Yürüyüş, yapabileceğiniz en kolay kardiyo egzersizlerinden biridir ve sağlık ve fitness faydalarıyla dolu bir egzersizdir. Yürüyüş, sağlıklı bir kardiyovasküler ve solunum sistemini korumanıza yardımcı olmanın yanı sıra, her gün kullandığınız birçok önemli kas grubunu, anahtar kasları çalışır durumda tutar. Amerikan Spor Hekimliği Koleji her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılmasını önermektedir. Kaslarınızı her gün düzenli bir yürüyüşle meşgul etmek haftalık egzersiz hedefinize katkıda bulunacak ve aynı zamanda çekilme ve zorlanma riskini azaltacaktır.
İtme
İleri doğru yürürken, kalçalarınızı ve kalçalarınızı geriye doğru hareket ettirirsiniz. Bu hareket, kalçalarınızdaki gluteus kaslarını ve uyluklarınızın arkasında bulunan hamstrings'inizdeki bir dizi anahtar kasları birleştirir. Bu kaslara semitendinosus, semimembranosus ve biceps femoris dahildir. Bu ileriye doğru yürüyen hareket, aynı zamanda iç uyluğunuzun tepesinde bulunan, adduktor magnusunuz olan bir küçük kası da devreye sokar.
İleri Yürüyüş
Yürümeyle ilgili ikinci hareket, bacaklarınızı ileriye doğru hareket ettirme eylemidir. Bu eylem, kuadrisepsleriniz de dahil olmak üzere uyluğunuzdaki tüm büyük kasları tutar. Bu kaslar uyluklarınızın önünde bulunur ve bu da başka bir büyük kasın, sartoriusunuzun devreye girdiği yerdir. Bu vücudunuzdaki en uzun kastır ve uyluğunuzun üst kısmından aşağı doğru uzanır, uyluğunuzun içinde kıvrılır, dizinizin iç kısmında sona erer. Kalçalarınızın ve uyluklarınızın buluştuğu nokta da bir egzersiz alacak ve buradaki kaslar arasında iliopsoas, tensör fasya lataları, pektinus ve adduktör longus ve brevis bulunmaktadır.
Adımınızı Bulma
Ayaklarınız yere çarptığında, normalde topuktan ayağa hareketle, buzağılarınız ayak bileklerinizle etkileşerek her ayağın öne doğru çekilmesini sağlar. Yürüyüşünüzün bu kısmı gastrocnemius, soleus, plantaris ve tibialis arka ve ön kaslarınızı meşgul edecektir. Fleksör hallusis posterior ve fleksör digitorum longus kaslarınız, ayak parmaklarınızı kıvırmanıza yardımcı olan ince kaslar da burada aktive edilir. Ayrıca ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi hareket ettirdiğinizde ekstansör digitorum longus ve bacağınızın önündeki dizinizden aşağı uzanan halüsis longus kasları vardır.
Güçlü Sırt ve Yanlar
Yürüyüş, kilonuzu bir bacağından diğerine kaydırdıkça bir yandan diğer yana hareket etmenize neden olur ve bu eylem kalçalarınızı, karın kaslarınızı, belinizi ve sırtınızı ve genel omurga alanınızı destekleyen kasları birleştirir. Kullanılan özel kaslar, yanlarınızdaki eğik kaslardır ve gövdenizi nasıl bükdüğünüzü ve eğdiğinizi idare eder. Aynı işi yapan, belinizi destekleyen quadratus lumborum ve multifidus kasları da kullanılır. Abs'iniz de omurganızın her iki tarafında oturan ve erector spinae olarak adlandırılan büyük kas grubu da devreye girecektir.
