Yaşlı yetişkinler, gıdalardan bağırsakta besin emiliminin azalması ve düşük kalori alımı gibi faktörlerden dolayı besin eksikliğine karşı savunmasızdır. 70 yaşın üzerindeki erkekler genellikle daha genç olduklarından daha az kalori gerektirirken, bazı mikrobesinlere olan ihtiyaçları artar. Eksikliği önlemek için bu besinleri takviye etmek gerekebilir. Doktorunuzla beslenme durumunuz ve önerilen takviyeler hakkında konuşun.
Kalsiyum Önemi
Kalsiyum vücuttaki en bol mineraldir ve çoğu kemiklere ve dişlere dahil edilir. En iyi kalsiyum seviyelerini korumak, yaşlı yetişkinlerin kemiklerini güçlü tutması için çok önemlidir. Kandaki kalsiyum seviyeleri eksik olduğunda, vücut kan seviyelerini menzil içinde tutmak için kalsiyumu kemikten çıkarır. 70 yaşında bir erkek, kemikleri sağlıklı tutmak için günlük olarak 1.200 miligram kalsiyum alımına ihtiyaç duyuyor - ister yiyecek ister takviyeler olsun. Sardalya, somon, soya peyniri, soya sütü ve yoğurt, süzme peynir ve süt gibi az yağlı süt ürünleri iyi kalsiyum kaynaklarıdır.
D Vitamini
Kalsiyumun yanı sıra D vitamini, kemik sağlığını koruyan ve osteoporozla savaşan kemik yoğunluğunu korumada önemli bir rol oynar. 70 yaş üstü erkekler için önerilen diyet alımı günde 800 uluslararası birimdir. Balık, süt ürünleri ve takviye edilmiş tahıllar gibi birkaç gıda D vitamini içerdiğinden ve cilt güneş ışığından biraz aldığından, miktarın tamamını desteklemek gerekli olmayabilir. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, kanıtlar 700 uluslararası birime kadar takviyenin kemik sağlığına fayda sağladığını gösteriyor.
Magnezyum ve Yaşlı Yetişkinler
Yaşlı yetişkinler, azalmış bağırsak emilimi ve düşük diyet alımı gibi faktörlerden dolayı magnezyum eksikliği riski altındadır. Magnezyum eksikliği vücudunuzun D vitamini ve kalsiyumu doğru şekilde kullanmasını önler, bu da kemik kaybına yol açar. Magnezyum takviyesi yapmak akıllıca olabilir, ancak bunu yapmanın kemik kaybını önleyeceği bilinmemektedir. 70 yaşın üzerindeki erkekler için önerilen diyet kalsiyum alımı günde 420 miligramdır. Diyetinizdeki birçok gıda badem, kaju fıstığı, ıspanak, avokado, yoğurt, muz ve kepekli ekmek dahil olmak üzere magnezyum içerir.
B Vitaminleri
B vitaminleri enerji üretiminde ve bilişsel işlevde rol oynar ve düşük diyet alımı ve zayıf emilim gibi konular yaşlı yetişkinlerin takviyeden faydalanabileceği anlamına gelir. Yaşlılar gıdalardan emilimin azalması nedeniyle B-12 eksikliğine karşı özellikle savunmasızdır. Tavsiye edilen alım miktarı 2.4 mikrogramdır ve alabalık, somon ve ton balığı gibi balıkların yanı sıra süt ve takviye edilmiş tahıllardan da alabilirsiniz. Yaşlı yetişkinlerin genç yetişkinlerden daha fazla B-6'ya ihtiyacı vardır ve genellikle diyetlerinden yeterince alamazlar. 70 yaşın üzerindeki erkekler günde 1, 7 miligrama ihtiyaç duyarlar İyi kaynaklar nohut, ton balığı, somon, tavuk göğsü ve güçlendirilmiş tahıllardır. Yaşlılar ayrıca çeşitli gıdalarda, özellikle meyve ve sebzelerde, ayrıca takviye edilmiş tahıllarda, fasulye ve pirinçte bulunan yeterli folat alamayabilirler. Önerilen günlük ödenek 400 mikrogramdır.
