Aşırı gaz utanç verici bir sorun olabilir. Durum, sindirim sisteminizdeki veya belirli karbonhidratları metabolize ettiğinizde oluşan havanın bir sonucudur. İnflamatuar bağırsak hastalığı ve diyabet ile ilişkili olan ince bağırsağınızda bakteri büyüdüğünde de ortaya çıkabilir. Gaz belirtileri arasında geğirme, şişkinlik, şişkinlik ve karın ağrısı bulunur. Bazı yiyeceklerin gaza neden olduğu bilinmektedir, ancak diğer yiyecekler bu durumu ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. Şişkinliği hafifletmek ve gaz probleminizi azaltmak için diyet değişiklikleri yapın.
Şişirmeyi Meyve ile İndirme
Potasyumca zengin meyveler şişkinliği önlemeye yardımcı olur. Şişkinlik vücudunuzdaki çok fazla tuzdan kaynaklanabilir ve potasyum sodyum seviyenizi düzenlemeye yardımcı olur. Muz, avokado, kivi ve portakalın hepsi potasyum içerir. Muz ayrıca kabızlığı hafifleten çözünebilir lifle övünür - başka bir gaz ve şişkinlik nedeni. Lif alımınızı çok hızlı artırmak gaza neden olabilir, bu nedenle MedlinePlus diyetinize kademeli olarak çözünür lif eklemenizi önerir.
Sebzeleri Akıllıca Seç
Salatalık ve kuşkonmaz, gaz yaşıyorsanız diyetinize dahil edilecek iki sebzedir. Salatalık sindirim sisteminizdeki iltihabı azaltabilir - Fox News web sitesinde kayıtlı diyetisyen Cynthia Sass'a göre, enflamatuar enzimleri yok eden antioksidan quercetin içerir. Kuşkonmaz, idrara çıkma ihtiyacınızı artırır, Sass, ekstra suyu temizlemenize ve mide şişkinliğini ve gazı azaltmanıza yardımcı olur. Bu sebze ayrıca bağırsağınızdaki sağlıklı bakterilerin büyümesini destekleyen ve gazı önleyen prebiyotikler içerir.
Dost Bakterilerinizi Artırın
Prebiyotikler bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakterilerin büyümesini teşvik ederken, probiyotikler gerçek bakterilerdir. Probiyotikler sindirimi destekleyen bakterileri arttırır ve sindirime müdahale eden ve gaza neden olan kötü bakterileri azaltır, bu da iltihaplı bağırsak hastalığınız varsa sıklıkla görülür. Yoğurt, en yaygın kullanılan probiyotiktir, ancak miso, turşu, tempeh ve kimchi'de de probiyotikler bulabilirsiniz.
Çay yudumla
Rezene tohumları doğal olarak gaz çıkardı, "ABD Haber" web sitesinde kayıtlı diyetisyen Tamara Duker Freuman bildirdi. Fasulye ve karnabahar gibi gazlı yiyecekleri sindirme yeteneğinizi geliştirir. Rezene tohumlarını yedikten sonra çiğneyin veya ezin ve çaya ekleyin. Ayrıca nane çayı da yudumlayabilirsiniz. Nane, safra akışını iyileştirerek ve sindirim kaslarınızı gevşeterek yağları daha kolay sindirmenize yardımcı olur, bu da gazı hafifletmeye yardımcı olur.
Zencefil ile yatıştırın
Zencefil, sindirim sisteminizi yatıştırmaya ve şişkinliği kolaylaştırmak için sindirim kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olur. Ayrıca protein sindirimine yardımcı olacak enzimler içerir. "Tayland Tabipler Birliği Dergisi" nde yayınlanan 2010 tarihli bir araştırma, zencefil kapsüllerinin sağlıklı erkeklerde anti-gaz etkisi olduğunu göstermiştir. Zencefil çayı yudumlayın veya kızartmalar, pirinç yemekleri, smoothie'ler ve salata soslarına taze zencefil ekleyin.
