Karnınızın etrafındaki ekstra yağ sadece kurtulmak zor olmakla kalmaz, sağlığınız için de tehlikeli olabilir. Göbek yağının önemli bir bölümünü oluşturan viseral yağ, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, diyabet, kanser ve insülin direnciyle bağlantılıdır.
Leke azaltma mümkün olmasa da - sadece mide yağını hedefleyemezsiniz - vücudunuzda yağ yakmak ve çekirdek kasları tonlamak için birçok egzersiz vardır. Bu, yedek lastiği söndürmenize ve daha sıkı abs çizmenize yardımcı olacaktır.
İpucu
Yedek lastiği kaybetmek için tüm vücudunuzu iyileştirmeye odaklanın.
Kardiyo Kalori Yakmak
Yedek lastik yağını kaybetmek için, kalori açığı oluşturarak vücudunuzda yağ yakmanız gerekir, tükettiğinizden daha fazla kalori yakarsınız. Bu, vücudunuzu depolanmış yağları yakıt olarak kullanmaya zorlar. Koşu, koşu, yüzme, bisiklet ve dans, midsection'nızdaki yağ da dahil olmak üzere yağ yakmanıza yardımcı olabilecek tüm kardiyovasküler egzersiz formlarıdır.
140 kiloluk bir kadın, saatte 12 ila 14 mil hızla 30 dakika bisiklet etrafında 277 kalori yakabilir. Aynı kadın, aynı yarım saatte saatte 6 mil hızla çalışan yaklaşık 319 kalori yakabilir. Ne kadar yüksek yoğunluklu kardiyo yaparsanız, o kadar fazla kalori yakar ve daha fazla kilo kaybedersiniz.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, kilo vermek için her hafta en az 150 dakika orta veya 75 dakika şiddetli aerobik aktivite yapılmasını önermektedir.
Yedek Lastik Egzersizleri
Karın kaslarınızı karın ambarları, izometrik ab sıkmaları, situplar, egzersizi, yüzüstü tahtalar, ab rolloutları ve diz yükseltmeleri ile eğitmek, yağları eritmeye yardımcı olur ve tonlu bir görünüm verir. Amerikan Egzersiz Konseyi, bu çekirdek güçlendirici egzersizleri haftada iki ila üç kez yapmanın ab kaslarınızı güçlendireceğini, pelvisinizi stabilize edeceğini ve belinizin görünümünü iyileştireceğini önermektedir.
Aşk Kolu Egzersizleri
Eğimlerinizde çalışan egzersizler arasında yan plakalar, yan egzersizi, Rus bükülmeleri, yan bükmeler, bükülme diz yükseltmeleri ve bale bükülmeleri bulunur. Bunları haftada en az iki kez çekirdek güçlendirici rutininize dahil edin.
Genel Vücut Geliştirme
Tam vücut gücü eğitimini egzersiz rutininize dahil etmek, sadece kardiyo yapmaktan daha fazla vücut yağını kaybetmenize yardımcı olacaktır. Harvard Health Publishing'e göre, haftada iki kez bir saatlik ağırlık çalışması yapmak vücut yağ oranınızı yüzde 4'e kadar azaltabilir ve karnınızı şişen viseral yağdan uzak durmanıza yardımcı olabilir.
Çekirdek egzersizlere ek olarak, kollarınız ve bacaklarınız için kuvvet antrenmanı egzersizleri yapın. Üst vücudunuzdaki kas tonusunu geliştirmek için pushuplar, pulluplar, pazı bukleler, triceps dipsleri, presler ve sinekler yapın. Alt vücudunuzdaki kasları güçlendirmek için ağız kavgası, lunges, buzağı kaldırma, bacak kaldırma, hamstring bukleler ve deadliftler yapın. Kuvvet antrenmanı egzersizleri için ağırlıkları, direnç bantlarını veya vücut ağırlığını kullanabilirsiniz.
