Esnekliği vurgulamak için esneme, kapsamlı bir egzersiz programının bir parçası olmalıdır. Yaşlandıkça eklemleriniz ve kaslarınız sertleşebilir. Germe, bu kasları gevşetmeye yardımcı olur, vücuttaki ağrıyı ve iltihabı azaltır, bu da özellikle osteoartrit hastalığınız varsa faydalıdır. Germe rutininizin bir sonucu olarak, saçınızı fırçalamak, posta almak için yürümek veya ayakkabılarınızı bağlamak gibi günlük aktiviteleri kolaylaştırabilirsiniz.
Oturmalı Tepegöz Streç
Bu egzersiz omuz kaslarını germeye yardımcı olur ve ayaklarınız yere düz olarak otururken yapılabilir. Sırtınızı düz ve kollarınızı yanlardan düz tutun, dirseklerde hafifçe bükün. Kolları kaldırırken, önce önünüzde, daha sonra başınıza doğru düz kolları tutun. Beş saniye boyunca ulaşabileceğiniz en üst konumu tutun, ardından başlangıç konumunuza dönmek için kolları indirin. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Buzağı Uzanır
Bu egzersizler iki baldır kasının çalışmasına yardımcı olur: gastrocnemius ve soleus. Denge için hafifçe dokunarak dengeli bir sandalyenin veya mobilya parçasının arkasında durun, ardından sağ ayağınızı geriye doğru uzatın. Sol dizinizi hafifçe bükmek isteyebilirsiniz. Yeterli esneklik varsa, zeminde doğru topuğa ulaşın. Bu pozisyonu 15 ila 30 saniye tutun, ardından gerdirmeyi bırakın. Sol bacağı arkaya doğru gererek, topuğu yere doğru getirerek tekrarlayın. Her iki tarafta ek bir tekrar gerçekleştirin.
Yan Yana Streç
Yan yana gerilme, sırt ve mide kaslarını gevşetmeye yardımcı olur, bu da sırt ağrınız varsa yardımcı olur. Ayaklarınız omuz genişliğinde ayrı bir sandalyede oturarak başlayın. Ellerinizi dirsekleriniz ters yönlere bakacak şekilde başınızın arkasına yerleştirin. Dirseğinizi sağ tarafınıza doğru bırakmak için belinize yavaşça bükün, sol tarafınızdaki gerginliği hissedin. Karşı tarafa gitmek için hareketi tersine çevirin, sağ karın kasınızdaki gerginliği hissedin. Bu egzersizi her iki tarafta da 10 kez tekrarlayın.
Dizden Göğüse Streç
Bu egzersiz diz, kuadrisep ve sırtın gerginliğini hafifletmeye yardımcı olur. Bacaklarınız genişletilmiş ve kollarınız yanlarınızda rahatça uzanarak yerde yatarken başlayın. Sağ bacağınızı göğsünüze doğru çekin, bacağınızı 10 ila 15 saniye tutun, ardından gerginliği bırakın. Mümkün olduğu kadar içeri çekerek sol bacağında tekrarlayın, ancak gerilme noktasına kadar çekmeyin. Her bacakta beş kez tekrarlayın.
