B vitamini kompleksi takviyesi tipik olarak riboflavin, pantotenik asit, folik asit, niasin, biyotin, tiamin, B6 vitamini ve B12 vitamini içerir. Çoğu insan diyetleri ile yeterli miktarda B vitamini alır.
Bununla birlikte, kısıtlı veya zayıf diyetleri olan veya belirli tıbbi durumları olan kişiler B vitamini kompleksi takviyesi almaktan yararlanabilir. Durumunuzda takviyenin uygun olup olmadığını belirlemek için daima doktorunuzla konuşun.
İpucu
Kişisel vitamin ihtiyaçları kişiden kişiye değişse de, B vitamini kompleksinizden RDA'nın yüzde 100'ünden fazlasını almamalısınız.
Suda Çözünür Vitaminler Hakkında Yanılgılar
Tüm B vitaminleri suda çözünür, yani fazla miktarda idrar yoluyla atılır ve vücutta depolanmaz. Bu nedenle, bazı insanlar yanlışlıkla çok fazla almanın herhangi bir olumsuz etkiye neden olmayacağına inanıyor.
A vitamini veya E vitamini gibi yüksek miktarda yağda çözünen vitamin almanın daha riskli olduğu doğru olsa da, suda çözünür vitaminler aşırı alındığında olumsuz etkilere neden olabilir.
Herhangi bir vitamini çok fazla tüketmekten kaçınmak için, yaşınız ve cinsiyetiniz için önerilen besin ögelerinin (RDA) farkında olmak akıllıca olacaktır.
Önerilen Diyet Ödenekleri
Tıp Enstitüsü tarafından kurulan BKA'lar cinsiyete ve yaşa dayanmaktadır ve yalnızca kılavuz olarak kullanılmalıdır. Bazı tıbbi durumlar veya yaşam tarzları, almanız gereken önerilen vitamin miktarını etkileyebilir.
Genel olarak konuşursak, çoğu sağlıklı yetişkin erkek ve kadın yaklaşık 2.4 mikrogram B12 vitamini, 1.3 miligram B6 vitamini, 400 mikrogram folat, 5 miligram pantotenik asit ve 30 mikrogram biyotin tüketmelidir.
Erkekler 16 miligram niasin, 1.2 miligram tiamin ve 1.3 miligram riboflavine ihtiyaç duyarken, kadınların 14 miligram niasin, 1.1 miligram tiamin ve 1.1 miligram riboflavin alması gerekir. Hamile ve emziren kadınlar, her bir besine daha fazla ihtiyaç duydukları için doktorlarına danışmalıdır.
Tolere Edilebilir Üst Giriş Seviyeleri
Tolere edilebilir üst alım seviyesi, hoş olmayan yan etkiler yaşama riski olmadan alabileceğiniz maksimum vitamin veya mineral miktarıdır.
Bazı vitaminlerin önerilen diyet miktarından daha fazlasını almanız faydalı olsa da, bir doktor tarafından özellikle belirtilmediği sürece asla tolere edilebilir üst alım seviyesinden daha fazla almamalısınız.
B12 vitamini, tiamin, biyotin, pantotenik asit ve riboflavin gibi bazı B vitaminlerinin tolere edilebilir üst alım seviyeleri yoktur. Bu, yüksek dozlar alsanız bile, bu vitaminleri alırken olumsuz reaksiyonlar yaşamanızın muhtemel olmadığı anlamına gelir.
Bununla birlikte, folat, B6 vitamini ve niasin tolere edilebilir bir üst alım seviyelerine sahiptir. Günde 1.000 mikrogramdan fazla folat almak, günde 35 miligram niasin veya günde 100 miligram B6 vitamini almak hoş olmayan yan etkilere neden olabilir. Bu miktarlardan daha fazlasını içeren bir B vitamini kompleksi takviyesi almaktan kaçının.
Çok Fazla Olmak
Çok fazla B vitamini kompleksi almanın en yaygın yan etkileri arasında ishal ve karın krampları bulunur. Daha ciddi yan etkiler ciltte karıncalanma veya kızarıklık ve sinir hasarıdır.
Takviyedeki folik asit ayrıca bir B12 vitamini eksikliğini maskeleyebilir veya fazla alındığında antikonvülsan ilaçlar alan hastalarda nöbet tetikleyebilir.
Bu takviyelerin yüksek dozları ayrıca bazı ilaçlarla olumsuz etkileşime girebilir. Çok fazla B vitamini kompleksi tükettiğinizi ve olağandışı semptomlar yaşadığınızı düşünüyorsanız, tavsiye için doktorunuzu arayın.
