Kilo vermek için sıradan daha fazlasını yapmanız gerekse de, bu tam vücut kardiyo egzersizi neredeyse tüm kas gruplarınızı çalıştırır ve hızlı bir şekilde kalori yakar. Aktivite ve kalori tüketiminiz, ne kadar hızlı kilo verdiğinizi kısmen belirler, ancak haftada beş gün, günde bir saat hafif bir çabada kürek çekmek, haftada bir kilo vermenize yardımcı olabilir.
Kürekle Yeni Hobinizi Yapın
Kürek çekmek için harcadığınız sürenin uzunluğu hızınıza bağlıdır. Kürek makinesinde, antrenman yoğunluğunu kondisyon seviyenize göre ayarlamak kolaydır. Hafif bir çabayla 60 dakikalık sabit kürekte, 155 kiloluk bir kişi 669 kalori yakar. Aynı kişi, 60 dakikalık sabit kürekle 844 kaloriyi çok kuvvetli bir çabayla yakar. Haftada bir kilo yağ kaybetmek için, tükettiğinizden toplam 3.500 kalori daha fazla yakmalısınız. Haftada beş gün kürek çekiyorsanız, günde ortalama 700 ekstra kalori yakmanız gerekir.
Mutfakta Akıllı Olun
Düzenli kürek seansları çok sayıda kalori yakabilir, ancak kalori alımınızı ele alırsanız kilo verme başarısını yakalamanız daha olasıdır. Diyet kilo kaybı için egzersiz ile el ele gider; kabul edilen bir diyet planına uymak zorunda değilsiniz, ancak sağlıksız yiyecek alımınızı azaltmak gerekir. Kaçınılması gereken bu tür maddeler arasında şeker ve yağ, soda ve alkol oranı yüksek olanlar bulunur.
