Koşu bantları, fitness seviyenize uygun bir tempo belirlemenizi sağlayan çeşitli egzersizler sağlar. Yürüme, koşu veya koşu hızını ayarlayarak kısa sürede çok fazla kalori yakabilirsiniz. Kilonuz ve koşu bandınızın hızı, kilo verme hedeflerinize doğru çalışırken her seansta kaç kalori yakacağınızı belirler.
Koşu
Bir koşu bandı üzerinde 20 dakika koşmak, vücudun tüm büyük kaslarını içerir, kardiyovasküler dayanıklılık oluşturur ve kalori yakar. Koşu bandı hızı ve kilonuz kaç kalori tüketileceğini belirler. Web sitesine göre Saatte Kalori 20 dakika, 6 mil / saat hızda 229 kalori yakarken, 8 mil / saat hızda 299 kalori yakıyor.
Yürüme
Bir koşu bandında yürürken, hızı artırmak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Yapabiliyorsanız, makineyi tutmaktan kaçının. Bunun yerine, yürürken kollarınızı hızlıca sallayın. Vücudunuz hareket halindeyken daha fazla enerji kullanır, yani daha fazla kalori yakar. Bir koşu bandında sadece 3 mil / saat hızda yürümek, 20 dakikalık egzersizde 73 kalori veya saatte 219 kalori yakar.
eğim
Koşu bandını eğimli olarak ayarlamak, düz zeminde yürümekten daha fazla kalori yakar. Eğim, yokuş yukarı yürümekten kaynaklanan daha büyük direnç nedeniyle alt vücutta mukavemet oluşturmaya yardımcı olur. Yüzde 10'luk bir eğimde yürümek 20 dakikada 166 kalori yakar. Yakılan kalori sayısını artırmak için koşu bandının eğimini, direncini ve hızını ayarlayabilirsiniz.
Aralıklı Eğitim
Aralıklı egzersiz, kalori yakmanın etkili bir yöntemidir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, aralıklı antrenman hem aerobik hem de anaerobik enerji sistemlerini kullandığından geleneksel kardiyodan daha fazla kalori yakıyor. Aralıklı antrenman, kısa süreli yoğun egzersiz ve ardından iyileşme dönemini gerektirir. Aralıklar, 2 dakikalık yürüme ile 5 dakikalık koşu içerebilir. Aralığın süresi ve yoğunluğu kondisyon seviyenize göre değiştirilebilir.
Yanan Kalori
Kalori yakımı herkes için farklıdır. Boyunuz, kilonuz ve cinsiyetiniz koşu bandındaki seanslarınızda kaç kalori yaktığınız konusunda rol oynar. 185 kiloluk bir kişi koşu bandında 20 dakikalık bir seansta 125 kiloluk bir kişiye göre daha fazla kalori yakıyor. Ek olarak, bir egzersizin yoğunluğu doğrudan kaç kalori yaktığınızı etkiler; saatte 8 mil koşarken, saatte 3 mil yürümek daha fazla kalori yakar.
