İnsanlar genellikle zayıf ve zayıflaşmayı kardiyo yapmakla ilişkilendirir, ancak kilo vermek ve tonda bakmak istiyorsanız yağsız kas kütlesi oluşturmak da önemlidir. Kuvvet antrenmanı ile yağsız kas kütlesi oluşturmak kilonuzu yönetmenize yardımcı olur ve genel sağlığınızı iyileştirir. Tiner olmak ve yağ kaybetmek istiyorsanız, çok fazla kalori yakarken kaslarınızı inşa edecek egzersiz yapmanız gerekir.
Devreyi Yapın
Devre eğitimi, aralar arasında mola vermeden önce başka bir egzersize geçmeden önce belirli bir sayıda set yapmak yerine dinlenmeden bir egzersizden diğerine geçmeyi içerir. Dinlenmeden bir egzersizden diğerine geçerek kalp atış hızınızı hızlı bir şekilde arttırırsınız, böylece kaslarınızı güçlendirirsiniz, aynı zamanda normalde ağırlık kaldırdığınızdan daha fazla kalori ve yağ yakarsınız. Spor salonunda kendi devrenizi oluşturmanın kolay bir yolu, herhangi bir mola vermeden bir egzersiz makinesinden diğerine geçmektir. İki dakika dinlendirin ve ardından devreyi toplam üç ila beş kez tekrarlayın.
Yüzüğü Girin
Boks, devre eğitimi gibi, kas inşa etmek ve aynı zamanda yağ yakmak için etkili bir egzersizdir. Kaslarınızı da vergiye tabi tutan zorlu bir kardiyovasküler egzersiz sağlar. Bir partnerle görüşebilir, yerel spor salonunuzda bir boks dersi alabilir veya evde ağır bir çantaya gidebilirsiniz. HealthStatus.com'a göre, 150 kiloluk bir yetişkin bir kum torbasında egzersiz yaparak 30 dakikada yaklaşık 200 kalori yakabilir.
Finale Kadar
Sprinterlerin harika fiziklere sahip olması tesadüf değildir. Sprint, antrenmanınızı bitirdikten sonra saatlerce vücudunuzun kaloriyi yüksek bir oranda tutmasını sağlayacak yoğun bir kardiyo şeklidir. Ayrıca istirahat metabolizmanızı artıracak yağsız kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Antrenmanı daha zor hale getirmek ve daha fazla kalori yakmak için hızınızı kademeli olarak artırabilirsiniz.
Yanmaya git
Yüzme, yağsız kas oluşturan ve yağ yakan toplam bir vücut egzersizidir. Yüzme, kötü eklemleri olan veya yaralanmadan endişe duyan herkes için ideal bir egzersiz seçimidir, çünkü düşük etkiye sahiptir. Maksimum yağ kaybı için, eski Donanma SEAL, Stew Smith antrenmanınızın ilk 20 ila 30 dakikası için maksimum yoğunlukta yüzmeyi, ardından 20 ila 30 dakika daha hafif ila orta yoğunlukta yüzmenizi önerir. Bunu yaparak, egzersizinizin ilk yarısı, vücudunuzu ikinci yarıya hazırlayan bir kas geliştirme aşamasıdır, bu da yağ yakma aşamasıdır.
