Geceleri yatmadan önce tartıp ertesi sabah tekrar ilk şey, genellikle bir ila üç kilo arasında bir fark olduğunu fark ettiniz. Bunun nasıl olabileceğini merak etmiş olabilirsiniz çünkü uykudayken hiç enerji harcamıyorsunuz. Sadece hayatta kalmak enerji alır ve iyi uyumak kilo almanın mükemmel bir yoludur.
Yakılan Kalori
Uyurken yakılan kalori miktarı kişiden kişiye değişse de, Fit Day web sitesi ortalama bir kişinin saatte yaklaşık 77 kalori yaktığını bildiriyor. Bu, sekiz saatlik bir gecede 600'den fazla kalori ekler. Yakılan gerçek kalori miktarı, kişinin bazal metabolizma hızına veya BMR'ye bağlıdır. Bu, dinlenirken vücudunuzun kalori yaktığı minimum orandır. Bu kaloriler vücudun nefes almasını, kalp atış hızını, sinir sistemini ve sıcaklığını destekler. Uzun boylu, zayıf insanlar, daha kısa, daha yuvarlak insanlardan daha yüksek BMR'lere sahip olma eğilimindedir ve erkekler genellikle kadınlardan daha yüksektir. Soğuk bir odada uyumak ve hasta olmak, BMR'nizi yükseltir ve gün boyunca sık egzersiz yapar.
Sıvılar
Uyurken ve dinlenirken, vücudunuzun günün işlerinden dengeye dönme şansı vardır. Gün boyunca vücutta biriken fazla sıvı, hücrelerinizden kan dolaşımına geçer. Daha sonra kan dolaşımından böbreklere geçer. Sabah uyandığınızda, banyoya gidersiniz ve bu ekstra sıvıyı uzaklaştırırsınız. Tuvaleti ziyaret ettikten sonra kendinizi tarttığınızda, genellikle günün en düşük ağırlığında olursunuz.
Uyku ve Obezite
İyi bir gece uykusu almak obeziteyi önlemeye yardımcı olabilir. Yorgun olduğunuzda, açlık hissedersiniz ve bu, yedikleriniz hakkındaki kararınızı etkileyebilir. Çoğu yetişkinin tazelenmiş hissetmesi için bir gece yaklaşık sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır, ancak bu miktar değişir. Hangi miktarın sizin için en iyi olduğunu bulmak için, bir veya iki hafta boyunca bir çalar saatle uyanmak zorunda kalmayacağınız zamanı bulun ve yatağa gidip uyanmak için farklı zamanlar deneyin. Sonra aynı anda yatmaya çalışın ve dinlendiğinizde uyanmanıza izin verin. Sonunda sizin için en uygun olan bir program bulacaksınız.
Uyku ve Kilo Kaybı
Kilo verme çalışmasının sonuçları 29 Mart 2011'de "Uluslararası Obezite Dergisi" nin online baskısında yayınlandı. Çalışma, çalışmanın birinci evresinde 472 obez yetişkini izledi ve bu sayının yüzde 60'ı aynı çalışmanın ikinci evresine katıldı. Araştırmacılar, araştırmanın başlangıcında doğru miktarda uyku ve stres azaltımının başarılı kilo kaybını öngördüğünü buldular. Çalışma, insanların uyku yoksunluğu, stres veya depresyonla uğraşmak zorunda kalmadıklarında kilo verme olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösterdi. Araştırmacılar, uykuyu iyileştirmenin, kilo kontrolü çabaları için diyet veya egzersiz değiştirmek kadar önemli olabileceğine inanıyorlardı. Amerikan Kalp Derneği'nin Atlanta'daki bilimsel oturumlarında sunulan bir başka çalışma, uykudan mahrum bırakılmış yetişkinlerin günde doymuş yağdan günde ortalama 300 daha fazla kalori yediğini buldu. Columbia Üniversitesi'nden araştırmacılar, altı gün gece dört saat uyurken, altı gün gece dokuz saat uyurken 13 erkek ve 13 normal kilolu kadını izledi.
