Vücut kitle indeksi, boyunuza ve kilonuza dayanarak sahip olduğunuz vücut yağı miktarı hakkında fikir edinmek için kullanılır. Hastalık Kontrol Merkezlerine göre sağlık sorunlarına yol açabilecek ağırlık kategorilerini taramak için kullanılır. 18.5 ila 24.9 arasında bir VKİ sağlıklı aralık olarak kabul edilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, VKİ'niz 21 ile 25 arasında düşerse, diyabet, kalp hastalığı ve bazı kanserler gibi sağlık sorunları için en düşük riske sahipsiniz. Evde yapabileceğiniz basit ve anlaşılır bir süreçle ideal BMI'nizi hesaplayın.
Aşama 1
Mevcut BMI'nızı bulun. Kilonuzu 705 ile çarpın. Bu sayıyı boyunuza inç olarak bölün. Sonucu tekrar inç cinsinden boyunuza bölün. 18, 5 ila 24, 9 arasında sağlıklı BMI aralığına girerseniz işiniz tamamlanmış demektir.
Adım 2
"İdeal" kilonuzu aramak için boyunuzu 24 ile çarpın. Sonucu tekrar boyunuzla çarpın. Bu sayıyı 705'e bölün. Bu size sağlıklı kilo aralığınızın üst kısmına yakın bir sayı verecektir. Bununla birlikte, en iyi sağlıklı kilonuzun bir sporcu gibi BMI standartlarından daha yüksek olabileceğini unutmayın. California Los Angeles Öğrenci Beslenme ve Beden İmajı Eylem Komitesi'nden Sheri Barke, fiziksel aktivite, genetik, yeme ve yaşam tarzı seçimlerinizin sizin için doğru olan ağırlığı belirlemede ölçeğe göre daha önemli olduğunu söylüyor.
Aşama 3
Yüksekliğinizi inç cinsinden 18.5 ile çarpın. Sonucu boyunuzla tekrar inç cinsinden çarpın. 705'e bölün. Bu, en düşük sağlıklı kilonuzdur. En düşük sağlıklı kilonuz ile en sağlıklı kilonuz arasında bir ağırlık hedefi belirleyin.
İpucu
Kilo hedefleri belirlerken doktorunuza danışın.
Uyarı
Yeni bir diyet veya egzersiz rejimine başlamadan önce daima bir sağlık uzmanına danışın.
