Bacak ağrısı şiddetli ve bıçaklamadan hafif ve donukluğa kadar değişebilir; ne olursa olsun, gününüze müdahale edebilir. Birçok bacak ağrısı bir yaralanma veya aşırı kullanımdan kaynaklanırken, kalıcı bacak ağrısı bir vitamin eksikliğinden kaynaklanabilir.
Huzursuz bacak sendromu, kas krampları veya sinir ağrısı ortaya çıkabilir çünkü belirli besinlerden yeterince yararlanmıyorsunuz. Yürüme veya uyku yeteneğinize müdahale eden şiddetli bacak ağrınız varsa, doktorunuza danışın ve belirli besinler içeren yiyecekler eklemeyi düşünün.
İpucu
Bacak ağrısı ve krampları, D vitamini gibi bir vitamin eksikliğinin veya demir, folat veya magnezyum gibi bir mineral eksikliğinin bir işareti olabilir. Bir yaralanma nedeniyle olmayan kalıcı bacak ağrınız varsa, bu besinlerin seviyelerini ölçen kan testleri yaptırılması hakkında doktorunuzla konuşun.
Bacak Ağrısını Tanımlama
Bacak ağrısı birçok şekilde gelir. Çekilmiş kas, tendinit, shinsplints veya kırık gibi bir yaralanma belirtilerini tanırsınız, çünkü genellikle aniden ortaya çıkarlar ve şişlik ve akut ağrı eşlik eder. Ancak vitamin eksikliğine bağlı bacak ağrısı farklıdır.
Özellikle aktivite, karıncalanma veya iğne ve iğneler hissi sırasında kramp yaşayabilirsiniz. Bacak ağrısı, huzursuz bacak sendromuna da bağlı olabilir.
Huzursuz bacak sendromu, bacakları hareket ettirmek için karşı konulmaz bir dürtü ile karakterizedir. Semptomlar genellikle geceleri daha kötüdür. Uykuya müdahale eden istemsiz sarsıntı ve ağrı yaşayabilirsiniz - ve hareket etmeye başladığınızda genellikle semptomlar düzelir.
Demir Eksikliği ve Bacak Ağrısı
Huzursuz bacak sendromu ile ilişkili rahatsızlık ve ağrı, Eylül 2014'te Hareket Bozuklukları'nda bir makalede belirtildiği gibi beyindeki düşük demir seviyelerine kadar izlenebilir. Bu özellikle hamilelik sırasında huzursuz bacak sendromu ağrısı yaşayan kadınlar için geçerlidir.
Mayıs 2015'te Uyku Tıbbı'nda yayınlanan bir çalışmada, huzursuz bacak sendromu olan hamile kadınlarda demir eksikliği tespit edildi ve demir seviyesi dengesizliklerinin bacak durumunun varlığında rol oynadığı sonucuna varıldı.
Bir doktor tarafından yönlendirildiği gibi demir takviyeleri almak, huzursuz bacak sendromu ağrısını artırabilir. Cochrane Sistematik İncelemeler Veritabanının Ocak 2019 sayısında yayınlanan bir derleme, demir tedavisinin muhtemelen huzursuz bacak sendromu semptomlarını iyileştirdiğini gösterdi. Sizin için doğru dozu bulmak için doktorunuza danışın, böylece etkili tedavi için yeterli olsun, ancak çok fazla almanın yan etkilerini alamayın.
: Egzersiz Sonrası Huzursuz Bacakların Nedenleri
D Vitamini ve Kas Ağrısı
D vitamini eksikliği, bacaklar da dahil olmak üzere kas ağrısına neden olabilir. Nisan 2018'de yayınlanan Journal of Clinical Sleep Medicine'de yapılan bir araştırmaya göre, bu "güneş" vitamininin çok azı huzursuz bacak sendromu ile ilişkilidir. Vücudunuz güneş ışığına maruz kalmaya yanıt olarak D vitamini üretir; ayrıca müstahkem süt ve yumurta sarısı gibi gıdalardan da alabilirsiniz. Kuzey iklimlerinde yaşayan veya dışarıda çok fazla zaman geçirmeyen insanlar kolayca D vitamini eksikliği yaşayabilirler.
Büyüyen ağrılardan dolayı çocuklarda bacak ağrısı, D vitamini seviyelerinin yetersiz olması durumunda da kötüleşebilir. Tıbbi İlkeler ve Uygulama , Haziran 2015'te 120 çocuk olması durumunda D vitamini yetmezliğinin düzeltilmesinin büyüme yoğunluğunu azalttığını belirten bir çalışma yayınladı. Çocukların bacaklarında ağrılar.
