Keten tohumu, müshil özellikleri için sıklıkla kullanılan bir besin takviyesidir. Öğütülmüş keten tohumu, bağırsak düzenliliğini artırabilecek çözünür lif içerir. Bununla birlikte, fazla öğütülmüş keten tohumu alındığında kabızlığa neden olabilir. Bazı durumlarda, kabızlık bağırsakları veya bağırsakları engelleyecek kadar şiddetlidir. Bu rahatsız edici yan etkiyi önlemek için keten tohumu dikkatle alınmalıdır.
Keten tohumu nedir?
Keten tohumu, susam büyüklüğünde olan küçük, koyu tohumlardır. Bunları genellikle çok tahıllı ekmeklerde veya belirli tahıllarda bulabilirsiniz. Keten tohumu, bütün veya öğütülmüş olarak satın alınabilir ve tezgah üstü diyet takviyeleri olarak da mevcuttur. Onları reçetesiz satın alabileceğiniz için, keten tohumu popüler bir doğal diyet lifi kaynağıdır. Medline Plus'a göre, bu en yaygın bildirilen kullanımlarıdır. Bununla birlikte, herhangi bir takviye gibi keten tohumu, ciddi kabızlık da dahil olmak üzere hoş olmayan yan etkilere neden olabilir.
Bağırsak Tıkanıklıkları
Kabızlık, dışkı bağırsaklardan ve vücuttan kolayca geçemeyecek kadar sıkı veya sıkı olduğunda meydana gelir. Kabızlık şiddetli olduğunda, dışkı tamamen hareket etmeyi durdurabilir ve bir tıkanma meydana gelebilir. Medline Plus, öğütülmüş keten tohumlarının dışkıda toplu olarak arttığını ve bu da normalde bağırsak hareketlerinin düzenliliğini geliştirdiğini bildirdi. Bununla birlikte, fazla alınırsa bağırsakları tamamen tıkamak için yeterli kütleye neden olabilirler. Zemin keten tohumu, bağırsaklarda daha yüksek bir tıkanma olan ileus adı verilen bir duruma da neden olabilir. Ulusal Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Merkezi'ne göre, her türlü keten takviyesinin neden olduğu bağırsak ve bağırsak tıkanıklıkları nadirdir. Bol miktarda su içmek ve günlük önerilen dozunuzu aşmamak yardımcı olabilir.
Kimler Risk Altında?
Riskler zayıf olsa da, bağırsak tıkanıklığı riski daha yüksek olan bazı insanlar lif açısından zengin keten tohumu takviyelerinden kaçınmalıdır. Zaten bir ileus veya bağırsak tıkanıklığı olanlar, doktorları tarafından önerilmedikçe öğütülmüş keten tohumu kullanmamalıdır. Ek olarak, bazı insanlar doğal olarak dar bağırsaklara sahiptir ve onları ortalama bir insandan daha fazla bağırsak tıkanıklığına eğilimli bırakır. Bu bireyler ayrıca çoğu keten tohumu takviyesinden kaçınmalıdır. Doğal Standart, keten yağının bu popülasyonlar için hala genel olarak güvenli olduğunu bildirmekte ve bağırsak veya bağırsak fonksiyonundan ödün vermeden omega-3 faydaları sunmaktadır.
Önlemler
Çoğu kişi birkaç önlem izleyerek keten tohumu güvenli bir şekilde alabilir. İlk olarak, keten tohumu da dahil olmak üzere herhangi bir takviye kullanmadan önce daima doktorunuza danışın. Kan basıncı ve bazı psikiyatrik ilaçlar da dahil olmak üzere bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Ardından, önerilen günlük dozu aşmayın. Doktorunuz daha spesifik kılavuzlar sunabilirken, Ulusal Standart, çoğu dozajın günde 10 ila 250 mg arasında olduğunu bildirmektedir. Son olarak, bol su için ve bağırsak hareketlerinizi izleyin. Daha şişkin hale gelirseniz, dışkıyı geçmeye çalışırken karın krampını veya ağrıyı artırın, ek almayı bırakın ve doktorunuza danışın.
