Açlığın kilo verme çabalarınızı azaltmasına izin vermeyin. Diyetinizi kolaylaştırmak ve başarı şansınızı artırmak için iştahınızı kontrol edebilecek yiyecekleri seçin. Kilo kaybı için yemek için en iyi yiyecekler daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar, size iyi beslenme sağlar ve diyetiniz bittiğinde kilonuzu korumanıza yardımcı olur.
Lif
Diyet lifi yüksek gıdalar, kilo verdiğinizde yemek için en iyi gıdalardan bazılarıdır. Dolgunluk hissi yaratır, karbonhidratların sindirimini yavaşlatarak kan şekerini kontrol eder, kalori alımınızı azaltır ve sindirim sisteminizi hareket ettirir. İyi yüksek lifli, düşük kalorili seçenekler arasında fasulye, mercimek, bezelye, fındık, tohum, yulaf, arpa, kepek, kepekli tahıllar, çoğu sebze ve bütün meyveler bulunur.
Yağsız protein
İştahınızı azaltmak için her öğünde ve atıştırmalıkta yağsız bir protein kaynağı ekleyin. Protein ince bağırsakta sindirildikçe, beyninize yemeyi durdurmak için kimyasal bir mesaj gönderilir, bu da iştahınızı kapatır. Protein ayrıca uyanıklığı ve enerjiyi artırabilir. Kilo verirken iştahınızı kontrol altında tutmak için yağsız veya yüzde 1 yağ süt ürünleri, derisiz tavuk ve hindi, yumurta veya yumurta yerine, tofu, humus, fındık, tohum ve fasulye yiyin.
İyi Yağlar
Popüler inanışın aksine, az yağlı bir diyet kilo kaybı veya sağlık için ideal değildir. Yağ aslında kilo verme çabalarınızı artırır, çünkü iştahı tatmin eder ve aşırı yemeyi önler. Badem ve diğer kabuklu yemişler, ayçiçeği ve kabak çekirdeği, zeytin ve kanola yağları, avokado ve sardalya, ton balığı ve ringa balığı gibi yağlı balıklar dahil olmak üzere diyetinize kalbe sağlıklı, açlığı azaltan tekli doymamış ve çoklu doymamış yağları ekleyin.
Düşük Glisemik İndeks Karbonhidratlar
Diyet sırasında açlığı kontrol etmek için düşük glisemik indeksli karbonhidratları seçin. Glisemik indeks, karbonhidrat içeren bir yiyeceğin kan şekerinizi ve insülin seviyenizi ne kadar etkilediğinin bir ölçümüdür. Bu seviyeler üzerinde büyük etkisi olan yiyecekler - beyaz ekmek, beyaz pirinç, patates, tatlı tahıllar ve yüksek oranda rafine edilmiş tahıllardan yapılan yiyecekler - kan şekerinin yükselmesine ve ardından açlığa neden olan çökmesine neden olur. Bunun yerine, iştahınızı yulaf, arpa ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllarla kontrol edin. Ekmek, makarna ve kepekli tahıllardan yapılmış tahıllar yiyin.
Düşük Enerji Yoğunluğuna Sahip Gıdalar
Düşük enerji yoğunluğuna sahip gıdalar kalorisi düşüktür ancak hacmi yüksektir, böylece daha fazla yiyebilir ve daha uzun süre daha fazla hissedebilirsiniz. 1/4 bardak kuru üzüm yemek yerine, eşit kalori için bütün bir bardak üzüm alın. Yaban mersini ve yağsız süt ile bir kepekli tahıl porsiyonu ve 1 çay kaşığı fıstık ezmesi ile bir dilim tam tahıllı kızarmış ekmek için 300 kalorili sırlı çörek değiştirin. Düşük enerji yoğunluğuna sahip yiyeceklerin yemek daha uzun sürer, iştahınızı daha uzun süre tatmin eder ve lif ve diğer besinlerle doldurulur.
