Karın yağı sadece çirkin değil, aynı zamanda sağlığınız için de tehlikelidir. Derin karın yağları kalp hastalığı, diyabet ve hatta kanserle bağlantılıdır.
Bununla birlikte, nokta azaltamazsınız. Göbek yağını kaybetmek için, bazıları midsection'ınızdan gelecek olan toplam vücut yağını kaybetmelisiniz.
Bunu yapmanın tek yolu sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz rutini. İyi haber, pahalı bir spor salonu üyeliğine ihtiyacınız yok. Yaprak tırmıklarından oturma odanızın zemininde şınav yapmaya kadar evden çıkmadan harika bir antrenman yapabilirsiniz.
Kardiyo Egzersizleri
Belinizin etrafında yağ kaybetmek için, tükettiğiniz kaloriler ile aktivite yoluyla yaktığınız kaloriler arasında bir denge oluşturmanız gerekir. Ne kadar çok kardiyo egzersizi yaparsanız, kilo kaybı için o kadar çok kalori yakarsınız. Ve ne kadar yoğun egzersiz yaparsanız, o kadar çok kalori yakarsınız.
Kardiyo, koşu gibi belirli bir egzersiz faaliyeti olmak zorunda değildir. Sadece kalp atış hızınızı yükseltmeniz ve bir süre orada tutmanız yeterlidir.
İşte evde yapabileceğiniz bazı kardiyo egzersizlerinin bir listesi, 155 kilo ağırlığındaki bir kişi için 30 dakika içinde yakılan kaloriler:
- Yerinde koşu: 272
- Zıplama ipi, orta hız: 340
- Zıplayan krikolar, kuvvetli tempo: 282
- Dans: 205-2223
- Düşük etkili aerobik: 205
- Yüksek etkili aerobik: 260
- Düşük etkili step aerobik: 260
- Yüksek etkili step aerobik: 372
Bazı insanlar evde tutmak için kardiyo ekipmanına yatırım yaparlar, bu da kardiyo egzersizine uymayı daha kolay hale getirir. Spor salonu tipi kardiyo ekipmanlarında yakılan kaloriler için bazı rakamlar:
- Sabit bisiklet, orta hız: 260
- Sabit kürekçi, orta hız: 260
- Eliptik eğitmeni: 335
Bazı ev işleri de iyi kardiyo egzersizi biçimidir:
- Yan yatan yapraklar: 150
- Çim biçme: 167
- Odun kesmenin: 223
- Kürek çeken kar: 223
Haftanın çoğu günü bu egzersizlerden birini veya egzersizlerin bir kombinasyonunu yapmayı hedefleyin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yetişkinlere her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapılmasını önerir. Ancak, belinizde gerçekten bir fark görmek için, CDC bu sayıları iki katına çıkarmanızı önerir.
Kuvvet Antrenmanı Egzersizleri
Kardiyo bunu yaparken kalori yakmanıza yardımcı olurken, kuvvet antrenmanı metabolizmanızı geliştirmek için kas yapmanıza yardımcı olur. Kas, yağdan daha metabolik olarak aktiftir - inşa etmek ve korumak için daha fazla enerji gerektirir - yani, daha yağsız kas kütleniz varsa, vücudunuz kalorileri daha verimli yakar ve belinizi ısıtır.
Evde kuvvet antrenmanı birçok durumda kardiyodan bile daha kolaydır, çünkü fazla yer veya ekipmana ihtiyacınız yoktur. Aslında, sadece vücut ağırlığınızı kullanarak evde büyük bir kas güçlendirici egzersiz yapabilirsiniz. Bu tür egzersizlere jimnastik denir.
İşte size aşina olabileceğiniz birkaç örnek:
- Şınav
- lunges
- Çömelme
- egzersizi
Birçok durumda, genellikle bazı ekipman gerektirebilecek bir spor salonunda yapacağınız egzersizler tweaked edilebilir, böylece bunları evde, sık sık elinizde olanlarla yapabilirsiniz. Örneğin:
Masalı satırlar: Kendinizi bir mutfak veya yemek odası masasının veya masasının altına yerleştirin. Masanın kenarını omuz genişliğinden daha geniş tutun ve topuklarınız yerde iken göğsünüzü masa kenarına doğru çekin. Dirseklerinizi yana getirin ve vücudunuzu düz bir çizgide tutun. Kontrol ile aşağı doğru indirin ve tekrarlayın.
Adımlar: Sağlam bir sandalye veya tezgah kullanın. Bir ayağınızı tezgahın üzerine koyun, kilonuzu aktarın ve tezgahın üzerinde durmak için dizlerinizden ve kalçalarınızdan uzanın. Sağ ayakla aşağı inin ve tekrarlayın. Ardından kenarları değiştirin.
Kutu Atlamaları: Basamak yerine, her iki ayağı düz olacak şekilde tezgah inişine atlayın. Düz durmak için dizlerden ve kalçalardan uzanın. Geri atla ve tekrarla.
Bu alıştırmalara ağırlık eklemek için evin etrafında bulunan eşyaları bile kullanabilirsiniz. Eğer ağız kavgası, lunges veya adım ups gibi iki galon testiler her iki elinde tutun. Süt kutuları, çamaşır deterjanı sürahileri, pirinç torbaları, portakal veya soğan da iyi çalışır. Hayal gücünü kullan!
