Dehidrasyon egzersiz sırasında hızlı bir şekilde ortaya çıkabilir. Bu, özellikle uzun süre ve / veya sıcak sıcaklıklarda egzersiz yapıyorsanız geçerlidir. Dehidrasyonu önlemek ve terleme gibi normal süreçleri kolaylaştırmak için vücudunuzun egzersiz sırasında ve sonrasında suyu yenilemesi gerekir. Ancak daha uzun fiziksel aktivite dönemlerinde vücut elektrolitlerini de kaybeder. Bunların da değiştirilmesi gerekir ve su bunları içermez.
Elektrolit Fonksiyonu
Vücudunuzun her zaman elektrolitlere ihtiyacı vardır. MedicalNewsToday.com'a göre, serbest iyon içeren moleküllerdir - birçoğu mineraldir - ve sinir ve kas fonksiyonu, hidrasyon, kan pH'ı, kan basıncı ve iyileştirilmiş hasarlı doku dahil olmak üzere vücuttaki birçok işlemi düzenlemeye yardımcı olur. Elektrolitler doğal olarak birçok gıdadan elde edilir ve genellikle sıradan bir egzersiz rutinine bağlı kişiler için bir endişe değildir. Daha aşırı durumlarda, vücudunuzun elektrolitlerinin dikkate alınması gerekir.
Uzun Egzersizlerden Sonra Sıvı Değişimi
BrianMac.co.uk'deki Brian Mac, egzersiz sırasında her 10 ila 15 dakikada bir az miktarda su içmenizi önerir. Bu, terleme yoluyla kaybedilen suyun hemen değiştirilmesine yardımcı olur. 60 dakikadan uzun süren egzersizler için diğer besinler de dahil edilmelidir. Mac, yüzde 5 ila 7 oranında karbonhidrat içeriğine sahip bir içecek içmenizi önerir. Bu, vücudun karbonhidratları hızlı bir şekilde emmesini sağlar, hızlı yakıt sağlar ve vücuda elektrolitlerin yenilenmesine yardımcı olur.
Alternatifler
Gatorade, Powerade ve Vitamin Water dahil olmak üzere birçok ticari spor içeceğinin hepsinde, 60 dakikadan fazla egzersiz yapan insanlar için değerli olan karbonhidratlar ve elektrolitler bulunur. Ancak elektrolit içeren kendi spor içeceğinizi de yapabilirsiniz. BrianMac.co.uk suya az miktarda portakal veya meyve suyu eklemenizi veya 5 çorba kaşığı karıştırmanızı önerir. sofra şekeri ve 1/3 çay kaşığı. bir litre suya tuz.
