Bazı ateşli tartışmalara yol açmak ister misiniz? Bir grup koşucu ve bisikletçiye hangi sporun daha iyi egzersiz olduğunu sorun ve bazı animasyonlu ve yaratıcı argümanlar için hazır olun. Her ikisi de kalori yakar, kalp sağlığını iyileştirir ve iç ve dış mekan egzersizlerine uyarlanabilir.
Peki ya amacınız kas yapmak ya da yaralanmaları önlemekse? Bisiklete binmeyi veya koşmayı seçmeden önce (veya her ikisini de rutininize karıştırmayı seçmeden önce) nelere dikkat etmeniz gerekir. Bununla birlikte, sonuçta, daha fazlasını yapmaktan zevk aldığınız yere inebilir.
Hangisi Daha Fazla Kalori Yakar?
Genellikle koşma ve bisiklete binme, benzer sayıda kalori yakılmasına neden olur. Ancak tüm antrenmanlarda olduğu gibi, kesin kalori harcamaları antrenmanın yoğunluğuna ve süresine bağlıdır. Bu sayıya kadar, hızınızı artırabilir, tepeler ekleyebilir veya hız nöbetleri ve iyileşme periyotları arasında geçiş yaparak aralıklı antrenman deneyebilirsiniz.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, 154 kiloluk bir insanın koşu veya bisiklete binmek için yaklaşık 300 kalori yakması gerekenler şunlardır:
- Saatte 5 mil hızla 30 dakika koşu
- Saatte 10 milden fazla 30 dakika bisiklet
- Saatte 8 mil hızla 20 dakika koşu
- Saatte 10 milden daha az 60 dakikalık bisiklet
Kazanan: kravat
Hangisi Daha Çok Kas Yaratır?
Toplulaşmak istiyorsanız, her iki antrenman da kuvvet antrenmanıyla karşılaştırılamaz. RSP Nutrition ile CrossFit eğitmeni olan Tony Carvajal, bacak kasını oluşturmak için bisiklet kullanmak imkansız olmasa da, muhtemelen mümkün değil. “Tek başına bisiklete binmek öncelikle kas dayanıklılığını artıracak ama çok fazla kas kütlesi oluşturamayacak” diyor.
Koşmak söz konusu olduğunda, daha kısa, daha hızlı koşular ve sprint kas oluşturmak için en iyi seçimdir. Carvajal, "Sprintler vücutta GH (büyüme hormonu) ve IGF (insülin benzeri büyüme faktörü) seviyelerini artırır - vücutta doğal olarak oluşan iki büyüme hormonu - her ikisi de kas büyümesinin her yerine yol açar."
Kazanan: hiçbiri
Hangisi Kilo Kaybı İçin Daha İyi?
Kilo vermek isteyenler için iyi haber: Hem bisiklete binmek hem de koşmak başarılı bir kilo verme planının bir parçası olabilir. Bununla birlikte, her iki eğitim yönteminin de tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanıza neden olan bir rejimin parçası olması gerekir.
Carvajal, sert ve hızlı gidebilir ve karbonhidrattan daha yüksek bir kalori yüzdesi yakabilir veya yağdan daha yüksek bir kalori yüzdesi yakmak için yavaş ve sabit olabilir. Ayrıca, yakılan toplam kalorinin yoğunluk, zaman ve mesafe gibi çeşitli faktörlere bağlı olacağına dikkat çekiyor.
Kazanan: kravat
Göbek Yağını Kaybetmek İçin Hangisi Daha İyi?
Ne yazık ki, karın yağını azaltamazsınız. Bir günde tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir - ki yukarıda da belirtildiği gibi, her iki egzersiz de başarmanıza yardımcı olabilir - karnınız da dahil olmak üzere vücudunuzun her yerinde yağ yakmak.
