Beslenme uzmanlarının sodayı sınırlarken günde en az 8 bardak su içmesini önermesinin bir nedeni var - veya daha iyisi, tamamen kaçınmak. Su kalorisiz ve nemlendiricidir ve faydaları paha biçilemez. Soda şeker ve kalori ile yüklüdür, ancak sağlığınız için hiçbir şey yapmaz, olumsuz etkiler. Gazlı içeceğin tatlılığı cazip olsa da, soda popunu hendekleyin ve bunun yerine suya ulaşın.
Sulu Kalmak
Gün boyunca vücudunuzdan yaklaşık 8 bardak su kaybedersiniz. Bu kayıp suyu değiştirmezseniz, susuzluk, baş ağrısı, baş dönmesi, uyuşukluk, bulantı, kusma, kas krampları ve ağız kuruluğu gibi dehidrasyona yol açabilir. Soda kaybettiğiniz suyun yerini almaz ve kafeinli sodalar idrar üretimini artırarak dehidrasyonu daha da kötüleştirebilir. 12 onsluk bir kafeinli soda 45 miligram kafein içerir - yaklaşık yarısı 8 onsluk bir fincan kahvede bulunur. Soda içerseniz, her kutu soda için ekstra bir bardak su için.
Belinizi İzlemek
12 onsluk bir soda, neredeyse hepsi şekerden gelen yaklaşık 150 kalori içerir. 30 gün boyunca günde iki soda iç ve yaklaşık 5 kilo şeker ve sadece içeceklerden 9, 000 kalori almalısın. Zamanla, bu düzenli soda tüketimi kilo alımına ve onunla birlikte gelen yağlı karaciğer hastalığı ve metabolik sendrom gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Harvard Halk Sağlığı Okulu, diyet sodalarının daha iyi olmadığını belirtiyor. Diyet sodalarındaki yapay tatlandırıcılar, tatlı yiyecekler ve içecekler için isteklere neden olabilir, bu da kalori alımında ve kilo alımında artışa neden olabilir. Öte yandan, su kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, yemekten önce büyük bir bardak su içen yetişkinler, o öğünde yaklaşık 75 daha az kalori tüketiyorlar. Su da kalori ve şekerden yoksundur.
Dişleriniz Üzerindeki Etkileri
Sodadaki şeker ve asit sadece belinize zarar vermez, aynı zamanda dişlerinizde de bir numara yapar. Sodada bulunan asitler dişlerinizdeki emayeyi parçalayarak boşluk ve diş çürümesi riskinizi artırabilir. Sodadaki şeker ayrıca ağzınızda bulunan bakteriler için bir beslenme alanı görevi görür. Bakteriler şekeri besledikçe, süreçte emaye zararlı asitler oluştururlar. Musluk suyu veya florlu şişelenmiş su gibi florür içeren su diş sağlığını geliştirir. Florür dişleri güçlendirir, böylece plak ve şekerlerden kaynaklanan hasara daha az duyarlıdır.
Anahtarın Yapılması
Normal bir soda içiciyseniz, sodadan soğuk hindi türüne geçiş yapmak zor olabilir. Su alımınızı başka bir değişiklik yapmadan günde bir veya iki fincan kadar yükselterek başlayın. Daha fazla su içmeye alıştıkça soda kesmeye başlayın. Normalde günde iki adet 12 onsluk soda içiyorsanız, bire kesin. Bir kutu içerseniz, alımınızı 6 ons'a kadar kesin. Suyunuzu jazzing yaparak geçişi kolaylaştırın. Kendinize bir bardak köpüklü su dökün ve taze limon, limon veya portakal sıkın.