Magnezyum ve Bacak Ağrısı
Magnezyum enerji üretimi, DNA ve RNA sentezi ve çoğalmasında önemli bir mineraldir. Kas kasılması ve sinir iletiminde rol oynar, bu nedenle dengesizliğiniz varsa uzuv ağrısı yaşayabilirsiniz. Eksiklik belirtileri, Eylül 2015'te yayınlanan Besin Öğeleri'nde kapsamlı bir makaleyi açıklamaktadır:
- Ayak tabanlarında kramplar
- Bacak ağrısı
- Buzağılarda kas spazmları
Ayrıca, düşük magnezyum seviyeleri nedeniyle yüz kaslarında, sırt ağrılarında ve boyun ağrısında yanlış doğrulama olabilir.
: Yakında Magnezyumun Etkilerini Nasıl Hissediyorsunuz?
Temmuz 2019'da güncellenen çevrimiçi yayın StatPearls, huzursuz bacak sendromunun da potansiyel bir nedeni olarak magnezyum eksikliğini not ediyor. İyi magnezyum kaynakları arasında yapraklı yeşillikler - ıspanak - tam tahıllar, baklagiller, fındık - badem gibi - ve tohumlar bulunur. Yetişkinlerin yaş ve cinsiyete bağlı olarak günde 310 ila 420 miligram magnezyum ihtiyacı var, Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi'ne dikkat çekiyor.
Eğer magnezyum eksikliğinizden korkuyorsanız, rutininize bir magnezyum takviyesi eklemek hakkında doktorunuzla konuşun.
B12 Vitamini ve Karıncalanma Bacakları
D vitamini, magnezyum ve demir, vitamin eksikliği nedeniyle bacak ağrısı söz konusu olduğunda muhtemelen şüphelidir. Ancak, birkaç başka potansiyel besin yetersizliğini de düşünebilirsiniz.
Örneğin B12 vitamini, kırmızı kan hücreleri ve sinir fonksiyonlarının yanı sıra diğer önemli vücut aktivitelerinize de katkıda bulunur. Bir yetişkin olarak, yiyecek veya takviyeden günde 2, 4 mikrograma ihtiyacınız var.
Et, yumurta ve deniz ürünleri gibi hayvansal ürünler bu besinin zengin kaynaklarıdır. Vegan veya vejetaryen bir diyet yerseniz veya yiyeceklerden B12 vitamini emmekte zorlanıyorsanız, eksik olabilirsiniz. Ancak, eksiklik yavaş gelişir ve zamanla ortaya çıkar. Semptomlar, ayaklarınızda ve bacaklarınızda uyuşukluk ve karıncalanma ağrısı ve elleriniz gibi garip hisleri içerebilir. Dengeli bir denge nedeniyle yürümede de sorun yaşayabilirsiniz.
Bu garip bacak semptomlarına da bilişsel zorluklar, halsizlik ve yorgunluk eşlik ediyorsa, doktorunuzdan B12 vitamini durumunuzu kontrol etmek için bir kan testi isteyin.
Neden Olarak Folat Eksikliği
Folat eksikliği, StatPearls tarafından huzursuz bacak sendromunun potansiyel bir nedeni olarak listelenmiştir. Folat veya folik asit, vücudunuzun kırmızı kan hücreleri oluşturmasına yardımcı olan bir B vitamini aracıdır. Yeterli kırmızı kan hücresi olmadan anemi ortaya çıkabilir.
Johns Hopkins Medicine, bazı ilaçların, hamilelik, alkolizm ve zayıf dengeli bir diyetin folat eksikliğine yol açabileceğini söylüyor. Folat eksikliğinin diğer belirtileri soluk cilt, iştahsızlık, sinirlilik, enerji eksikliği, ishal ve pürüzsüz, hassas bir dildir. Kan testleri tanıyı doğrular ve doktorunuz yetersizliğinizi düzeltmek için yüksek güçlü takviyeler önerebilir.
: Folik Asit İçeren Meyve ve Sebzeler
Diğer besinler de bacak ağrısına neden olabilir, ancak araştırmalar 2015 yılında yayınlanan BMJ Clinical Evidence'da araştırmaları kesin olarak rapor etmemektedir. B6 vitamini ve E vitamini eksiklikleri bir neden olabilir; veya en azından bazı ön çalışmalar, bu vitaminlerin takviyelerinin bacak kramplarını azaltabildiğini göstermektedir.