Aralıklı antrenman yağ yakımını artırmaya yardımcı olabilir ve hem bisiklete binme hem de koşu ile yapılabilir. Bir aralıklı egzersiz seansına örnek olarak beş dakikalık bir ısınma, ardından bir dakikalık kuvvetli bisiklete binme veya koşma, ardından iki dakikalık iyileşme veya düşük yoğunluklu egzersiz verilebilir. Bu döngüyü 25 ila 30 dakika boyunca tekrar edersiniz.
Kazanan: kravat
Hangi Kalp Sağlığını Daha Çok Geliştirir?
Hem koşu hem de bisiklet (ve diğer aerobik egzersizler) kalbinizi koruyabilir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre düzenli kardiyovasküler egzersiz, kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet ve yüksek tansiyon riskinizi azaltırken, kilo kaybına veya bakıma yardımcı olur.
Harvard Tıp Okulu uzmanlarına göre, kalp sağlığı söz konusu olduğunda koşmanın hafif bir kenarı olabilir. Bunun nedeni, genel olarak, kalbin biraz daha fazla çalışması gerektiğidir. Ancak yakılan kalorilerde olduğu gibi (yukarıya bakın), kalbinizin ne kadar zor çalıştığını belirleyen egzersizinizin yoğunluğu ve çabasıdır.
Kazanan (bir burun tarafından): koşu
Hangisinin Maliyeti Daha Az?
Koşu genellikle bisiklet sürmekten çok daha ucuz bir egzersizdir. Açık havada koşu söz konusu olduğunda, gerçekten ihtiyacınız olan tek şey iyi bir spor ayakkabı. Terinizi kapalı mekanlarda almayı tercih ediyorsanız, bir koşu bandı veya spor salonu üyeliğine ihtiyacınız olacak.
Öte yandan, bisiklete binmek oldukça pahalı olabilir. Kullanılmış veya ucuz bir açık hava bisikletini yaklaşık 100 $ karşılığında alabilirken, kapsamlı sürüş için daha uygun olan daha pahalı modeller 1.000 $ 'a, hatta bazen 10.000 $' dan fazlaya mal olabilir!
Bunun üzerine, bir çift bisiklet ayakkabısı ve sıkı önlük şortları (400 dolara kadar mal olabilir) ve elbette bir kask gibi uygun kıyafetlere ihtiyacınız olacak. Kapalı bisiklete gelince, sabit bir bisiklete veya spor salonu üyeliğine ihtiyacınız olacak.
Kazanan: koşu
Hangisinin Daha Az Yaralanma Riski Var?
Ne yazık ki, hem koşu hem de bisiklete binmek yaralanmaya neden olabilir. Aslında Amerikan Ortopedik Spor Hekimliği Derneği'ne göre, bisikletçilerin yüzde 48'i boyunlarında, yüzde 42'si dizlerinde, yüzde 36'sı kasık ve kalçalarda, yüzde 31'i ellerinde ve yüzde 30'unda fiziksel problemler yaşıyor.
Amerikan Spor Hekimliği Dergisi'nde yayınlanan 2018 araştırmasına göre, koşan yaralanmalar da yaygındır ve koşucuların yüzde 66'sı en az bir tane rapor etmektedir. En yaygın olarak, bu yaralanmalar arasında shin splintleri, koşucu dizleri, iliotibial (IT) bant sendromu ve plantar fasiit bulunur. Bu yaralanmalardan kaçınmak için Carvajal, egzersizinizi dışarıda yapmak yerine pistte veya şok emici koşu bandında koşmanızı önerir.
Bisiklet yaralanmalarından kaçınmaya gelince, ekipmanınızın kalitesine ve formunuza çok dikkat etmelisiniz. Örneğin, kasık yaralanmalarını önlemek için, uygun şekilde doldurulmuş ve takılmış bir bisiklet koltuğunuza sahip olduğunuzdan emin olun. Kendinizi çok uzun süre çok zorlamaktan da kaçınmalısınız, bu da kalça ve ayak bileklerinde aşırı yaralanmalara neden olabilir.
Kazanan: hiçbiri
Hangisi Daha İyi Bir Düşük Etkili Egzersizdir?
