüne alındığında, kalori alımınızı günde 500 kalori azaltmak, bir haftada 1 kilo yağ kaybetmenize yardımcı olabilir. Örneğin, 5 fit 6 inç boyunda, 180 kilo ağırlığında ve egzersiz yapmayan 30 yaşında bir kadın, kilosunu korumak için 2.100 kaloriye ve kaybedecek 1.600 kaloriye ihtiyaç duyar.
Birçoğu için akşam yemeği günün en büyük yemeğidir ve atlamak kilo vermek için ihtiyacınız olan 500 kaloriyi kurtarabilir. Bununla birlikte, bu strateji sadece kahvaltı, öğle ve atıştırmalıklarda daha fazla yiyerek kaybedilen akşam yemeği kalorilerini telafi etmiyorsanız işe yarar. Kalorileri kontrol altında tutmak için, kahvaltı ve öğle yemeği arasında eşit olarak dağıtın ve atıştırmalıklar için birkaç yüz kalori bırakın. Örneğin, 1.600 kalorilik bir kilo verme diyetinde, kahvaltı ve öğle yemeğinde 600 kalori alırsınız ve iki atıştırmalık arasında dağıtmak için 400 kalori kalırsınız.
Sağlıklı bir kahvaltı ve öğle yemeği yiyin
Düşük kalorili kilo verme diyetinde, vücudunuzun sağlıklı olması için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almak için daha az kaloriye sahip olursunuz. Akşam yemeğini dışarıda bırakmak bir öğün yeme fırsatını atlar, bu da kahvaltı ve öğle yemeğinin, kalori üzerinde aşırıya kaçmadan sizi dolduran sağlıklı, besin açısından zengin gıdalardan oluştuğundan emin olmanız gerekir. Vücudunuza ihtiyaç duyduğu şeyi vermek için çoğunlukla meyve, sebzeler, tam tahıllar, yağsız proteinler, az yağlı süt ürünleri ve sağlıklı yağlar yiyin.
Örneğin, 600 kalorilik dengeli bir kahvaltıda 3/4 su bardağı tam tahıllı, 1 su bardağı süt içermeyen şekersiz tahıl ve orta boy dilimlenmiş muz, iki haşlanmış yumurta ve bir dilim tam buğday tostu bulunabilir. 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi.
Öğle yemeği için, 4 ons ızgara somon, 10 kıyılmış ceviz ve 2 yemek kaşığı az yağlı İtalyan sosuyla doldurulmuş 4 bardak marul ile beslenin, orta boy armut ve 7 onsluk vanilya kabı yemiş yoğurt.
Akıllı Atıştırmalık Seçimleri Yapın
Ertesi sabah öğle yemeği ve kahvaltı arasındaki süre, yemek yemeden gitmek için çok uzun, aperatifleri kilo verme planınızın önemli bir parçası haline getiriyor. Kahvaltı ve öğle yemeğinde olduğu gibi, açlığınızı uzak tutmak için atıştırmalıklarınızı lif oranı yüksek olan düşük kalorili yiyeceklerle doldurun. Yemek yediğinizde atıştırmalıklar size kalmış. WeightLossResources.co.uk'e göre, kalori alımının zamanlaması, kilo kaybı söz konusu olduğunda toplam sayı kadar önemli değildir. Midafternoon'da bir atıştırmalık açarak açlığı azaltabilir ve daha sonra normalde akşam yemeği yiyebileceğiniz zaman boyunca.
Kalori aralığında kalan iyi atıştırmalık seçenekleri arasında 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi ve orta elma, beş tam tahıllı krakerli bir bardak sebze çorbası, 1/2 bardak pişmiş brokoli ile doldurulmuş küçük bir fırında patates ve 1 ons düşük yağlı peynir veya bir bardak yağsız süt ile 3 bardak hava haşhaş patlamış mısır.
Yemeği Atlamanın Tuzakları
Akşam yemeğini atlamak sağlık uzmanları tarafından kilo vermenin bir yolu olarak önerilmez. Yemek yemeden uzun süre gitmek, çok aç olmanıza neden olur, bu da aşırı yeme ve kilo kaybınızı durdurmanıza veya kilo almanıza neden olabilir. Ayrıca, öğünleri atlamak, erkekler için günde 1.800 kaloriden daha az ve günde 1.200 kaloriden daha az kadınlar için çok az kalori yemeye yol açabilir. Yeterince yememek, kalori yakmaktan sorumlu olan metabolizmanızı yavaşlatır. Daha yavaş bir metabolizma, daha yavaş kilo kaybı veya hiç kilo kaybı anlamına gelir.
Akşam yemeği de sosyal bir yemek olma eğilimindedir ve atlamak arkadaşlarınız ve ailenizle planlara bir damper koyabilir. Kilo kaybı için kalorileri azaltmak için öğünleri atlamak yerine, gün boyunca eşit olarak yayılmış üç küçük öğünün yanı sıra planınıza uyacak şekilde kalori kontrollü atıştırmalıklar yiyin.
