Sıcak basması, 50 yaş üstü kadınların uğraşması gereken menopozun tek etkisi değildir. Kas kaybı aynı zamanda menopoz ve genel olarak yaşlanmanın yaygın bir yan etkisidir. Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi araştırmacılarına göre, erkeklerin 50 yaşından sonra da kas kaybı yaşaması yaygın olsa da, kadınlar kas kütlesindeki azalmaya daha yatkındır.
Protein Saklama
50 yaşın üzerindeki kadınlar proteini erkeklerden daha az depolayabilir. Washington Üniversitesi Haber Odasına göre, "Halk Kütüphanesi (PLoS) One" da yayınlanan 2008 tarihli bir çalışma, 65 yaşın üzerindeki kadınların, aynı yaştaki erkeklere kıyasla kas kütlesi oluşturmak için diyetlerinden protein kullanma yeteneğinin azaldığını buldu. grubudur. Bu etkiler 65 yaşından önce başlasa da, en önemli değişiklikler menopoz başladıktan çok sonra gerçekleşir.
Estrojen
Östrojen, genel olarak kas kaybının yanı sıra azalan protein depolamasının arkasındaki suçludur. 50 yaşın üzerindeki kadınlar, genç, premenopozal kadınlardan daha az östrojen üretir ve bu da kas kütlesinde önemli kayıplara katkıda bulunur. Medscape web sitesine göre, "Klinik Bilimler" dergisinde yayınlanan bir araştırma, menopoza girdikten sonra hormon tedavisi alan kadınların yapmayanlara göre daha az kas kaybı yaşadığını göstermiştir. Azalan östrojen seviyeleri, postmenopozal kadınların direnç eğitimi sırasında neden daha az kilo üretebildiklerini de açıklayabilir.
Yaşam tarzı
Yaşam tarzı, 50 yaşın üzerindeki kadınlarda kas kaybında da rol oynayabilir. Aktif olmayan bir yaşam tarzı yaşayan kadınlar, yaşamın ilerleyen dönemlerinde kas kaybına daha yatkın olabilir. Missouri Üniversitesi'ne göre, çalışmalar yatak istirahatiyle sınırlı olan veya hareketsiz bir yaşam tarzı yaşayan kadınların menopoza girdikten sonra artmış kemik kaybı riski altında olabileceğini düşündürmektedir. Olağandışı derecede düşük östrojen seviyelerine sahip aktif olmayan kadınlar kas kaybı için daha da yüksek bir risk altındadır.
önleme
Kadınların 50 yaşından sonra hızlandırılmış kas kaybını önleyebilmelerinin iki ana yolu vardır. Birincisi, her yaştan kadın düzenli olarak direnç egzersizi yapmalıdır. Direnç egzersizi türleri arasında ağırlık kaldırma egzersizleri, ağız kavgası ve şınav gibi egzersizler bulunur. İkincisi, Washington Üniversitesi'ne göre, 50 yaşın üzerindeki kadınlar kas geliştirmeye ve kas kaybını önlemeye yardımcı olan yeterli protein yediğinden emin olmalıdır. İyi protein kaynakları arasında et, yumurta, fındık ve balık bulunur.
