Yürüdüğünüzde beklenmedik kas sıkışması birkaç farklı soruna işaret edebilir. Bu gerginlik bir yaralanma belirtisi veya kas kramplarının sonucu olabilir. Kaslarınız, önceki bir antrenmandan ağrıyorsa veya çok esnek değilseniz - bunu değiştirebilmenize rağmen, sıkı hissedebilir.
Kas Sıkılığı Ağrıya Eşittir?
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin açıkladığı gibi, DOMS genellikle antrenmanınızdan sonra 12 ila 24 saat içinde yanar ve buna neden olan egzersizden 24 ila 72 saat sonra zirve yapar. Vücudunuz yeni antrenmana adapte olmuşsa tipik olarak geri gelmeyecektir.
Ancak egzersiz yaptıktan sonra sert ve ağrılı olmak sizin için düzenli bir durumsa, mevcut fitness seviyeniz için çok erken veya çok hızlı yürüdüğünüzü gösterebilir. Genellikle hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük ederseniz, ancak sağlık ve fitness seçeneklerinizi yeniden düzenlemeye karar verdiyseniz, bir gün içinde sıfırdan yürüyen kahramana geçmek cazip gelebilir. Ancak, uzun vadede daha fazla başarı elde edersiniz ve bunu daha iyi hissedersiniz - eğer şimdi yapabildiğinizle başlarsanız, vücudunuz adapte olurken yürüme mesafenizi veya hızınızı kademeli olarak artırın.
Bazı tıbbi durumlar ve ilaç yan etkileri de kas veya eklem ağrısına katkıda bulunabilir. Yürüme antremanlarınızla ilgili açıklanamayan kas gerginliği ve ağrı yaşamaya devam ederseniz, neye neden olabileceği konusunda doktorunuzla sohbet edin.
Bacak Ağrısının Diğer Nedenleri
Yürürken bacaklarınızın sıkıldığını ancak durduktan hemen sonra gevşediğinizi fark ettiyseniz, stres olabilir mi? Birkaç derin nefes alın ve yürürken rahatlamaya çalışın, doğal, hatta bir adım sürdürmeye odaklanın. Hızlı veya uzak yürüme konusunda stres yapmayın; sadece vücudunuzun kendi ritmini bulmasına izin verin. Zihinsel baskıyı ortadan kaldırırsanız, yürümenin kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olmak yerine yardımcı olduğunu görebilirsiniz.
Ayrıca üzerinde yürüdüğünüz araziyi değiştirmeyi de deneyebilirsiniz: Düz, düz bir yüzey başlamak için en iyi yerdir. Tepelere veya yürüyüş parkurları gibi engebeli arazilere eklemeden önce bu kolay arazide güçlü, rahat ve rahat hissedene kadar bekleyin.
Kaslarınız sadece yürürken sıkılırsa, bu da yürüyüş anormalliği veya kas dengesizliğine işaret edebilir; bir doktor veya fizyoterapist, yürüyüşünüzü değerlendirmenize ve bir tedavi süreci belirlemenize yardımcı olabilir. Bazı durumlarda, yeni bir çift koşu veya yürüyüş ayakkabısı almak kadar basit bir değişiklik, yürüyüşünüzü değiştirebilir ve bu kas gerginliğini hafifletebilir.
Son olarak, sıkı, ağrılı kasların bir hastalığın sonucu olma ihtimali her zaman vardır; vücut ağrıları hem soğuk algınlığı hem de influenza belirtisi olabilir.
Yaralanmalara Dikkat Edin
Bazen kas gerginliği bir yaralanmaya işaret eder. Yukarıda belirtilen DOMS aslında kaslarınızda çok hafif bir yaralanma olarak kabul edilir. Ancak daha ciddi kas gerginlikleri veya çekili kaslar da sıkı, ağrılı kaslara neden olabilir.
Çekilmiş bir kas genellikle keskin, bıçaklama ağrısına eşlik eder. Diğer semptomlar arasında ağrı veya hassasiyet, şişme, kızarıklık, morarma, sınırlı hareket aralığı ve kas güçsüzlüğü veya spazmlar sayılabilir. Şiddetli vakalarda, bir kas gerginliği kasın bir parçası olarak duyulabilir bir "pop" bile üretebilir veya kasları kemiğe bağlayan tendon yol verir.
Mayo Clinic'in açıkladığı gibi, hafif suşlar genellikle evde RICE (dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik) ilk yardım protokolü kullanılarak tedavi edilebilir. Bununla birlikte, semptomlarınız tedavi ile düzelmiyorsa veya uyuşma veya karıncalanma eşlik ediyorsa bir doktora görünmenizi önerirler.
Kaslarınızın spazmı varsa, kastan ağırlık almak ve rahatlama şansı vermek için elinizden geleni yapın. Harvard tarafından belirtildiği gibi, nazikçe toleransınıza gerilebilir, ancak bu noktayı geçmeye zorlamayın.
Bir Ons Önleme
Yürüyüş nispeten hafif bir egzersiz şeklidir. Alıştığınızdan daha dik, daha hızlı veya daha uzun bir trekle uğraşmaktan kaynaklanabilecek ağrıların yanı sıra, sizi sıkı kaslara zarar vermenize veya acı çekmenize izin vermemelidir. Aşağıdaki üç adımla bacak kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olabilirsiniz:
Egzersiz yapmadan önce ısın. İşi en az beş ila 10 dakika arasında hafif bir aktivite yapacaktır. İdeal olarak, ısınmanız yapmak üzere olduğunuz antrenmanı simüle etmelidir, böylece antrenmana kolay bir yürüyüşle başlayabilir ve daha sonra ilk beş dakika boyunca yoğunluğu kademeli olarak artırabilirsiniz.
Egzersizinizin sonunda serinleyin. Bunu ters bir ısınma gibi düşünün - egzersizinizin sonunda beş veya 10 dakika daha hafif bir yürüyüş veya başka bir aktivite yapın. Bu, vücudunuzun bir efor durumundan göreceli bir dinlenme durumuna "rampa" yapmasına yardımcı olur ve kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
Düzenli olarak gerin. Esneklik, formda kalmanın önemli fakat çoğu zaman takdir edilmemiş bir bileşenidir. Haftada iki veya üç kez germek için zaman ayırmak, sıkı kasların yürüme veya diğer egzersizlerden kurtulma riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir; genel hareket aralığınızı ve günlük aktivitelerinizi kolaylaştırın; ve yaralanma riskinizi azaltın. Gerilmeden önce her zaman ısınmalı veya yürüyüş egzersizlerinizden hemen sonra gerilmenizi yapmalısınız, böylece kaslarınız zaten ılıktır.