Yaralanmalardan kurtulmanıza yardımcı olmak için düşük etkili bir egzersiz arıyorsanız, bir bisiklete binmeden veya koşu ayakkabılarınızı atmadan önce doktorunuzdan her şeyi temizleyin.
Bir kez yaptıktan sonra, bisiklete binmeyi tercih edin, çünkü koşmaktan daha az etki yapar ve bu nedenle The Happy Knee'nin kurucusu fitness koçu Lillian Daniels, genellikle yaralı insanlar için - özellikle diz veya eklem problemleri olan kişiler için - daha iyi bir egzersiz olabileceğini söylüyor.
"Bisiklet düşük etki ve diz zorlukları olanlar için tavsiye ederim, çünkü hareket menzilini ve dizdeki kan dolaşımını hafifçe geliştirmeye yardımcı olur."
Kazanan: bisiklet
Hangisi Daha Sosyal Egzersiz?
Her iki antrenman dışarıdaki gruplarda da yapılabilirken, sosyalleşme söz konusu olduğunda koşunun bir avantajı olabilir. Sonuçta, İngiltere'deki kişisel antrenör Mollie Millington, özellikle bisikletçilerin genellikle yan yana gitmediği için, titiz bir sürüşün ortasında olduğunuzdan daha kolay bir koşuda arkadaşlarınızla sohbet etmek çok daha kolay, diyor.
Tabii ki, yerel spor salonunuzda veya stüdyonuzdaki kapalı bisiklet dersleri, sosyal bir ortamda bisiklete binmenin harika bir yoludur. Hem bisiklet hem de koşu için her iki antrenmana da sosyal bir yön sunan evsel seçenekler de var (örneğin Peloton).
Kazanan: kapalı bisiklet ve açık hava koşu
Peki Hangisi Sizin İçin Daha İyi Genel Antrenman?
Sonuç olarak, hem bisiklete binmenin hem de koşmanın yapabileceğiniz en verimli kardiyo egzersizlerinden ikisi olması. Sadece bisiklete binmenin veya koşmanın sizin için daha iyi olup olmadığına ve sağlık hedefleriniz, önceden var olan sağlık koşullarınız veya yaralanmalarınız, bütçeniz ve genellikle ne tür egzersizlerden daha fazla keyif aldığınıza karar verebilirsiniz.
Sizi doğru yöne yönlendirmenize yardımcı olacak bazı sorular:
- Ücretsiz (veya neredeyse ücretsiz) bir egzersiz mi istiyorsunuz? Çalıştırmak.
- Dışarıda harikaları görmenin daha hızlı bir yolunu mu tercih ediyorsunuz? Bisiklet.
- Diz veya diğer eklem sorunlarınız mı var? Bisiklet.
- İstediğiniz zaman, istediğiniz yerde yapabileceğiniz bir antrenmana mı ihtiyacınız var? Çalıştırmak.
- Antrenman yaparken oturmak ister misin? Bisiklet.
- Kalp sağlığı önemli bir sorun mu? Çalıştırmak.
- Nefret mi ediyor? Bisiklet.
- Kask saçından nefret mi ediyorsun? Çalıştırmak.
- Çalışmak için daha sağlıklı bir işe gidip gelme mi arıyorsunuz? Bisiklet.
- Eller serbest antrenmana mı ihtiyacınız var? Çalıştırmak.
- Daha canlandırıcı dinlenme dönemleri mi istiyorsunuz? Bisiklet (yokuş aşağı sahil yapabilirsiniz!).
- En yeni, en iyi ekipmanı araştırmanın ve satın almanın tadını çıkarın? Bisiklet.
- Arkadaşlarla çalışmak gibi mi? Kapalı bisiklet ve açık hava koşu yapın.
- Kilo vermek veya kalori yakmak mı istiyorsunuz? Her iki egzersiz türünde de aralıklı egzersiz yapın.
Kazanan: siz karar verin!
