Göğüs baskısı, pec fly, Fransız baskısı ve kazaklar gibi çeşitli zımba serbest ağırlık egzersizleri, bir ağırlık bankında yatarken yapılır. Bununla birlikte, bir ağırlık tezgahına erişiminiz yoksa, birkaç ekipman daha kullanabilirsiniz: Bir denge topu, aerobik basamak tezgahı veya hatta yatak veya zemin yedek olarak çalışabilir.
Denge Topu
Gövde ile bir ağırlık tezgahı yerine bir denge topu boyunca uzanırsanız, çekirdek kaslarınız fazla mesai yapmalıdır - o kadar ki bu yeni mücadeleye hakim olana kadar daha hafif ağırlık kaldırmak isteyebilirsiniz. Ayrıca bir arkadaşınızdan önce topu stabilize etmenize yardımcı olmasını veya iki sandalye arasına takılmasını isteyebilirsiniz.
Adım Tezgahları
Aerobik basamak tezgahları, düşük yüksekliklerden inip çıkmadığınız sürece ağırlık tezgahları için mükemmel bir stand-in yapar. Geçici dolgu için bir havluyu tezgahın üzerine sürükleyin.
Yatak ve Kat
Yukarıda belirtilen alternatiflerin hiçbiri mevcut değilse, yatakta ya da yerde yüzüstü uzanarak birçok ağırlık egzersiz egzersizleri yapabilirsiniz. Her iki yüzey de omuzlarınızla birlikte gelir gelmez dirseklerinizi durduracaktır, bu da sınırlı omuz stabilitesi veya hareket aralığınız varsa yardımcı olabilir. Bununla birlikte, daha güçlü ve daha deneyimli egzersizler, bu yerleşik sınırlama nedeniyle hayal kırıklığına uğratabilir.
